Így kezdjük etetés (Ez 70% -os sikerrel). Ez a diéta nekem dobott egy ismerős munkahelyi (részmunkaidős - egy testépítő, de most ez a nagy szó, nem keveri. Azt akartam dobni a 64 kg, ami „Naela” 7 éves ülő munkát. By the way, van egy kis növekedés - csak 155 cm, és amikor 64 kg - kemény és csúnya (a fenti képen - látható). Én életem nagy részében élő súly 42 kg))) A 60 kg-os és légszomj megjelent... Tehát, hála a tanácsot táplálkozási, 2 hónap voltam képes „eltávolítás” a 12 (!!!) kg.
Mi eszik(Meg kell közvetlen teletölteni a reggeli étkezés, én tényleg nem ezt korábban is ((
reggeli. Zabliszt 0,5% tej (rizs, hajdina, árpa, kukorica, még búzadara (hetente egyszer a különböző lehetséges),) egy cellulóz rost vagy korpa, a következő fotó (2 evőkanál) a mazsola (1. osztály kanál), méz (1h kanál), mák, szezámmag, vagy kókusz (1h kanál is) kókusztej 1 evőkanál kanál. Összesen kötet gabonafélék 300-400. (De azt nem értem - 200) x adhatunk mindenhol máshol, nem lesz rosszabb.uzsonna (Ez órán át 11-12 mb)
Alacsony zsírtartalmú túró, illetve bogyós gyümölcsök, lehet 10% tejfölt kanál art. adjunk hozzá, ha szükséges, lehet egy pár darab a keserű csokoládé (70% kakaó)
ebéd (Körülbelül két órával az előző étkezés)
Csirke vagy indeykovaya mell, párolt vagy főtt (ahogy zavart 2 hónapig !!!)
* On nap, amikor nincs fiznagruzok - emlő gabonafélékkel (barna vagy vörös rizs, lencse, hajdina, Árpa), vagy tészta. Akkor - sült krumpli csinálni.
vacsora.
Egy pár órával lefekvés előtt. 2-3 főtt tojás vagy omlett (alacsony zsírtartalmú tej nélkül só) salátát vagy túró, de anélkül, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú hal vagy tenger gyümölcseit, saláta. Ha nincs semmi, amellett, csirke))) A lényeg, hogy az étel szénhidrátok nélkül.
víz. Ital 1,5 liter (és több), azzal az eltéréssel, friss ne igyonNo italok is, tea, zöld, fehér, gyógynövény (nagyon jó "Milk Oolong")
Portia - nem több, mint egy öklét.
snack - elkerül. De ha elviselhetetlen - néhány szem diót, és három óra.
Kidolgoztam egy sor gyakorlatok. az egyetlen négyDe - ami a legfontosabb - nem minden nap. Az első - a léc. A második a súlyzó. Harmadik - guggolás. Negyedik - push-up.
léc - úgy tűnik, egyszerű (nem hiszem), ha a megfelelő állványt a bárban - az első alkalommal nehéz fenntartani még egy percet. Fő: összes testrészét összehangolni.súlyzók - Van egy 2 kg-os (a legtöbb köze a reggeli előtt egy zuhany - hányszor nem mondom, hogy kezet, de a 3-készletek kötelező)guggolás - úgy is, mint amennyire csak lehetséges (a azhno lábak remegés), továbbá 3 szett reggel.fekvőtámaszok - Én lefekvés előtt!!! (Ne nevess, igen). Szintén amennyire csak lehetséges, de csak egy megközelítés.
Bővebben a kis titkok a fogyás, lásd itt:
Reggeli korpát Hood probléma nélkül
Enterosgel fogyókúra
Drink fogyás
Mint az - plusz karma ✊! Előfizetés - obnimashki 🤗) Próbáltam)) A kérdés - válasz az öröm. Minden jó! 🙏spehov minden!