06.02.2020
Jó napot mindenkinek és jó hangulatot!
Szeretne egyszer és mindenkorra lefogyni, de nem szeretne éhezni? Akkor jó helyre kerültél!
Csatornámon megosztom a fogyás (már 59 kg-mal) tapasztalataimat, a napi menüt és az étrendemben szereplő ételek receptjeit.
2018 májusában kezdte meg útját, átállva a megfelelő táplálkozásra (jól, majdnem), és ami a legfontosabb (a fogyásra) - a kalóriahiányra.
Hatalmas számú lány csatlakozott hozzám, akik már kipróbálták magukkal a kalóriahiányt - lefogytak és megosztották sikereiket. Csatlakozzon és Ön, együtt szórakoztatóbb és informatívabb!
Ma szeretném érinteni az omega-3 témáját.
Nem is olyan régen valaki azt írta a kommentekben, hogy "mindez hülyeség, nem fogynak így" - nos, ez érthető, megszoktam. De itt ugyanaz a személy az omega-3 szedésére összpontosított, állítólag nevetve, hogy valaki más szedi az omega-3-at, hisz annak tulajdonságaiban, és ismét "minden írt hülyeségre" utal.
Megértem, hogy vannak, akik elolvasták egy független kutatócsoport kutatásait - Cochrane Együttműködés (vagy valami valahol hallott róla).
2018-ban Cochrane megkérdőjelezte az omega-3 előnyeit a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Cochrane kijelentését azonban jelenleg cáfolták, többek között orosz tudósok segítségével. Megállapítást nyert, hogy a Cocrane-tanulmány szerzői nem csak elfogultak a konfliktusok jelenlétében érdekeltségek publikálták kutatásaikat, de a tudományos tények és a heterogenitás leplezésével is kutatás. Minden érdeklődő megtalálhatja a "Az omega-3 PUFA-k kardiovaszkuláris hatásainak metaanalízisének hibáiról" keresést, és részletesebben tanulmányozhatja a kérdést.
Röviden, miért kell inni az omega-3-at:
- az omega 3 zsírsavak szinte minden sejtmembránban megtalálhatók, biztosítva azok integritását,
- részt vesz az anyagcserében,
- normalizálja az érpermeabilitást, részt vesz a trombózis, az érelmeszesedés megelőzésében,
- szabályozza a hormonok szintézisét, javítja az oxigén transzportját a szervekbe.
- javítja a bőrt, a hajat, a körmöket, az emlékezetet,
- segít leküzdeni a krónikus fáradtságot.
Az, hogy adsz-e hozzá omega-3-ot az étrendhez (amelyet testünk nem tud szintetizálni), rajtad múlik.
Elmondom a mai menümet.
Reggelire rántottát és sajtot fogyasztottam pita kenyérben - 420 kcal.
A rántottához szükségem volt: 40 g lavash, 60 g félkemény sajt, 1 tojás, néhány zöldhagyma és só.
Ma végre elkészíthettem egy könyvtárat, amely linkeket tartalmaz a receptekhez, és közzétettem. Most a cikk végén hivatkozást adok a katalógusra egy emlékeztetőben. Köszönöm mindenkinek, hogy értékelte a munkámat 😘 - minden köszönetet és köszönetet elolvastam.
És itt az ideje, hogy visszatérjen a munkához.
Munka közben uzsonnáztam: 150 g datolyaszilva és 100 g alma - 150 kcal.
Ma az étkezési módom kissé elmozdult. Általában egyszerre próbálok enni (8-11-13-17 óra).
De ma sikerült, és a vacsora még nem volt kész. Amíg elkészítettem, sőt estére is, már három óra van.
Ebédre 150 g főtt hajdina, hagymával párolt csirkemellel, titkos töltelékben, erről mesélek, amikor elkészítem a receptet - 190 g mell szószos töltelékkel.
Kiment az ebéd 350 kcal.
Ma este fasírt és krumplileves van. Ma ebéd előtt megfőztem, és úgy döntöttem, hogy vacsorára megeszem. Darált hús csirkehúsgombóchoz és egy kis sovány sertéshús - az egész családnak főztem, hogy kielégítőbb és finomabb legyen.
Levestál - 400 g - 205 kcal. Teával pedig 40 g datolya - 120 kcal.
Csak vacsorára - 325 kcal.
Alig egy nap alatt 1245 kcal-t kaptam.
Vizet iszunk, testnevelést végzünk legalább otthon, sétálunk, ápoljuk a bőrt és boldogok leszünk!
És emlékeztetlek benneteket, hogy holnap (szombaton) lesz egy cikk a pénteki mérlegelésemmel, ahol összefoglaljuk kis flash mobunk eredményeit, és megtudhatjuk, hogyan változott a súlyunk két hét alatt. Mindenki készen áll?)
Emlékeztető.
Videó recept apróra vágott csirke szelethez, borssal és túróval.
Receptekhez vezető linkek katalógusa.
Csalólap kezdőknek a fogyáshoz.
Megtanulják számolni egy kész étel kalóriatartalmát kenyér recept példáján.
Bőrápolás a fogyás érdekében.
Recept rántotta pita kenyérben.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!