Jó napot és finom fogyást mindenkinek!
Ki van itt először? Ismerkedjen.
A nevem Anya, és 2018 májusa óta átálltam a megfelelő táplálkozásra és a kalóriahiányra.
Blogomban megosztom a fogyás tapasztalatait (132 kg-tól 172 cm-es növekedéssel), a mindennapi étlapot és az ételek receptjeit, amelyeken fogyok.
Jelenleg sikerült megszabadulnom60kg.
Itt az ideje a kontroll mérlegelésünknek.
Van miről dicsekedni, barátok?
Nincs semmim. Úgy tűnik, hogy miután elértem az évfordulóm, mínusz 60 kg, a test azt mondta - ennyi elég, pihenek. Ezenkívül fokozatosan emelem a kalóriát, fokozatosan felkészítem magam a normális életre és a testsúly fenntartására. Ezért én is vétek ezen a tényezőn. Semmi, nem először ér meg a súly - áttörjük!
Kommentekben várom dicsekvéseit! Örülni fogok neked!
Addig is elmondom a mai menümet.
Reggeli - szendvicsek házi teljes kiőrlésű kenyéren (60 g) avokádóval (40 g) és enyhén sózott chum lazacgal (80 g).
Zöld teával mostam le a szendvicseket.
Kijött a reggeli 420 kcal.
Ó, mennyit írtak nekem a kenyérről és a szendvicsekről az út elején, mondván, hogy nem fogok így lefogyni.
Ahogy azt tanácsolták, hagyja el őket, és reggel váltson zabkásra (hol van a logika? hogy a zabkása szénhidrát, a kenyér szénhidrát (összetett! és hatalmas mennyiségű, a test számára előnyös, telítettséget biztosító anyagot tartalmaz). És miért kell nekem zabkása, amit nem igazán szeretek? Fojtogatva és álmodozva egy bouter-ról, majd elszabadulva szurdokol és már nem egészséges szendvicseken, hanem kolbásszal és bárban?
Aztán azt írták nekem, hogy már nem fogyok, ha kenyeret eszek. Érdekes módon azok, akik saját tanácsuk alapján tanácsolják, hogy fogyjak le, совет
Még egy kísérletet is elvégeztem - egy hét kenyér nélkül, amely azt mutatta, hogy nincs különbség a fogyás ütemében. Összegeztem a kísérletek eredményeit - itt, ha érdekes.
Sztereotípiák, nem lehet elmenni tőlük🤷♂️. Csak a kalóriahiány és a tápanyagok egyensúlya a fogyás szempontjából fontos.
Tegnap, tea esti desszertjeként túrót és almatekercset sütöttem. Sokáig nem volt az étrendemben, bár régebben nagyon gyakran sütöttem, aztán valahogy elegem lett és elfelejtődtem. De egy ilyen egyszerű és finom desszertet nem lehet elfelejteni.
Ma a munkahelyemen kaptam egy falatot túrós-almás tekercset (150 g) - 215 kcal és zöld teát ivott.
Aki még nem próbálta ki a tekercset - mindenképpen próbálja ki (az alábbiakban egy video recept lesz.
Ma végre befejeztem az utolsó tál paradicsomos-lencsés levest. Már nem főzök annyi levest😂. A menzában dolgozó férjet először etetik, otthon ritkán eszi meg, és nem segít rajtunk.
Ebéd - egy tányér paradicsom-lencseleves zöldségekkel (350 g) és teljes kiőrlésű kenyér (20 g) tök kaviárral (30 g).
Az ebéd kiderült 230 kcal.
A minap vettem pekingi káposztát, estére pedig azon gondolkodtam, mit főzzek belőle vacsorára. És valamiért eszembe jutottak a káposztás piték.
De a pitékkel nem foglalkoztam, hanem készítettem egy lusta pitét káposztával és gombával. Szeretem, ha egyszerű, gyors és ízletes.
És a sütőt is szeretem, mert betettem az edényt főzni, beállítottam az időzítőt és tovább dolgoztam.
Vacsorára káposztás pite gombával (200 g) és kemencében sült csirkecomb (majdnem 100 g nettó tömeg).
A vacsora kiment 375 kcal.
Mivel 17 órakor vacsorázunk, a vacsora után 2-3 órával teát iszok aszalt gyümölcsökkel. Ma ez 40 g szárított mangó - 100 kcal.
Alig egy nap alatt kiderült 1340 kcal.
Figyelem az ivási rendszert, megiszom a 2 liter vizet. Az ajánlott vízmennyiség 30 ml testtömeg-kilogrammonként. De hiszem, hogy ha ennyi víz nem mászik, akkor nem szabad azonnal önteni magadba. Szokjon egy kicsit. Amikor már régóta nem iszik vizet (például én például), akkor természetesen még egy litert sem tud meginni.
Fokozatosan szokja be magát a jó szokásokhoz.
És gyertek, lányok, dicsekedjetek már - kinek milyen eredménye van! Nagyon várom - örülni akarok neked! 👏
Emlékeztető.
Videó recept túróhoz és almatekercshez:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozz fel a csatornára, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok