🍒12.04.2020.
Jó napot és finom fogyást!
Ha egyszer és mindenkorra fogyni akar, meg kell változtatnia életmódját és meg kell értenie, hogy a múltbeli táplálkozáshoz nincs visszaút.
A karcsúság állandó táplálékkontroll.
Miért, az összes diéta után, lefogyva, visszanyerjük az összes lefogyott súlyt, sőt, még többet hízunk? Mivel visszatérünk a túlevéshez, és egy kemény diéta után erőteljesen felpattanunk az ételekre is.
A fogyáshoz több energiát (kalóriát) kell költenünk, mint amennyit az ételből kapunk.
És a testsúly megőrzése érdekében - csak ne fogyassza túl a kalóriabevitelt.
Van aktív az átlagos (nem elhízott) ember kalórátája nőknél 2000, férfiaknál 2500 (ez átlagérték!). És ez elég ahhoz, hogy ízletes és kielégítő ételeket fogyasszon. Sőt, egy kalóriahiány után, amelyen fogyunk, és a test alkalmazkodása kis mennyiségű ételhez - 2000 kcal - ez csak egy ünnep, amelyet nem mindenki tud megtenni.
Például az étrendem jelenleg 1400 kcal. És sokan úgy vélik, hogy sokat eszem (a tányérok alapján, és nem a diéta kalóriatartalma alapján), ezért lehetetlen lefogyni. De titokban elmondom, hogy lehet, és már lefogytam!
A vasárnapi menüm.
Reggeli - szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren (65 g) túróval (25 g) és sózott chum lazacgal (70 g). Zöld teával mostam le a szendvicseket. Kiderült a reggeli 360 kcal.
Teával pedig egy kicsit később ettem 20 g étcsokoládét - 110 kcal.
Reggeli után élesztő tésztához fordultam vaníliás zsemléhez.
Ne feledje, hogy korábban (és most is lehetséges) vanília zsemlét egyszerre több darabban adtak el, ilyen ikrek ragaszkodtak egymáshoz.
Nemrég úgy döntöttem, hogy megismétlem az internetről a receptet, és az enyémeknek annyira megtetszettek a zsemlék, hogy ma ismét felkértek, hogy süssem meg őket. És a férjemnek holnap lesz mit bevennie a teára.
Az élesztő tésztával türelmet kell szerezni. Több időbe telik várni, amíg előkerül, és a keverés és a sütés folyamata gyors.
Ez idő alatt sikerült egy kicsit dolgozni és uzsonnázni.
Uzsonnára két rozskenyér (20 g) tök kaviárral (70 g) és olvasztott sajttal (30 g).
Rágcsálnivalónak bizonyult 220 kcal.
Vacsorára pedig illatos, bolyhos zsemlét készítettem.
Tegnap már megosztottam egy fotót a közösségi hálózatokon, és néhányan receptet kértek a zsemle elkészítéséhez, ezért itt azonnal megosztom a receptet, talán valaki inspirálódik és kényezteti a szeretteit:
Titkai az élesztő tésztának:
Annak érdekében, hogy a tészta gyorsabban és jobban keljen, egy 50 fokra előmelegített sütőbe tettem. Ha a sütő kezd lehűlni, akkor kissé felmelegítem.
Az élesztős tésztával való munkavégzés során ne engedje a huzatot, és ne hagyja kihűlni a tésztát; dagasztás után azonnal takarja le fóliával és küldje meleg helyre.
Ha valami nem világos - kérdezz). Ki fogja sütni a zsemlét, ossza meg, amit kapott! Remélem, még az enyémnél is jobban sütnek!
A zsemle készen áll - vacsorázhat.
Ebédre 100 g főtt hajdina, 100 g olaj nélkül az elektromos grillen sült csirkemell és 70 g koreai sárgarépa.
Kiderült az ebéd 320 kcal.
Ebéd után pedig már pihentem. Megnéztük a sorozatot.
20 mogyorót ettem filmnézés közben - 165 kcal.
Vacsorára elkészítettem a káposztalevest - 450 g - 120 kcal.
Este teával ettem 35 g datolyát - 100 kcal.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy korán és hamarabb vacsorázunk, lefekvés előtt néhány órával túrót ettem, vagy kefirt ittam kurkumával és fahéjjal.
De az utóbbi időben 3 órával lefekvés előtt ittam teát szárított gyümölcsökkel.
Alig egy nap alatt 1395 kcal-t kaptam.
Ivási rendszer és testmozgás - a kalóriahiány elősegítése érdekében.
Emlékeztető.
Finom keksz túrós tésztán, különféle töltelékkel, videó recept:
❗❗❗Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Miért duzzadnak a kövér emberek és hogyan kell kezelni.
A fogyás fő hibája az étkezés megtagadása. Miért? Elmondom.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel a csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!