Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Egyre több ember akar fogyni egyszer és mindenkorra a kalóriaszámláláshoz.
És sok kérdés azonnal felmerül. Hogyan lehet megszámolni ezeket a kalóriákat, hol kezdjük. Van vágy fogyni, de információt keresni nem mindig van.
A cikk végén 2 cikk linkjét hagyom neked, amelyekből csalólapok lesznek azok számára, akik fogyni akarnak, de nem tudják, hol kezdjék.
Most találjuk ki, hogyan lehet kiszámítani az Ön által főzött ételek kalóriatartalmát. Megpróbálom a lehető legrészletesebben leírni az egész folyamatot, hogy világosabb legyen. Úgy tűnik, hogy sok, hosszú és unalmas, de amikor a folyamat egyértelművé válik, meg fogja érteni, hogy minden egyszerű és gyors.
Ezt megcsináljuk veled egy finom reggeli - egy sajttorta - példáján. Ugyanakkor emlékezzünk egy csodálatos receptre.
Fontos feltétel azok számára, akik fogyni akarnak kalóriák számolásával anélkül, hogy éhes étrendben szenvednének - elektronikus konyhamérleg szükséges.
A legtöbb háziasszonynak van már ilyenje, de akinek nincs - vásárolnia kell, de a mérlegre fordított összege semmi ahhoz az eredményhez képest, amelyet ugyanazokkal a skálákkal érhet el és tarthat fenn.
✅Sajttorta elkészítéséhez szükségünk van:
- félkemény, alacsony zsírtartalmú sajt (ez kevesebb mint 45% zsírtartalmú sajt) - 40 g,
- 1 tojás (tojás súlya 60 g),
- 40 g tejföl 15% körülbelül 1 evőkanál,
- rizsliszt - 30 g,
- kedvenc zöldek (van kaporom és néhány zöldhagymám - kb. 5 g),
- 1/2 teáskanál sütőpor
- só ízlés szerint.
Az összes terméket előkészítettük és lemértük.
Idővel a termékek mérlegelése és a KBZhU számlálása automatikusan megtörténik, és nem igényel annyi időt, mint amilyennek látszik. Hidd el, 2 év kalóriaszámlálás, mínusz 60 kg túlsúly - adj jogot ennek kijelentésére.
Sajttortát főzni.
Dörzsölje a sajtot egy durva reszelőre, apróra vágja a zöldeket, keverje össze a tojást, adjon hozzá sajtot, lisztet sütőporral, kissé sózza,
Előmelegítse a serpenyőt. Nonstick serpenyőt használok, és nem kenem meg az edényt olajjal. Ha kételkedik a serpenyő tapadásmentes tulajdonságaiban, csak egy csepp olívaolajjal kenje meg - ez nem haladja meg a 2 g-ot (egy kis teáskanálnyi olaj kb. 5 g).
A kapott tésztát egy serpenyőbe terítjük, kiegyenlítjük és fedő alatt közepes lángon 3-4 percig sütjük (ügyeljünk arra, hogy az alja ne égjen). Ezután fordítsa meg a tortát, és süsse még néhány percig, amíg megpuhul.
Ennyi - kész egy finom és kiadós reggeli!
UtDe mielőtt megkóstolnánk a sajttortát - meg kell mérnünk és meg kell tudnunk a kész étel súlyát - 154 g.
Egy kis életfeltörés. Fokozatosan lemértem az összes főzőlapomat serpenyőkhöz és serpenyőkhöz, feljegyeztem a súlyukat egy füzetbe, és most például a kész edényt lemérhetem a serpenyőbe, és elvihetem a serpenyő súlyát. Nagyban leegyszerűsíti a számítási folyamatot.
Most számoljuk meg a kapott sütemény KBZHU-ját (kalóriák - fehérjék - zsírok - szénhidrátok).
Ehhez használja a telefon kalóriaszámlálóján található programot (a programom neve "szita 30"). Ez a program a KBZHU számításai nagyon egyszerűek és sok időt takarítanak meg, a legtöbb ember, aki sikeresen fogy a kalóriaszámlálás során, hasonló programok.
De jegyzetfüzetbe is számíthat, ha nincs lehetősége különféle alkalmazások letöltésére a telefonjára.
Tehát számolunk.
Megvan a termékek neve és súlya. Vannak a csomagoláson feltüntetett KBZHU termékek (például sajt, liszt, tejföl).
Összeadjuk a felhasznált termékek kezdeti kalóriatartalmát:
~ 40 g sajt 35% -a115,4 kcal.
~ 60 g tojás 94 kcal.
~ 30 g rizsliszt 111 kcal.
~ 40 g tejföl 63 kcal.
~ 5 g zöldhagyma 1 kcal.
G2 g sütőpor 1,5 kcal.
❗Összesen: 385,9 kcal.
Általában nem veszem figyelembe a sütőport, a zöld teát, a vanillint és a fűszereket, amelyeket minimálisan adnak hozzá, mivel ezek kevés hatással vannak a KBZhU-ra - kerülöm a felesleges gondokat.
Már lemértük a sajttortánkat. Megkaptam a kész étel súlyát - Kr. E. 154
385,9 kcal / 154g * 100 = 250,9 kcal / 100 g készétel.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok ugyanúgy számítanak.
✅Azok, akik a "kalóriaszámláló" alkalmazást használják - egyszerűen felírják a benne használt termékeket, és feltüntetik a kész étel tömegét - maga az alkalmazás fogja kiszámítani a KBZHU-t.
Az érthetőség kedvéért videofilmet forgattam neked egy sajttorta elkészítéséről, valamint megszámoltam a KBZHU sajttortát a kalóriatartóban.
Valójában minden nagyon egyszerű és gyors, csak meg kell értenie és emlékeznie kell a KBZHU számlálásának elvére.
Kívánok mindenkinek finom, kielégítő és könnyű fogyást!
Linkek kezdőknek:
Gyerekágy kezdőknek fogyni kalóriák számolásával.
Válaszok a fogyással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.