🍒18.05.2020
Jó napot neked, jó hangulatot és finom fogyást!
A bőrről a cikk végén fogunk beszélni.
Most szeretném emlékeztetni Önöket, és azoknak, akik nem tudták, hogy elmondjam, mi a kalóriadeficit és hogyan lehet rajta fogyni. Szó szerint néhány mondatban (további részletekért lásd a csalólapot, amelynek linkje a cikk végén található).
Tehát mindegyikünknek megvan a napi energiaszükséglete, amelyet a test igényel. Energia = Kalória. A normát könnyű kiszámítani az online számlálók segítségével, megadva a paramétereit (súly, magasság, életkor).
A fogyáshoz kényelmes, lassú (és a lassú fogyás nagyon fontos mind az egészség, mind a a bőröd) és egyben ízletes és kielégítő - elég, ha csak 15% -os hiányt állapítasz meg magadnak normák.
Figyelembe vesszük a napi elfogyasztott ételek kalóriatartalmát (sok alkalmazás telefonon a kalóriák számolásához, hogy segítsen), nem haladjuk meg a kalóriabevitelünket, figyelembe véve a hiányt, és lefogyunk. A BJU - fehérjék, zsírok, szénhidrátok egyensúlya szintén fontos a test jólétéhez és működéséhez.
Rátérek a napi menümre.
A reggeli szendvics.
Sajnos elfelejtettem, hogy kifogytam a házi teljes kiőrlésű kenyérből, és nem magam sütöttem meg előre. Ezért a szendvicsekhez ukrán bolti kenyeret (45 g) és házi sonkát (100 g) használtam. 50 g kolbászsajtot is levágtam a teához.
Szeretek teát inni sajttal.
Kiment a reggelim 375 kcal.
A cikk végén található egy link a házi sonka receptjére egy emlékeztetőben. Ezúttal paprikát adtam a darált húshoz, tetszett.
Általában hétfőn van a nap első fele, hogy üzletet folytassak, majd a számítógépnél dolgozzak és minden mással.
De ma lusta voltam. Nos, nem akarok takarítani, és azt is érzem, hogy nem lesz időm minden munkámat átdolgozni, ha elkezdek takarítani.
Az egyetlen dolog, hogy nem voltam túl lusta, az volt, hogy időt szántam a szimulátorra - nekem elég az 15 perc az ellipszisen.
Igyekszem megtartani az étkezésemet. Szerencsére az otthoni munkavégzés bizonyos előnyökkel jár, és időmet szét tudom osztani, ahogy jónak látom.
És közelebb az uzsonna idejéhez valami édes teát, túrót szerettem volna. Csak egy kis túró maradt a hűtőszekrényben, amelyet már fel kellett volna használni.
Néhány perc alatt keverő segítségével túrót, kakaót, tojásfehérjét és édesítőszert összekevertem. A túrós masszát szilikon formába tettem, szederrel díszítettem, és 180 g-os sütőben 30 percig sütöttem.
És élvezheti!
Snack - rakott kakaó és szeder - 235 kcal
Tegnap előre készültem néhány napra, ebédre és vacsorára. Ezért nem tudok gondolkodni azon, mit főzzek ma, és holnapra van egy étkezés egy pár étkezéshez.
Ebéd - egy tányér borsóleves (450 g) - 260 kcal.
Ebéd után megmért 50 g iráni dátumot - 80 kcal, amelyet délután és este teával ettem. Ne feledje, hogy az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt van.
Néha kérdés merül fel a dátumok kalóriatartalmával kapcsolatban. Valaki úgy gondolja, hogy alábecsülöm a kalóriatartalmukat.
De szeretném megjegyezni, hogy a gyártó csomagolásában vannak dátumok, minden alkalommal különböző gyártóktól. És a csomagoláson feltüntetik a KBZHU dátumokat, amelyek szinte minden gyártó esetében azonosak. És megbízni fogok a termék csomagolásán szereplő adatokban. És ez az én választásom.
Vacsorára - hajdina csirkemellel és zöldségekkel (250 g) és 50 g pácolt uborka - nos, nagyon szerettem volna uborkát.
A vacsora kiment 375 kcal.
Napközben ettem 15 g mogyorót és ezt 105 kcal.
Összesen egy nap alatt kiderült 1425 kcal.
Figyelmeztetni szeretném a rendszeres olvasókat, hogy a Zen a közelmúltban valahogy megkésve, sőt nagyon megkésve is értesítést adott nekem egy új megjegyzésről. Egy nap alatt vagy annál is hosszabb időn belül megjelenhet.
Mindig igyekszem minden kérdésére választ adni és segíteni, amennyire csak tudok.
Ezért kérem, ne sértődjön meg azon, hogy hirtelen nem válaszoltam, nem tisztáztam valamit, és ha egy megválaszolatlanul hagyott kérdés fontos az Ön számára, kérjük, másolja le. Köszönöm a megértésed.
Nos, itt vannak olyan megjegyzések, mint az alábbiakban, régóta nem válaszoltam. Mert őszintén szólva unatkozom.
Annak alapján, hogy a nő aggódott, felesleges elmagyarázni neki valamit.
Nos, még egy megjegyzés egy példához, csak ma ragadt meg a figyelmem. És miért gondolja mindenki, hogy térdig kell lennie extra bőrnek?
Természetesen elmondhatnám neked, hogy:
- lassan kell fogynia, különösen nagy tömeggel,
- a fogyás időszakában intenzíven kell vigyázni a bőrre - pakolásokat, önmasszázsokat, kontrasztzuhanyokat, súrolásokat, A- és E-vitaminokat testápoló krémekkel együtt,
- testnevelés,
- ugyanakkor minden bőrregeneráció külön-külön történik, figyelembe véve a fogyás korát és a test sajátosságait.
- időbe telik, amíg a bőr megfeszül, és ez a folyamat nagyrészt a fogyás után megy végbe, amikor a súly mozdulatlanul áll.
Ezen kívül elmondhatnám, hogy még mindig nem vagyok elégedett a bőrömmel és többször is beszélt erről, valamint arról is, hogy most többek között terpentin-kúrán megyek keresztül fürdők otthon. És azt is, hogy leállítottam a fogyás folyamatát, emelem a kalóriatartalmat, hogy a test pihenhessen.
Inkább elmondom mindezt önöknek, akik folyamatosan olvasnak és alkalmaznak magukon valamit, felhasználva a tapasztalataimat, elkerülve a hibáimat.
Kíváncsi lennék, hogy nézzen ki egy "megereszkedett has", főleg ruhában? Lóg a térd alatt, farmert húzva?
Nincs hozzászólás🤦♀️.
A fotón mindenki azt látja, amit látni akar. Úgy látom, nem egy ideális figura, hanem az, hogy még mindig van legalább 5 plusz kilóm, amit egy fotó egy sportruhában ad le az alábbi kollázsról. És ez korántsem egy megereszkedett has, hanem zsíros lerakódások a hasán szorongató szíven. És nem rejtegetem őket, és már feltettem hasonló fotókat. De mindenki látja, amit látni akar, anélkül, hogy azon gondolkodna, hogy a megfelelő ruhák megválasztása sokat elrejthet és helyrehozhat (például egy farmerből készült fotó ugyanarról a kollázsról).
Emlékeztető.
Videó recept zabpehely tortillához:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Füstölt ízű borsóleves recept.
Házi sonka recept.