🍒14.05.2020
Jó napot és finom fogyást mindenkinek!
Az étkezés ízletes és kielégítő, ugyanakkor fogyhat, ha megszámolja a kalóriákat. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya pedig biztosítja a testünket a szükséges tápanyagokkal.
Nincs semmi nehéz a kalóriák számolásában és kis hiányuk fenntartásában, csak akarni kell, egyszer kitalálni és a harmónia útjára lépni.
További részletek a kezdésről a végén linkelt cikkben találhatók (csalólap kezdőknek).
Ma a következő menü van.
Reggeli - szendvicsek házi teljes kiőrlésű kenyéren (60 g) vajjal (10 g) és 70 g hideg füstölt rózsaszín lazacon.
Reggelinél zöld teát ittam.
Kiderült a reggeli 390 kcal.
Ma egész nap mozgalmas, dokumentumokba és aktákba temetve. Feljöttem, csak azért szaladtam, hogy felvegyem a tojásokat, amelyeket már régóta vártam a közös vásárlástól.
Nagyon sok tojásunk van. Olyan érzés, hogy csak tojást eszünk, nincs időm vásárolni.
Ma haraptam egy gyümölcsöt, valahogy nemrég kaptam kevés gyümölcsöt, úgy döntöttem, hogy ma hozzáadom.
Kiváló snack (80 g) és alma (150 g) - 120 kcal.
A mai ebéd megint összegyűlt abból, ami volt.
És volt pár pekingi káposzta és párolt csirkemáj, ami megmaradt a tegnapi vacsorából.
Szóval, ebéd 250 g pekingi káposztapörkölt, 150 g csirkemájpörkölt és egy kis retek a frissesség érdekében.
Ebéd 350 kcal.
Ebéd után ittam zöld teát 20 g étcsokoládéval - 110 g és a konyhába ment. Előre szerettem volna elkészíteni a vacsorát, mert este, miután vártam a férjemet a munkából, üzletbe kellett mennem.
Hazaérve vacsoráztunk.
Aztán odaadtam a mikrót a férjemnek dolgozni, mert most nem működik a menzájuk, otthon pedig olyan, mintha kéz nélkül lenne nélküle.
Nos, semmi, régóta álmodtam egy kompakt mikrohullámú sütőről, amely felváltja a régi terjedelmes mikrohullámú sütőt. Lehet, hogy hamarosan megnyílnak az üzletek, és lehet majd valami olcsó, kicsi és kényelmes dolgot keresni, hogy például egy tál levest felmelegítsen. Magam szeretném átérezni a méreteket, és nem az online áruházban rendelni.
Így vacsorára darált pulykacombot és csirkemell szeleteket sajttal (170 g) készítettem, amelyeket időspórolás céljából sütöttem a sütőben. És egy párolt zöldségkeverék is - brokkoli, karfiol, sárgarépa (230 g).
Kiderült, hogy ez egy vacsora 405 kcal.
Úgy tűnik, hogy zöldséges vacsora, de csirke és pulyka szelet, de a kalóriatartalom megfelelő. Ez egy példa arra, hogyan készíthet csirke és pulyka szeleteket, de magas a kalóriatartalma.
Használhat csak csirkemellet vagy pulykamellet, és lesz egy alacsony kalóriatartalmú szelet. Vagy főzhet darált húst combot és mellet kombinálva, ízlés szerint sajtot adhat hozzá, és most a szelet sokkal kalóriatartalmúbbnak bizonyul.
Ez a példa azoknak szól, akik nem tudják megszerezni a kalóriatartalmukat, azok számára, akik sok ételt 😂.
És nagyon fontos a kalóriatartalom megszerzése, remélem, hogy ezt mindenki már tudja, és nem akar egészségügyi problémákat.
Naponta 1375 kcal-t kaptam. Nem elég, tekintve, hogy szándékosan növelem a kalóriabevitelt, hogy a test megszokja az új körülményeket.
Kis gondolkodás után úgy döntöttem, hogy este megehetek még egy darab csokoládét teával, csak megkaptam a szénhidrátokat, amelyek hiányoztak a BJU-ból. Kaptam egy darab csokoládét 60 kcal. És csak 1435 kcal.
Ma egyáltalán nem találtam időt a szimulátorra és általában a testnevelésre, valamilyen oknál fogva nem volt időm semmire, nyilván az önszigetelés idején kerültem ki a munkaciklusból. Mondtam magamnak, hogy nekem is pihennem kell, és hogy minden nap nincs mit tenni a terhelésért, és boldogan mentem pihenni дов.
Napközben ittam a vízbevitelt. Poharak éhgyomorra minden reggel, majd minden étkezés előtt 10-15 percig, és a nap folyamán a kívánt módon. Korábban, amikor még mindig nem volt szokás inni vizet, emlékeztetőt tettem a telefonomra, és a szemem előtt tartottam egy üveg vizet inni egy hívásra, vagy ha meglát egy üveg vizet, készítsen egy korty.
Egyébként ki használja a Sieve 30 kalóriaszámlálót? Látta az új frissítést? Nagyon kényelmes. Most, amikor ételt tölt be a pultba, kiválaszthatja a reggelit, az ebédet, az uzsonnát vagy a vacsorát. Ha előre megtervezi a menüjét, ez nagyon kényelmes dolog. Korábban az ételek egyszerűen felsorolhatók, de most már jól látható, hogy mennyit és mit ehet egy bizonyos étkezés során.
És azonnal láthatja a termék súlyán, hogy mi például a KBZHU:
Kérjük, frissítse az alkalmazást, ha nincs hasonló változás.
Emlékeztető.
Teljes kiőrlésű kenyér recept videó:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Pekingi káposztapörkölt recept - gyors és egyszerű.
Párolt csirkemáj recept.