🍒21.05.2020
Jó napot neked, remek hangulatot és finom fogyást!
Nagyon sok általános kérdése van a fogyással kapcsolatban, különösen azoktól, akik nemrég jöttek hozzám meglátogatni, és alkalmanként be is szálltak. Ma úgy döntöttem, hogy tézisválaszt adok a leggyakoribbakra.
1. Volt-e sport.
- A siker 80% -a táplálkozás, nem sport. Ha van, mint mindig, egy edzőterem reménye, akkor talán a súly elmúlik, de nagyon rosszul. Csak akkor fog fogyni, ha a fizikai aktivitása kalóriadeficitet hoz létre számodra. Ehhez azonban csak az edzőteremben kell élnie, ha 2000 vagy annál több kalóriát fogyaszt. Amint a gyakorlat azt mutatja, azok az emberek, akiknek fogyniuk kell, sokkal több, mint 2000 kcal-ot esznek.
Testnevelésem volt és van, nem sportom. A gyaloglás elengedhetetlen. A friss levegőn járás a legjobb dolog, ha nagy súly mellett fogyunk. Ezenkívül erős testgyakorlatok (legalábbis a saját súlyoddal) szükségesek ahhoz, hogy rugalmas test legyen. Különböző hintákat, guggolásokat, ab gyakorlatokat végzek. A deszka remek gyakorlat az egész test tonizálására, de nagy súly mellett jobb, ha nem csináljuk, és fokozatosan kezdjük el.
Csak a fogyás után érlelődtem otthoni ellipszoid edzőnek, de ez egy másik történet, inkább a test minőségéről szól, és nem a fogyásról.
2. Szükség van-e a kalóriák számlálására és az étel mérlegelésére, vagy "szemmel" lehetséges?
Ha számol, miközben szemmel beszél, akkor valószínűleg nem tudja kontrollálni a táplálkozását, és ez a táplálkozás ellenőrzése a fontos.
A kalóriaszámolás azért jó, mert ehet ízletes és kielégítő. De mindig finomabb finomságokat szeretnél enni, igaz?
Az út elején megpróbáltam szemmel meghatározni a termékek és ételek súlyát, de miután megvettem a mérleget, rájöttem, mennyire tévedtem a számításaim során. És ha nagy súly esetén a hibák nem annyira kritikusak, a súly lassan elmúlik, majd ha szükséges, fogyjon le 5-10 kg-nál már problémák merülnek fel, a súly megemelkedhet, mivel a +/- 100 kcal már jelentősen játszik szerep.
És ha nem határozza meg egyértelműen, hogy mennyit és mit evett, akkor azok az édességek, amelyeket többet szeretne enni, ellenőrizhetetlenül a szájába kerülnek, és a kalóriahiányt feleslegükbe fordítják.
3. És fájó kérdés. Bőr.
A bőrrel kapcsolatos kérdések különféle változatokban fordulnak elő.
Röviden: minél fiatalabb, annál jobban feszül a bőr. Igen, időbe telik. Fogyáskor nem lesz tökéletes, rugalmas és feszes bőr. Legalábbis számomra a bőr helyreállításának folyamata lassabb, mint a fogyásé. De jön!
És most, amikor a második hónapban pihenek egy hiánytól, emelem a kalóriabevitelt, és a súly megáll, akkor látom, hogyan javul a bőröm. Nem lóg a térd alatt, ahogy egyesek hiszik. Semmilyen módon nem lóg, de egyszerűen észrevehető, hogy egyes helyeken a szükségesnél több bőr van.
Jobb, ha karcsú és egészséges (és a súlyfelesleg elveszi az egészséget) tökéletlen bőrrel, mint egy zsemle, amelyen egy csomó seb van, de a bőr olyan, mint egy dob.
Ne felejtse el segíteni a bőrt. Segédeszközként használhat (akár otthon is) pakolást, súrolást, kontrasztzuhanyt, önmasszázs, maszkok kék agyaggal, vákuummasszázs (tégelyek), hidratáló krémek hozzáadott vitaminokkal A és E.
Nem végeztem semmilyen műveletet az állítólag extra bőr eltávolítására!
4. Nem ittam és nem ittam fogyókúrás tablettát, műtéttel nem csökkentettem a gyomromat. Az ételkontroll és a kalóriaszámolás elvégzi a trükköt.
Ha egyenesen a fenekén ül, soha nem ér el semmit.
Ezen a napon befejezem a kérdéseket. Ha emlékeztet néhány általánosabb kérdésre a fogyással kapcsolatban, amelyek gyakran megjelennek a megjegyzésekben, a következő cikkekben megpróbálok röviden válaszolni rájuk.
Azok számára, akik szeretnék kipróbálni, de nem tudják, hol kezdjék, a cikk végén található egy link a kezdőknek szóló csalólapra.
Elmondom a napi menümet.
Reggelire úgy döntöttem, hogy megeszek egy darab húsos pitát pita kenyérben. Annyira tápláló, hogy sokáig fennállt a jóllakottság érzése.
Ettem 220 g húsos pitét és ittam kávét 100 ml 2,5% -os tejjel.
Kiderült a reggeli 420 kcal.
Észrevettem, hogy gyakran kezdtem inni a kávét. Nos, milyen gyakran, körülbelül hetente egyszer. De ez egy vis maior számomra, amikor nem akarok a zöld tea főzésével vacakolni. Így lettem lusta ember. Nos, minden alkalommal, amikor a kávé után a gyomrom nem mond köszönetet, éppen ellenkezőleg, rám esküszik.
Vagy talán általában az időjárás hatott rám. Ma rettenetesen aludtam, csak reggel fél nyolcra ébredtem (természetesen nem este). Kinézett az ablakon, és hó esett! Micsoda borzalom! Az év május vége egészen más volt, meleg.
Tudja, van ilyen a VK-ban - emlékek, olyan fényképeket mutatnak, amelyek egy évvel ezelőtt ezen a napon jelentek meg. Szóval, ma egy fotó bukkant fel az emlékeimben (az első az alábbi kollázsban), ma este egy évvel ezelőtt május 21-én sétáltunk, és a férjem lefényképezett engem - pólóban vagyok!!! És ma itt az ideje, hogy bundát viselj.
Egyébként látja a különbséget egy év alatt?
Látom a különbséget, még az arcát is azonnal kiadják 😆.
Ma, szó szerint 15 perc alatt, olyan finom csemegét készítettem nekünk, akik fogyunk a teaért, hogy inkább szeretném megosztani veletek a receptet. Azt hiszem, legalább egy video receptet fel tudok szerelni a YouTube-ra, tudom, hogy vannak köztetek olyanok, akik ott nézegetik a recepteket, főleg, hogy ott jelennek meg elsősorban velem.
Snack - zöld tea jázminnal és túrós édességekkel (100 g) - 185 kcal.
Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy a menüben mindig a matematika szabályai szerint kerekítem a kalóriákat.
Az édességek egyetlen hátránya számomra személy szerint az, hogy teljes egészében a számba akarom tenni, és élvezem, csak ezt a fogorvos által szabott öltések nem teszik lehetővé. Inkább szombat lenne, és eltávolítják ezeket a gyűlölködő öltéseket és még valami mást, amivel majdnem egy hete szenvedek.
Tegnap főztem egy hatalmas fazék sóska káposztalevest, ebédre pedig megettem őket.
Egy tányér sóska káposztaleves (450 g) 30 g tejföllel (míg nekem 20% tejföl van, nem tudok másikat venni) és 30 g ukrán kenyérrel.
Kiment az ebéd 230 kcal.
Ilyen alacsony kalóriatartalmú ebéd után ihatsz szárított mangó teát.
Mangó (50 g) - 125 kcal.
Vettem teát, mangót, a kényelem kedvéért apróra vágtam a mangót, és munkára, a kedvenc székemben.
Vacsora - 250 g hajdina zöldségekkel és csirkemellel, amit pár napja megfőztem. Bemelegített és evett. Nagyon savanyított uborkát akartam - szó szerint 30 g volt belőlem.
Vacsora 370 kcal.
Összesen 1330 kcal-t kaptam.
Miután este hozzáadtam a vacsorát a kalóriaszámlálóhoz, rájöttem, hogy 70-100 kcal szabad van. Ma a terv szerint terpentin fürdőt tartok, utána pedig meleg és meleg teát ajánlunk. Az eljárás után teához főztem magamnak kolbászsajtot 70 kcal.
És a nap vége - 1400 kcal.
Ne felejtse el követni az ivási rendszert.
Ma elkészült a második üveg terpentin elixír. Még egy üveg maradt, és befejezem a fürdőt.
Nem is olyan régen azt mondtam, hogy még mindig nem látom a terpentin fürdők eredményét. De tegnap alaposan megvizsgáltam a problémás területeket, és az összes sajátomat elkeserítettem a kérdéssel - vajon jobb lett-e. Jómagam láttam, hogy a bőr sokkal jobban mutat a problémás területeken (ez a comb belső felülete), és az enyém is megerősítette ezt. A súly megéri, és nyilvánvalóan ez tette lehetővé az egész otthon ápolt bőrápolás komplexumának hatását. Nem hiába!
Emlékeztető.
Videó recept egy csodálatos paradicsomszószhoz, amely mind a spagettihez, mind a rizshez jól passzol. hajdina, bulguru:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Recept hús pitéhez pita kenyérben.
Hajdina recept zöldségekkel és csirkemellel.