🍒03.09.2020.
Jó napot neked, remek hangulat és finom fogyás!
A túlsúly elleni küzdelem sok éve csak a kalóriaszámolás segített eredményeket elérni és lefogyni.
Az utóbbi időben gyakran kérdeznek a fennsíkról, van, aki először találkozott vele, és most attól tart, hogy a súly megéri. Kérdezik, mit tegyenek.
Egyszer szenvedtem a fennsíktól. Nem tudtam mit kezdeni vele, különféle információkat olvastam. Ennek eredményeként túljutott rajta a kalóriabevitel csökkentésével és a fizikai aktivitás növelésével. És ez nem vezetett semmi jóhoz! Épp ellenkezőleg! Csökkentettem a kalóriabevitelt, ami sehová sem megy - körülbelül 1100 kcal-ig, és a súly még mindig elég nagy volt, még mindig fogyok és fogyok.
Most, a hibák, azok kijavítása után (ami még mindig zajlik), tudom, hogy a fennsíkot egyszerűen át kell élni. Legyen türelmes és várja meg, amíg a test felépül. Először azonban ellenőriznie kell, hogy valóban van-e fennsíkja, vagy csak valamit rosszul csinál:
- emlékszik, hogy 5-10 kg-os fogyáskor újraszámolta a normáját (és ennek megfelelően a hiányt). A súly elmúlik - változik az arány - és ennek megfelelően változik a hiány.
- lebecsülte a napi kalóriabevitelt - ettől a súly is felemelkedhet, a test stressz alatt áll, és nem akar feladni a stratégiai tartalékot, jobb, ha számos folyamatot kikapcsol.
- szerinted helyesen a KBZHU. Vannak, akik elfelejtik figyelembe venni az étel kész súlyát, amelyet főzés után kaptak. Ez nem veszi figyelembe a termékek forralását, sütését. Kiderült, hogy az étel kalóriatartalma kicsi, de valójában sokkal magasabb, mint gondolná. Ezért a helytelen számítások.
- Konyhai mérleget használ, vagy szemmel számolja a kalóriákat? Nincsenek súlyok, a számítások hozzávetőlegesek - lehet, hogy nem lesz eredmény, mivel nem lehet hiány.
Ellenőrizd le magadat. Mindent jól csinálsz, de a súly felkelte, miután megfelelő mennyiségű kilogrammot esett le - itt az ideje, hogy a test pihenjen és újjáépüljön. Csak várunk és fenntartjuk a hiányunkat.
Elmondom a mai menümet.
Kb. 7-30, 8 órakor reggelizek.
Reggelire két tojás és egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérre (22 g), egy darab sajttal (23 g) és zöld teával.
Kiderült a reggeli 325 kcal.
Szándékosan nem hoztam a reggelimet a szokásos, kb. 400 kcal kalóriabevitelre, mert azt terveztem, hogy harapnivalót fogyaszthatok teával és pitével.
Ma egész nap otthon vagyok, a számítógépnél dolgozom, és várom az új konyhai készülékem leszállítását.
A szünetben uzsonnáztam. Snack körülbelül 11 órakor.
Igyekszem betartani az étrendet, amikor csak lehetséges. A test pedig annyira megszokta a rendszert, hogy egy bizonyos időre elkezdi követelni az ételt.
Snack - 160 g zselés almás pite - 250 kcal.
A minap sajtlevest főztem egy hatalmas serpenyőben, és harmadik napja élvezettel fogyasztjuk.
Ebéd (kb. 13 órakor) - egy tányér sajtleves (460 g) - 300 kcal.
Megértem, hogy több zöldséget kellene ennem, de nem tudom rávenni magam, hogy megegyem őket. Milyen napot nem tudok.
Ahogy a zöldségekre gondolok, a hangulat még el is romlik.
Ezért valahogy naponta egyszer megpróbálok megenni egy kis zöldséget.
Vártam a szárított mangót, de valamiért nem tudták eljuttatni hozzám. Végül megeszem.
Ebéd után ettem 50 g szárított mangót teával - 155 kcal.
Felajánlották, hogy a minap olcsóbban vásárolunk nyelveket, természetesen úgy döntöttem, hogy részt veszek. Nem emlékszem, mikor ettem volna utoljára marhanyelvet. És a nyelv elég magas kalóriatartalmú.
De mindent be lehet írni a KBZHU-ba és lakomázni!
Vacsora - 130 g főtt marhanyelv és 150 g párolt zöldség (mexikói keverék). A vacsora kiderült 390 kcal.
Amikor zöldségeket főztem, kipróbáltam új konyhai készülékemet - egy spray-t. És hogyan éltem nélküle korábban? Ez csak egy áldás azok számára, akik figyelik a táplálkozást. Nagyon kényelmes egy olívaolaj felhőt szórni a serpenyőbe, és megsütni valamit. Az olaj nem több, mint egy gramm, de semmi sem fog biztosan ragaszkodni a serpenyőhöz, és az étel kalóriatartalma nem lesz magas.
Ezen kívül szerettem a salátát részletekben kitölteni a permetezőből - párszor felpuffogtam, és az olajat elosztották a zöldségek között.
Amikor olvastam a permetezők véleményét, láttam, hogy egyesek panaszkodtak, hogy nem felhőben, hanem sugárban permeteznek. És ahogy megértette, a sugárhajtómű nem egészen az, amire szükségünk van - sok olaj.
Ennek eredményeként kiderült, hogy a szobahőmérsékletű olajat felhővel permetezik, és ha a hűtőszekrényben tárolja az olajat, akkor sugár lesz.
Nagyon elégedett vagyok a vásárlásommal, lapozzon a képeken:
A cikk legvégén adok egy widgetet, ahol megnézheti a különböző cégek permetezőit, elolvashatja az értékeléseket és esetleg megtalálhatja, amire szüksége van.
És a mai napom magasabb 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
A nap nagy részét a számítógép mellett töltöttem. Este már rájöttem, hogy minden fáj nekem az ilyen "összejövetelektől" - fáradt a nyakam, fel akartam melegedni.
És nagyon jó, hogy az önszigetelés ideje óta van egy ellipszis edzőm - 5 perc elegendő a bemelegítéshez.
Nem felejtem el inni a vizet, és különféle otthoni kezelések segítségével segíteni a bőröm feszesítésében.
Szép napot és finom fogyást! Ne felejtsük el, hogy pénteken van egy kontrollmérlegünk, amelynek eredményeit a szombati cikk foglalja össze. Minden mérőszalag a mérlegen! 😘
Emlékeztető.
Cseresznyés rakott videó recept:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
Chkmeruli csirke recept 🔥.
Sonka és zöldséges muffin recept.
Csirke és burgonya gratin recept.
Lusta khachapuri recept.
Pulyka zselés pite recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.