🍒06.09.2020.
Jó napot neked, remek hangulatot és finom fogyást!
Az összes kipróbált diéta után, sok sikertelen próbálkozás után lefogyni, a kalóriaszámolás vált üdvösségemmé.
Valamiért megszoktuk, hogy éhezünk, olyan mértékben korlátozzuk magunkat az ételekre, hogy erről álmodozzunk, és mindez a fogyás érdekében történik!
Egész felnőtt életemben súlyfelesleggel küzdöttem, mindenféle diétán mentem keresztül, sőt hetekig éheztem. Tudja az eredményt? 132 kg-ot kezdtem mérni!
Hogy történt? Olyan egyszerű, mint a körte héjazása, mint sok ember ezen a világon.
Tudta, hogy a világon az emberek több mint 30% -a elhízott?
Ahogy mi - felépültünk, akkor diétáznunk kell. Fenntartották a diétát, lefogytak és visszaszaladtak a szokásos étrendre, amelyen korábban felépültek. Ördögi kör.
És ha nem tudná elviselni az összes étrendi korlátozást? Az összes termék, amelyre megakadt a szemem, leesett, és a bejárat ment - kezdődik a lekvár.
És senki nem akarja beismerni magában, hogy ez már túl sok, hogy a súly túl nagy. Gyakran elhunyjuk a szemünket a túlsúlyunkra. És minél több a túlsúly, annál inkább próbáljuk megkerülni ezt a témát.
De ha hirtelen vízkerülés következik be, ismét új divatos étrendet keresünk. Ismét egy ördögi kör.
Szükség van az étrend megváltoztatására, az étkezési szokások, az életmód megváltoztatására, és csak ezután lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni a túlsúlytól.
Csak a táplálkozás ellenőrzése segít nekünk. És sikerült megtanulnom a táplálkozás ellenőrzését, az étkezési szokások megváltoztatását a kalóriák számolásával.
Nem szükséges a fogyásból indikatív verést szervezni, megbüntetni önmagát a túlsúly miatt. Kényelmesen, ízlésesen és nem éhezve fogyhat, ha racionálisan közelít a folyamathoz.
Csak mi magunk segíthetünk a változásban.
Mesélek a napomról és az étlapról.
Vasárnap, egy szabadnapon a korai kelés rólunk szól. Nos, miért van mindig szükségünk valamire? 10 óráig nem lehet feküdni, aludni, felkelni, finom reggelit főzni. De nem - nem nekünk való.
A legérdekesebb az, hogy életem nagy részében bagoly voltam. Bármennyire is lefeküdtem, a korai kelés nagyon nehéz volt nekem. "Még öt perc" rólam szól.
Most korán kelek, még akkor is, ha nincs szükségem sehova. De még 5 percre van szükségem az építkezéshez. Mindig meglepődtem azokon az embereken, akik problémamentesen kelnek fel. Itt van a férjem - kikapcsolta az ébresztőt - felkelt, felöltözött és mintha 2 perccel ezelőtt nem aludt volna édesen. Még mindig meg kell csavarnom, nyújtózkodnom, feküdnöm, és csak akkor kell rábeszélnem magam, hogy keljek fel, hogy találkozzak az új nappal.
Kora reggel nem akartam semmi különöset főzni reggelire, ezért ismét szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérre (70 g) halpéppel (40 g) és olvasztott sajttal (45 g).
Ittam zöld teát szendvicsekkel. Reggeli 425 kcal.
Reggeli után elmentünk az elhagyott kertekbe, amelyek közvetlenül lakóépületünk ablaka alatt találhatók, és már régóta vad növényekkel rendelkező kis mezővé váltak.
Gyűjteni kellett a cseresznye leveleket, a feketekókót, és azt is meg akartam nézni, hogy érett-e a kökény.
Ez az év nem túl eredményes. És kevés a hegyi kőris és a homoktövis, de a kökény kicsi, és nem azt jelenti, hogy az ágakra helyezi.
Összegyűjtött cseresznye levelek. Abban az évben először próbáltuk elkészíteni a saját tinktúráját a cseresznye leveles arábián. Ez olyan ízletes csemege, hogy úgy döntöttünk, hogy az egész télre elkészítjük ebben az évben. És az ünnepekre - jó és bánj vele 👍
Erdei levegőnk után mindig enni akarok.
Dom snack volt suluguni sajttal (50 g) és kávéval. Kávézok 100 g 2,5% tejjel és 15 g sós karamellsziruppal.
Kijött az uzsonna 235 kcal
Ebédre hajdinát főztem mindenkinek. És nem hiába főztem szeleteket pénteken - ez jól jött. Egyáltalán nem akarok főzni, és a szelet ilyenkor csak segít.
Ebédre 110 g főtt hajdina és 120 g csirke szelet túróval. Rávettem magam, hogy egyek meg 100 g uborkát. Az elmúlt héten nagyon rosszul mennek a zöldségek, nagyon nem akarom.
Az ebédem kiderült 270 kcal.
És még evett is. Nyilván egy kiadós snack éreztette magát.
Vacsorára chum lazac steaket sütöttem az elektromos grillen, és tejföl, fokhagyma és savanyított uborka alapján készítettem mártást nekik. Halnál ez a szósz csak bomba.
Van 200 g chum lazac, amelyet elektromos grillen sütök, és 50 g szósz. Megpróbálom rábeszélni magam, hogy vegyek zöldséget - 100 g uborkát.
A vacsora kiment 350 kcal.
Almás pitét készítettem a teához. A torta szokatlannak bizonyult. Vagy inkább nem dús tésztával ismerős számunkra, de hatalmas mennyiségű almával és minimális mennyiségű liszttel nedves. Krémes tészta állagú - finom-gyengéd. Nagyon tetszett.
Pite darab (120 g - 170 kcal) Este teával próbáltam, de mindig betartom a szabályt - az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt van.
Ha nem eszik 18 óra elteltével a fogyásért, az delírium, kényelmetlenség és éhes alvás.
Alig egy nap alatt megkaptam 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
A víz aránya részeg. Éhgyomorra vizet iszom, amint felébredek, majd minden étkezés előtt egy pohárral. Napközben befejezem a maradék vizet.
Minden eredményes munkahét és kényelmes, finom fogyás!
Emlékeztető.
Videó recept snack paradicsomhoz - ízletes és alacsony kalóriatartalmú:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
❗❗❗A szita kalóriaszámláló használata
Halszósz recept.
Recept csokoládé sajt túróból.
Adzsár khachapuri recept.
Fokhagymás sajt zsemle recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.