🍒09.09.2020
Jó napot mindenkinek és jó hangulatot.
És itt gyűltünk össze veletek, hogy finom korlátozás és éhség nélkül finoman és kényelmesen karcsúsítsunk!
Olyan kényelmes, ízletes és kielégítő, mint a kalóriák számításakor, még soha nem fogytam. És hatalmas tapasztalatom van a túlsúly elleni küzdelemben - szinte az egész tudatos életemben. Fogyókúra, diéta után, akár heti éhségsztrájkok is - minden működésbe lépett, hogy megszabaduljon a túlsúlytól.
De miután megkapta az eredményt, visszatértem a szokásos étrendhez, és ismét túlsúlyos lettem.
A táplálékkontrollnak állandónak kell lennie az eredmény fenntartása érdekében! Ez a legfontosabb, amit meg kell érteni és elfogadni, ha nem akarjuk egész életünket önmagunkkal vívni.
Még egyszer szeretném felhívni a figyelmét arra, hogyan lehet kiszámítani a kalóriabevitelt.
Az arányt a képlet segítségével kell kiszámítania (én a Harris Benedict képletet használom). Pontosan a norma. Számos online pult található az interneten ennek a képletnek megfelelően.
És csak ezután vonja le a kapott normából csak 15% -ot.
Könnyen fenntartható hiányt kapunk, amelyen nem fogunk éhen halni, és amelybe kedvenc édességeink beleférnek.
Sokan használják a KBZHU számítását az alkalmazásokban - kalóriaszámláló. Azt azonban nem tudjuk, hogy a fejlesztő milyen képlettel írta be az adatokat a számlálóba (és egyáltalán a képlet alapján), milyen hiányt alkalmaznak. De ez fél probléma.
Van, akit a számláló eredményei vezérelnek, miközben a gyors fogyást választja, és ugyanazt a 15% -ot is elveszi, túl alacsony a kalóriabevitel.
Az alacsony kalóriabevitel éhséghez, meghibásodáshoz vezethet az út elején. És ha sokáig alábecsüli a kalóriabevitelt, egészségügyi problémák merülhetnek fel.
Mindent racionálisan kell megközelíteni, beleértve a fogyást is, mert ez az egészségünk, amellyel rendelkezünk!
Elmondom a mai menümet.
Reggeli - lusta khachapuri. Elég gyorsan főzzön, sok fehérjét tartalmaz, kielégítő és finom.
Khachapuri - 360 kcal. Zöld tea és vitaminok a reggelinél, és készen állok egy új napra.
Egy ilyen reggeli után szeretnék repülni és sok mindent csinálni. Amit én tettem. De egyáltalán nem akarok dolgozni, mivel a munka még nem sürgős.
Uzsonnára ma van két rozskenyér (25 g) vajjal (8 g) és enyhén sózott chum lazac (65 g). És zöld tea kenyérrel.
Snack tovább 290 kcal.
Nemrég vettem chum lazacot és megsóztam. Itt egyenesen sósan alakult, ahogy tetszik. A halak sózásának receptje, amelyet sok éve használok, a cikk végén marad.
Délután még a piacra is elmentem zöldségért. A házban egyetlen uborka és paradicsom sem volt. Nemrégiben nem nagyon akartam zöldséget, szünetet tartottunk.
Vettem bakui meggyet - olyan finom és édes. Ezeket a paradicsomokat akarom megenni. És a paprikát is le akarom fagyasztani, hogy néha télen is tölthessenek töltött paprikát, mert télen paprikát vásárolni - tönkremehet.
Az enyém régóta kér fiatal heringes burgonyát.
Ma ebédre főtt burgonya (160 g), sózott hering (80 g) és zöldségsaláta (paradicsom, uborka, gyógynövények - össztömeg 160 g), 1 g olívaolajjal ízesítve.
Ebéd 345 kcal.
Nem örülök túlságosan az olajpermetezőnek - egy zilch és egy olajfelhő borította be a salátában lévő zöldségeket.
Tájékoztatásul szeretnék ismét figyelmeztetni a permetezőgépekkel kapcsolatos vélemények elolvasásával:
- a hűtőszekrényből származó hideg olaj nem permetezhet, mint egy felhő,
csak szobahőmérsékletű olajat szabad használni.
- a legtöbb esetben a permetezőnek 2 üzemmódja van - sugár és felhő. Az enyémen például, ha közelebb nyomja magához a permetező gombot - lesz egy sugár, nyomja magától távolabb - felhő lesz.
Vannak negatív vélemények, és mint kiderült, gyakran társulnak azzal a ténnyel, hogy helytelenül használják a permetezőket.
Kicsit később, mint ebéd - ettem nektarint - 150 g - 75 kcal.
Előre elkészítettem a vacsorát - tegnap készítettem egy egész fazék töltött paprikát. És most estig munkába merülök.
Vacsorára 300 g paprikát ettem darált pulyka combdal, rizzsel. Hozzáadva 30 g tejfölt 10%.
Vacsora - 340 kcal.
Összesen 1410 kcal jött ki egy nap alatt. B - 101, F - 59, U - 114.
Nemrég találkoztam az interneten egy felméréssel arról a témáról, hogy elégedett-e a megjelenésével. Az eredmények nem azt mondják, hogy megleptek, de gondoltam erre a felmérésre.
Végezzük el felmérésünket, és nézzük meg, hogy állnak a dolgok öntudatunkkal. Valójában nem csak azok fogynak, akik fogynak, hanem azok is, akik fenntartják a súlyukat. Igen, és a test pozitivitásának van hova lennie
Ajánlat érkezett egy előfizetőtől 100 000 csatorna-előfizető megjelölésére. El tudod képzelni? Hamarosan már 100 000-en vagyunk!
Felajánlják, hogy az egyik cikkben vicces fotókat gyűjtenek az előfizetőkről vagy nem viccesek (ki mit akar 😉).
És ismerkedjünk meg jobban! Ki a bátor?
Hogy tetszik az ötlet? Ha szeretné, küldje el a fényképet személyes üzeneteibe a VK-ban, vagy hagyja a cikk alatti megjegyzésekben, megtartom magamnak, mindenkit összehozok 🤗.
Emlékeztető.
Videó recept a lusta khachapurihoz:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
Sózott hal receptje.
Töltött paprika recept.
A PP Tiramisu receptje.
Töltött tintahal recept.
Csokoládé sajttorta recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.