🍒14.09.2020
Jó napot neked, remek hangulat és könnyű munkahét.
És ne feledkezzünk meg az egészségünkről. Fogyjon finoman, kiegyensúlyozottan étkezzen és ne éhezzen!
Tudsz mindent a diétákról? Tudna felsorolni néhány tucat étrendet, amelyet egész életében kipróbált?
Gondolkodott már azon, miért van ez így? Miért szükséges újra és újra diétázni?
Mert a súly visszatér, amint kilépünk a diétából és visszatérünk a szokásos étrendhez.
Ha a szokásos étrendünk folyamatosan súlygyarapodáshoz vezet, akkor az benne van, és egyetlen diéta sem ment meg minket. Egész életünkben egy másik diétát keresünk a fogyás érdekében, majd újra megesszük, amíg megértjük, hogy meg kell változtatni az ételhez való hozzáállásunkat.
Az étkezési szokások és az étellel kapcsolatos attitűdök megváltoztatása, az életmód megváltoztatása lehetővé teszi, hogy lefogyjon és fenntartsa az eredményt.
Csak az állandó táplálkozási kontroll adhat harmóniát és egészséget.
Csodák nem történnek - csak a magaddal végzett munka ad eredményt.
A diéták és a súlygyarapodás ördögi köre után a kalóriaszámolás segített az étrend megváltoztatásában. Most már megértettem, hogy mennyi ételre van szükségem ahhoz, hogy ne hízzak, valamint azt is, hogy milyen ételeket kell ennem az étrend egyensúlyának megteremtése érdekében.
Mesélek a napomról és a mai menüről.
Hétfőn pár órát szenteltem a szépségnek. Tehát reggel korán keltem, hogy reggeli után dolgozhassak.
Nem lettem túl okos a reggelivel - gyorsan készítettem szendvicseket Darnitsk kenyérre (55 g), avokádóval (35 g) és halpéppel (60 g).
Zöld teával mostam le a szendvicseket.
Kiderült a reggeli 375 kcal.
Reggeliztem és egyenesen a számítógéphez mentem. Nem akarok későn dolgozni, amikor mindenki már otthon van, jobb, ha korán kelek és megteszünk minden sürgős dolgot.
Futottam a szépségért, a visszaúton friss túrót és joghurtot vettem. Amikor nincs túró a házban, kényelmetlenül érzem magam😂. Természetesen viccelek, de a hűtőben mindig túrót kell tartanom. De mielőtt nem bírtam volna ki a túrót, és nem értettem, hogy lehet enni tiszta formájában.
Futottam haza, és már nagyon éhes voltam. Az étrend módosítása után megtanítottam a gyomromnak, hogy az étel egy bizonyos időben bejön. És ha nincs kaja, a gyomor máris fellázad.
Még jó, hogy otthon cukkini volt egy kupak alatt puha túróval és sajttal. 165 g cukkinit melegített fel, majd 20 g gyümölcsmályvát evett zöld teával.
Kijött az uzsonna 205 kcal.
Megharaptam, és azonnal munkába álltam - 2 órát vesztettem, utol kell érnem. Egy jó dolog az, hogy ma nem kell sem ebédet, sem vacsorát főzni - mindent tegnap készítettek néhány napig.
Ebéd - egy tányér savanyúság (460 g) 35 g tejföllel - 230 kcal.
Ebéd után pedig ittam egy teát egy másik gyümölcsös pillecukorral - 50 kcal.
Ahogy szerettem volna, közelebb a vacsorához, kitaláltam az összes munkapillanatot, és még egy túrós-barackos tekercset is sikerült gyorsan elküldenem a sütőbe. És örömet szerezek a sajátomnak egy ízletes teával, és én magam is megehetek egy darabot. Számítások szerint van szabad kalóriám estére.
Vacsora - 200 g pulyka comb, hagymamártásban párolt, 120 g főtt tészta és 50 g meggy.
Vacsora 390 kcal.
Mivel férjem munkarendje miatt 17 órakor vacsorázunk (korán kelünk, korán is lefekszünk), később, később ettem 100 g túrótekercset és ittam zöld teát - 155 kcal.
Az egyetlen szabály az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt.
A "ne egyél szénhidrátot éjszaka, és hagyd el a nap első felében" szabályt - sokáig nem figyeltem meg, és azon kívül, hogy nekem kényelmesebbé vált - a fogyás szempontjából semmi sem változott.
Ennek eredményeként egy nap alatt kiderült 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. Nem feledkezem meg a víz arányáról és a testnevelésről.
Kínálok neked egy kis játékot azok számára, akik már régóta velem vannak, de azt gondolom, hogy érdekes lesz az újak számára.
7 tényt fogok megnevezni magamról, amelyek közül az egyik hazugság lesz. Kitalálhatja, melyik hamis?
1️⃣ Az intézetben tanulva képeket festettem és eladtam, hogy biztosíthassam magamnak a lehetőséget, hogy jól öltözhessek és spóroljak egy tengeri nyaralásra.
2️⃣ Legfeljebb egy éve szeretett fényképezni.
3️⃣ Soha nem szerettem Moszkvát, és nem akartam Moszkvában élni.
4️⃣Fodrász akartam lenni, de ügyvédnek mentem tanulni.
5️⃣ 9 évig dolgoztam a közszolgálatban, és nagy örömmel hagytam el.
6️⃣ Szakács tanfolyamokat végzett Moszkvában.
7 „Akkor találkoztam a férjemmel, amikor legalább 90 kg volt a súlyom - nem a legvékonyabb nő a világon”.
És hadd emlékeztessem még egyszer, hogy várok egy fényképet azokról, akik részt akarnak venni az Ön által javasolt "ismerős" flashmobban. Holnap reggel tervezem közzétenni, ami azt jelenti, hogy mindenkinek van ideje estig.
A lányok csak randevúzásra küldenek fényképeiket, és valaki már rendelkezik az "előtte" és "utána" eredménnyel. Van még merész?
Emlékeztető.
Videó recept hagymamártásban párolt húshoz:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
Recept csirkepite káposztával és gombával.
Recept húsfészkekhez különböző töltelékkel.
Csokoládé muffin recept 5 perc alatt.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.