🍒01.10.2020.
Jó napot, remek hangulatot és finom fogyást kívánok mindenkinek!
Valamikor elindítottam egy Zen csatornát, mert meg akartam osztani a fogyásról szóló történetemet, a tapasztalataimat.
Két évvel ezelőtt a Zen-en nem voltak olyan sok fogyókúra és kalóriadeficit. Valójában kevesen tudták, hogy mi a kalóriadeficit és mit fogyasztottak, ugyanolyan skálán, mint most.
Most mindenki hirtelen elkezdte online tartani a fogyókúrás naplóit, és elmondja, hogyan fogy a nyárra 5 kg, kalóriákat számolva, finom étkezéssel, éhezés nélkül. Nos, mit mondhatnék neked, látod és olvasod magad.
Hosszú kalóriadeficitbe mentem, diétákon, éhségen, az új diéták megszakításain keresztül.
És csak a sok információ tanulmányozása, a rendszeres étrend kiszűrése, a frakcionált és a külön táplálkozás, a koplalás után tudtam meg kalóriadeficit és miután kipróbáltam - rájöttem, hogy valóban működik, bár szigorú korlátozások nélkül és éhség.
És miért nem tudtam ezt korábban? Miért nem mondta nekem senki, hogy így fogyaszthatja az étrend enyhe megváltoztatásával, ellenőrzésével, anélkül, hogy kiderülne, hogy édességből származik Miért nem beszélnek róla mindenhol és mindenhol?
És akkor úgy döntöttem, hogy minél több embernek el kell mondanom erről, hogy valahogy segítsen megszabadulni a túlsúlytól. Végül is magam is hálás lennék, ha minél előbb találkoznék egy ilyen bloggal.
És most, hamarosan 2 éve, ahogy megpróbáltam érted, és megpróbáltam motiválni és megmutatni, hogy lefogyhatsz anélkül, hogy korlátoznád magad a világon mindenben, éhezés nélkül.
De ma csak egy rövid útmutatót adok a fogyásról a kalóriák számolásánál. Magamnak máris motivációra van szükségem, hogy motiváljalak😂
Aznapi étrendem.
Az egyik kedvenc reggelim a vörös hal szendvicsek. Ma tökéletes szendvicsem van: házi teljes kiőrlésű kenyérre (60 g) avokádóval (50 g) és enyhén sózott chum lazacra (70 g). És zöld teát is.
Kimentem a reggelit 425 kcal.
Már tudod, hogy csak rajongok a sózott vörös halakért és a füstölt halakért is. A fogyás teljes ideje alatt ilyen szendvicseket ettem, és elvileg sózott, füstölt halakat - folyamatosan eszem. És amint láthatja, ez nem akadályozott meg a fogyásban.
Valójában mi magunk is hallgatunk mindenkit körülöttünk, és egyszerre kezdjük alkalmazni az összes ajánlást.
Aztán sósnak mondták, hogy kizárják a duzzanatot és a túlsúlyt. Azt mondták, hogy ne egyenek kenyeret, valaki egyáltalán javasolja az éhezést, valaki az étel "fogyás ellenségeit" sorolja fel tekercseket forgalmaz és mindenkitől azt követeli, hogy mondjon le róluk, valaki makacsul diétát kínál a cukorbetegeknek az egészségeseknek emberek.
Felsorolhatja és felsorolhatja mindazt, amit a harmóniára törekedve megpróbálunk alkalmazni és olyan helyzetbe hozni magunkat, hogy a kezünk lehull, a sarokba hajtjuk magunkat.
Igen, talán néhány tipp valóban hasznos, lehet, hogy ezeket követve a túlsúly kissé gyorsabban elmúlik. De kényelmes leszel? Meg tudja-e tartani ezeket a korlátozásokat egész életében, hogy ne csak fogyjon, hanem megőrizze az eredményt is?
Tényleg kétlem. Kevesen képesek elviselni a különféle korlátozásokat, különösen az élelmiszer területén - ez az egyik legkönnyebben elérhető öröm.
Beszélhetsz akaraterőről, amennyit csak akarsz, de ha mindenki mindent egyszerre feladhatna és ehetne csak a "leghelyesebb" termékek (és nem mindig ízletesek egyszerre) - akkor nem lenne olyan sok ember a világon elhízottság.
Mindezt arra mondom, hogy meg kell találni a fogyásnak egy olyan módját, amely kényelmes Önnek, amely nem csak egy újabb étrend lesz, hanem folyamatosan diéta. Miért adja le kedvenc termékeit, amikor örömmel beillesztheti azokat a napi KBZHU-ba? egyél, és akkor éjjel nem álmodsz az édességekről, amelyek őrültként vezetnek a hűtőhöz és a következőhöz bontás.
Tehát ma tudtam, hogy borscsit fogok ebédelni, ami azt jelenti, hogy sok ingyenes kalória lesz. Kitaláltam a menü számlálóján, és láttam, hogy ma 2 zabpehelysütemény tökéletesen illeszkedik az étlapomba.
Teát és sütit ittam a munkahelyemen egy órával a reggeli után (50 g) - 150 kcal. Mert engem néztek, és én nagyon meg akartam enni őket.
Az uzsonnára való sütik miatt nagyon könnyű snack paradicsomom van (200 g), 20 g 10% -os tejföllel és egy csirketojással (55 g).
Most kaptam egy harapnivalót 150 kcal.
Az ebédet előre és több napig főzik. Ebédre egy tányér borscs (vastagra öntve 500 g-ot kapott), tejfölt 10% (40 g) és kenyeret (20 g) túrós sajttal 15 g).
Az ebéd csak 290 kcal.
Ma szinte egész nap a számítógép mellett töltöttem. Semmi érdekes nem történt. A szokásos munkanapjaim.
Ma nem is főzött. Főzz tésztát vacsorára - ez nem számít. Vagy valakinek ez a főzés, és fél napig a tűzhelynél kell állni?
A vacsorám 120 g főtt tésztából, durumbúza fésűből, csirkehúsból, túrós sajtos pesto szószból (110 g) és 100 g uborkából állt.
Kimentem a vacsorát 345 kcal. Csak elfelejtettem lefényképezni róla, ma elkezdtek beszélni velem.
És este teával ettem 30 szárított mangót 95 kcal.
Az egész nap 1450 kcal volt. B - 109, F - 55, U - 140.
Vizet iszunk, gyakorlunk, kis kalóriahiányt tartunk fenn, figyeljük a BJU egyensúlyát és karcsúbbá válunk örömünkre.
Nem is olyan régen egy cikkben érintettem a sztereotípiák témáját, aki valószínűleg folyamatosan olvas emlékszik erre a cikkre.
És itt van egy másik példa.
De nemcsak sztereotípiákat látunk itt.
Láttam például olyan embert, aki egyáltalán nem érti, amit olvas, vagy akár elolvassa a címet, és csak képeket néz.
És ezt a kommentárt egy cikkhez írták, ahol színesen próbálom elmondani, hogy a hosszú kalóriadeficit napokba telik a letöltések, a csalások aranyosak, nehogy a test megszokja az állandó hiányt, hogy ne törjön le és ne hagyjon el mindent a szerettei kedvéért. finomságok.
És példaként említem a tekercsekkel töltött napomat.
Itt vannak a dolgok😂. És nem ő az egyetlen.
Nos, oké - mindannyian kényelmes és ízletes fogyás😘
Emlékeztető.
Videó recept kalap alatt sült csirkemellhez:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Paradicsom snack recept.
Sózott hal receptje.
Cukkini rakott sajt recept.
Bulgur recept zöldségekkel.
Pizza pita kenyéren.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.