🍒14.10.2020.
Jó napot, meleg őszt és ami a legfontosabb, finom fogyást!
Sikerült kitörnöm abból az ördögi körből, amelyet magam is létrehoztam.
Biztos vagyok benne, hogy sokan közületek, mint én korábban, körökben járunk. Az étrend, a korlátozások - mindezt sikerült ellenállnunk - lefogyott és visszatért a normális táplálkozáshoz. Lassan és biztosan megnő a túlsúly a szokásos étrenden. Ez történik veled?
Így volt velem. Lassan és biztosan a diétákon, a diétákban bekövetkezett bontásokon és a rendes ételek örömteli felszívódásakor 132 kg-ot híztam.
És talán még többet gépeltem volna, ha nem kattant a fejemben, és nem értem, hogy lehetetlen ugyanabban a szellemben folytatni!
A táplálkozást tudatosan kell megközelíteni, és nem az étrendről az étrendre kell rohanni. Bármi jóra - ez nem vezet és nyomot hagy az egészségen.
Meg kell változtatni az étrendet, hogy az mindig fenntartható legyen.
Eleinte a kalóriaszámolás és a BJU-egyensúly segítenek a táplálkozás ellenőrzésében. Ha tudod, hogy a szervezetnek mennyi szüksége van a napi kalóriákra, fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra, könnyebb menüt készíteni a céloktól (fogyás vagy testsúly fenntartása) függően.
Példa egy fogyókúrás menüre.
Ma könnyű reggelit fogyasztok.
Észrevettem, hogy kezdett megjelenni az étvágyam. Minél hidegebb lesz kint, annál inkább szeretne enni valamit. És mint korábban mondtam, ez nem éhség. Csak valami ízletesre vágyik, hogy kedvére tegyen. Különösen késő délután az étvágy teljes dicsőségében nyilvánul meg.
Ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálom elosztani az ételt a nap folyamán, hogy a legtöbb kalória szabad legyen estére.
Szeretném megnézni, hogy jobban érzem-e ezt a kalóriaelosztást.
Reggeli - dummy zsemle (2 db / 30 g) túróval (30 g) és hideg füstölt rózsaszínű lazacgal (40 g) töltve.
Zsemlét evett zöld teával.
Kiderült a reggeli 220 kcal csak.
Reggeli után menjen egyenesen a munkába. Nem akarok késő estig ülni este, ezért összeszedem magam és dolgozom.
Nyilvánvalóan olyan ember vagyok, aki nagyon függ az időjárástól. Amikor meleg van, és süt a nap, repülök, egy csomó dolgot át tudok dolgozni, és néhány napra előre megoldani a munka pillanatokat. És amikor odakint borongós, esős és hűvös, akkor a szívemben ugyanez a helyzet és nem akarok semmit sem csinálni.
Kényszerítem magam, meggyőzöm, elmagyarázom, hogy rajtam kívül úgysem fog senki elvégezni a munkámat.
Sőt, napközben a boltba kellett szaladnom, és nem akarom kinyújtani az orromat az utcára.
A pekingi káposzta saláták nagyon sokat segítettek nekem az utóbbi időben, amikor sok ételt és kevés kalóriát szeretnék, és hogy az is finom legyen. Ezért friss pekingi káposztát és koreai sárgarépát kell vásárolnia.
Uzsonnára - egy hatalmas tál koreai kaputa saláta sonkával és sárgarépával, tejföllel (30 g) fűszerezve, füstölt paprikával keverve.
Hatalmas adag salátának bizonyult 295 kcal.
Ez adott, hogy a sonkám nem csirke, hanem "reggelire" - magas kalóriatartalma 260 kcal / 100 g.
Ha saját sonkát főz, vagy baromfihúsból vásárolja meg, akkor a kalóriatartalom sokkal alacsonyabb lesz.
Azonnal uzsonnáztam, amint visszatértem a boltból. Hazahoztam pekingi káposztát és gyorsan készítettem egy salátát.
Sokáig ettem. Amióta állami intézményben dolgozom, szokásom van dolgozni. Nem mindig, de harapnivalók - mindannyian határozottan előfordulnak munka közben. Magammal viszem a számítógépemre, és lassan megeszem.
Az irodában egyértelmű - üzlet. A munka ilyen volt - ő nem a saját főnöke - minden sürgős, állandó hívások, kérdésekkel rendelkező emberek. Vagy fél napot tölt el értekezleteken, majd eltemeti magát egy halom papír alá.
Ebédidőben ülsz, dolgozol és eszel. Utazás közben is falatoztunk egy teával "zsemlével", szóval olyan volt, mint maga a zsemle.
De még ezzel a munkamóddal sem akadályozta meg semmi, hogy ugyanazt az ételt vigyem el otthonról, amelyet most eszem, és munka közben is megeszem. De lustaság, könnyebb zsemlét és csokoládét ácsorogni. És hogy hol volt akkor az agyam, nem világos. A fogyás olyan kényelmes módszeréről, mint a kalóriaszámolás, gyakorlatilag nem volt információ. És kár - ennyi időt pazarolnak a fogyókúra üres próbálkozásai a következő diétára.
És ma elmentem a boltba, mint mindig. Káposzta és sárgarépa után jártam koreaiul, és ennek eredményeként alig húztam haza a csomagot. Nos, hogyan ne lehetne legalább 5 csomag tésztát venni az akcióhoz? És hogyan ne vegyen friss zöldet, ha nincs otthon, és egy kiváló leveles saláta és petrezselymes kapor néz rád a polcról? És hogyan lehet túljutni a friss sampinyonkon, amelyek azt kiabálják: "Vigyél el minket, és különböző töltelékkel rendelkező süteményeket akarsz?"
Tehát nem tudtam elhaladni mellettem.
Ebédre egy tányér savanyúság marhahúslevesen (450 g) tejföllel (30 g) és Darnitsa kenyérrel (30 g).
Az ebéd kiderült 360 kcal.
Melyik nap ment meg a hétvégén főzött zselés hús. Egy étkezést biztosít nekem és a családomnak egy durranással.
Ezért ma úgy döntöttem, hogy vacsorázom egy zselés hússal (280 g) mustárral és egy szelet kenyérrel, serpenyőben sült és fokhagymával reszelt (30 g) - 285 kcal
Egyre jobban meggyőződve arról, hogy szeretnék kenyérpirítót. Kenyérpirítóval várom a Mikulást az új évre. Már megírtam a levelet😂. Ha a Mikulás olvas - ne felejtsd el a kenyérpirítót! 😉
Emlékszel, a legelején azt mondtam, hogy úgy készítettem el a diétát, hogy sok szabad kalória maradt estére?
Ennek köszönhetően boldogan ettem egy csodálatos narancs ízű túrós sütiket, teával (100 g) - 260kcal
És nagyon kényelmes volt számomra aznap - kielégítő és étvágyam nem ébredt fel késő este.
És ami a legfontosabb, a nappali KBZHU figyelhető meg.
A nap 1420 kcal lett. B - 103, F - 67, U - 95.
Mindenkinek jó napot. Fogyjunk ízlésesen és kényelmesen, élvezzük az életet!
Emlékeztető.
Videó recept házi baromfi sonkához:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅"Ismerkedés" cikk az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Dummy zsemle recept.
Zselés hús recept.
Recept töktekercshez csirkével és gombával.
Zabpelyhes sütemény recept.
Ryazhenka szufla recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.