🍒11.06.2020.
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
A fenti kollázsban két fő pont van, amely segített a fogyásban és olyan eredmény elérésében, amiről az utazás elején soha nem álmodtam - kalóriahiány és kb.
Ez most van, felismerve, hogy minden lehetséges - még jobb eredményt szeretnék. 132 kilogrammos súlyával pedig legalább 100 kilogramm fogyásról álmodtam.
Végül is kipróbáltam egy csomó diétát. Hetekig éhezett, ugyanazon a vízen ülve. Természetes, hogy a testen végzett ilyen kísérletek gyomor-bélrendszeri sebekhez vezetnek. Visszatérve az előző étrendre, minden diéta után, még nagyobb súlygyarapodáshoz vezetett, mint korábban volt. És mit mondhatunk az étrend bontásairól és minden felszívódásáról.
Étkezési rendellenességek, ismeretek hiánya és annak megértése, hogy az étel lehet ízletes, jóllakott, de nem olyan kalóriatartalmú - mindez túlsúlyhoz vezet. A banális túlevés és a táplálkozási kontroll hiánya az út a túlsúlyhoz.
De most minden megváltozott. Most már megértettem, hogy szükség van a táplálkozás ellenőrzésére. Nem fogyaszthatja el a testet diétával, lefogyhat, majd visszatérhet kedvenc zsemle felszívódásához.
👍 Vagy kialakítjuk az egészséges étkezési szokásokat, a magas kalóriatartalmú ételeket kevésbé magas kalóriatartalmú ételekkel helyettesítjük, abbahagyjuk a mindent, felszívjuk az étrendünket, és karcsúak és egészségesek maradunk.
👎 Vagy nem hagyjuk el a hűtőszekrényt, szó szerint mindent megjutalmazunk egy másik ízletes csemegével, és második széket keresünk ötödik pontunkért.
Tiéd a választás.
Megyek az étlapomba.
Ma nem aludtam napsütéses napon (talán az utolsó, mert eső és hideg idő ígér).
8 órakor már reggeliztem, hogy 9 órakor elmehessek a kőbányánkba napozni.
A reggeli sajttorta zabpehelyen.
A részletes receptre mutató link a cikk végén található emlékeztetőben található.
Csak felsorolom azokat a termékeket, amelyeket ezúttal használtam: száraz zabpehely - 20 g, tojás - 60 g, sajt - 50 g, kefir - 35 g. Kiderült fincsi!
A tortát zöld teával mostam le, és a reggeli közben sem feledkeztem meg a vitaminokról és az omega-3-ról.
Egyébként a D-vitamint, amelyet ősszel és télen ittam tanfolyamokon, abbahagytam az ivást.
Reggeli 375 kcal.
Ma már reggel két és fél órát különítettem el magamnak, hogy pihenhessek, az összes munka pillanatát elhalasztva délutánra.
És megint nem mertem úszni, nos, itt van a hideg víz. Bár mindenképp döntenék egy társaság mellett valakivel!
De a halak teljesen dühöngenek!
Láttad?
Minél melegebb van kint, annál több vízre van szüksége a testének. A napsütésem alatt ittam egy liter vizet - a normám felét.
És harapott egy almával (kb. 180 g) - 85 kcal.
Hazatérve ittam zöld teát datolyákkal. Ezúttal királyi dátumaim vannak, 3 darab 45 g-ot nyújtva 140 kcal.
Tegnap elkészítettem a vacsorát - csak a bemelegítés maradt.
Ebédre 130 g főtt hajdina, és valahogy megdöntöttem 3 szelet pulyka combfilét zöldségekkel párolva, és húztak akár 220 g-ot is.
Kiderült az ebéd 515 kcal
Reggel jól megpihentem - ebéd után dolgozni.
A mai nap még az ünnepek előtti nap, és sokuknak rövidebb a munkanapja, de nekem ez az ellenkezője.
Reggel még sikerült elkészítenem egy salátát csirkemellel, konzerv ananásszal, sajttal és fokhagymával. Itt van valami, amit nagyon szerettem volna erre a bizonyos salátára.
Vacsorára salátát ettem (200 g), 50 g puha túróval és 5 g bajor mustárral keverve.
Vacsora - 295 kcal.
Összesen 1410 kcal-t nyertek el egy nap alatt.
A normámnál is többet ittam vizet (kilogrammonként 30 ml-t ajánlott inni).
Lassan próbálkoztam azzal, hogy ne lépjek túl 1400 kcal-on. Majdnem 2 hónapot pihentem, össze kell szednem magam, különben lusta vagyok és elhajtom a maradék zsírt.
Szeretném megnézni, hogyan viselkedik a súly 1400-nál. Valami, amit a testem 2 hónap alatt nem akart elválasztani akár 100 grammtól sem, és nem volt hozzászokva a megnövekedett kalóriabevitelhez.
Nem akarom azt hinni, hogy az 1450-1500 az én mennyezetem. Nyilvánvaló, hogy a norma kiszámításának képletei átlagolt adatok. Testünk olyan egyedi, hogy nem tudja pontosan beállítani egyetlen képlethez sem.
Miközben azt nézem, hogy mi lesz 1400 kcal.
Remek hétvégét és boldog Oroszország-napot kívánunk!
Emlékeztető.
Eper túrós pite:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Teljes kiőrlésű kenyér recept.
Recept csirkemellhez savanyú tejben sajttal.
Zabpehely tortilla recept.
Konzerv ananász saláta recept.