Mindenkit szeretettel várunk itt! Kedves és pozitív hozzád!
Blogomban a fogyás pozitív és negatív tapasztalatairól is beszélek. Megosztom veletek a hibáimat, amelyeket elkövettem, hogy ne kövessétek el őket.
Ezenkívül egy minta napi menü segít elkészíteni saját ízlésének szokásai alapján.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy 2018 májusában kezdtem fogyni 132 kg-ról, áttérve a megfelelő táplálkozásra (kb. PP) és a kalóriahiányra. 38 éves vagyok, a magasságom 172 cm.
Ez idő alatt, lassan, már megszabadultam 58 felesleges kilótól, és folytatom az utat a harmónia felé. Csak egy kicsit maradt.
Sok hibát követtem el útközben. A legalapvetőbb a zsír és a kalória alábecsülése.
A zsírok nagyon fontosak számunkra (különösen a nők számára). Ez a hormonszintézis egyik alapja. És a minimális zsírmennyiség a hormonális háttér megsértéséhez vezet, ami a menstruáció leállításához és a női test fő funkciójához vezethet - új életet adhat.
Egy időben időben észhez tértem, és az étrendem zsírtartalmát napi 55-60 g-ra növeltem, és most megpróbálom nem csökkenteni őket. Magamhoz tértem, amikor a hajam leesett és meg kellett mentenem, a bőröm kiszáradt, bármit is csináltam. Jó, hogy a jelzett problémákon túl az ügy nem ment, és felépültem.
A kalóriabevitelről. Miután utamon találkoztam valahogy egy fennsíkkal (és nem először), amely nem akart elmenni, úgy döntöttem, hogy ezt több fizikai aktivitással és a napi kalória csökkenésével kell legyőzni. Lementem 1000-1200-ig. Ez volt a kalóriafolyosó.
A fennsík eltűnt, a súly kezdett csökkenni. De aztán újra felkeltem, mert a test túlélni kezdett. Elvesztette az energiát. És megértettem, hogy nincs hol tovább csökkenteni a kalóriatartalmat.
Volt egy helyreállítási időszak. 1400 - 1450 kcal körülire emeltem a kalóriát. Már megszoktam. A súly állt. Aztán 1300-ban újra elindult.
Még mindig 1300 kcal-os hiányom van. Most lassan menjen el a súly, de nincs hova rohannom.
Ma úgy döntöttem, hogy röviden leírom a fő problémákat, amelyekkel találkoztam, hogy ne kövess el ilyen hibákat.
Megyek az étlapra.
Ma reggelire két tojásból készült rántottát és egy darab túrós sajt tekercset (90 g). Természetesen a most kedvenc jázminos zöld teám, amit magammal vittem a laptopomra, és később a munkahelyemen ittam.
A reggeli kiderült 410 kcal.
Munka közben falatoztam egy teljes kiőrlésű kenyér (30 g) vajjal (kevesebb, mint 3 g) és enyhén sózott chum lazac (45 g) szendvicsekkel.
Snack - 185 kcal.
Ebédre gyorsan lencselevest főztem csirkehúslevesben.
Ebédre 350 g leves és 50 g csirkecomb hús.
Ebéd - 300 kcal.
Ebéd után rövid időre kimentem dolgozni, visszatértem az üzleten keresztül.
A bolt után minden alkalommal meglepődöm az árakon. Úgy tűnt, nem vettem semmi extraat. Csak 2 tucat tojás, kenyér, lavash, burgonya, sárgarépa, hagyma és kis cukorka. 700 rubel pedig észrevétlenül elrepült. Nem vehetett édességet... de akkor megettek volna desszertként)). A legérdekesebb, hogy még az édességet is elvittem az akcióhoz, normál áron... és összesen 700 rubel !!!
Amikor visszatértem, ittam zöld teát 40 g datolyával - 140 kcal.
Eljött egy olyan időszak, amikor mindent egyszerre szeretnék megenni (és ha szerencsém lenne, ismét a pénteki kontrollmérleg előtt).
Egyáltalán nem akarok zöldséget és gyümölcsöt. De a nap végén csak zöldségsalátához és pulykapasztromához volt szabad kalóriám.
Ezért egy kis vízzel megnyugtattam az étvágyamat, vacsorára pedig egy paradicsom- és uborkasalátát ettem (csak 200 g), egy csepp növényi olajjal és 150 g pulykapasztromával ízesítve.
Kiderült, hogy ez egy vacsora 270 kal.
És a végén egy nap alatt 1310 kcal.
Ne felejtsük el az ivási rendszert. A víz normája 30 ml kilogrammonként. De ha ennyi víz nem fér bele, akkor nem szükséges gúnyolni a testet. Legalább próbáljon megszokni tiszta ivóvizet. A víz elsősorban enyhített az ödémától.
Ön gyakrabban kért közös ellenõrzést.
Remélhetőleg ma (pénteken) mindenki mérlegelt, és ha nem, akkor van esélye mérlegelni szombat reggel.
Szombaton megjelent egy cikk a kontrollmérlegemmel, és újra lehet benne hagyni az eredményeit, ahogyan az újév előtt tettük.
Két hét múlva megnézzük az eredményeinket, összehasonlítjuk és remélhetőleg örülni fogunk nekik.
Azt mondod, hogy az általános mérlegelésre szánt flash mobok motiválnak, és nem engedik lazítani.
Szóval vegyen részt egy másik flash mobban! Sikert mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept a lavashban sült sulugunihoz:
A sült alma receptje túróval és fahéjjal - itt.
Zabpehely banán torta recept - itt.
Enyhén sózott hal recept - itt.
Csokoládé Cupcake recept szidása - itt.
PP Tiramisu recept - itt.
Túrós és almás palacsintás recept - itt.
Megtanulják számolni egy kész étel kalóriatartalmát kenyér recept példáján.
Hol lehet kezdeni a fogyást - alapvető pillanatok.
Iratkozzon fel a csatornámra, ha érdekel, hogyan haladok a fogyás körül a helyes táplálkozással kapcsolatban.
Ne sajnálja a kedveléseket, támogasson!
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!