🍒05.12.2020.
Gyakran kérdezték tőlem, milyen súlyban akarok megállni. Az utóbbi időben nem is gondolok a súlyra, semmilyen konkrét alakra. Fontos számomra, hogy elégedett legyek a közérzetemmel és a tükör tükrében.
De néha beszélgetéseink során egy téma felmerül Önnel - de hogyan lehet meghatározni, hogy milyen súlyú legyen, kinek a súlyára kell törekednie.
És úgy döntöttem, hogy információkat olvasok erről a témáról, és ezt találtam.
Az ideális tömeg jól ismert képlete "Magasság mínusz 110", amelyet a franciák találtak ki Paul Brock antropológus már 1871-ben sokáig népszerű volt, és most is sokan orientáltak.
A modern táplálkozási szakemberek azonban nagyon szkeptikusak ezzel a képlettel kapcsolatban, mivel az nem veszi figyelembe az egyes emberek egyéni jellemzőit, például az izomtömeget. Mindannyian tudjuk, hogy az izom nehezebb, mint a zsír. Azok az emberek pedig, akik ennek a képletnek megfelelően tisztességes izomtömeget építettek fel, semmiképp sem férnek bele az ideális súlyba.
Mint kiderült, az ideális súlyra rengeteg képletet vezettek le, de ezeket nem használják széles körben.
Jelenleg az egyik legrelevánsabb képlet a BMI kiszámítása: a súly osztva a magasság négyzetével. A nők esetében az optimális BMI-szám 19 és 24 között mozog.
Úgy döntöttem, hogy kiszámolom a testtömeg-indexemet az online BMI-kalkulátor segítségével:
A felső határ mentén, de mégis, a súlyom most megfelel a normál testtömegnek. Szándékosan 69 kg-ot jeleztem, mert 68,4-et (ez most a súlyom) nem lehetett feltüntetni, kerek alakra volt szükség. 68 kg a kezem még mindig nem emelkedik írni - túl korai.
És ez történt valamivel több mint 2 évvel ezelőtt:
És mindezt a kalóriaszámláló táplálékkontrollnak köszönhetően.
A kalória és a BJU számlálásával kapcsolatos táplálkozási példaként bemutatom az étlapomat.
Furcsa kapcsolatom volt egy túrós és lavashos rakottal. Emlékszem rá este, amikor már pihenek. Tehát tegnap este eszembe jutott a rakott és rájöttem, hogy reggelire szeretném. Nem voltam túl lusta, és túrót, lavashot, tojást és meggyet gyúrtam. Betettem a sütőbe, bekapcsoltam az időzítőt és ismét pihenni mentem. Csak 5 percig tartott az időm.
De reggel van egy finom túrós rakott-cseresznyés pitém - 300 g - 390 kcal.
A szombat nem volt szabadnap számomra. A férjemnek sürgős munkája van. És hogy ne pazaroljam az időt hiába, úgy döntöttem, hogy szabadidőmben is üzletet folytatok.
Egész nap befejezem azt, amit a kezem még soha nem ért el. Igen, különféle videókat fogok szerkeszteni. Ha nem vonják el a figyelmüket.
Tegnap megfőztem - ma egyrészt főzés mentes, másrészt megint a számítógép áll előttem.
Uzsonnára 11 órakor ettem 100 g koreai sárgarépát és 25 g kesudiót nyomtam. Fogyasztotta a diót fokozatosan, megpróbálva kinyújtani.
Snack dióval együtt - 215 kcal.
Ebédre 315 kcal-t kaptam. Ez egy leves csirkehúsgombóccal, burgonyával és tésztával a TSP-től, valamint szendvics pirított kenyéren (30 g) májpástétommal (50 g).
Több kalóriát hagytam estére. Szombat este általában későn tartózkodunk, és nem akarunk éhezni az éjszakához közelebb.
Ki szokott éhgyomorra elaludni? Szerintem nagyon kevés ember.
Vacsoráztam sült csirkecombdal (100 g) zöldségsalátával (150 g össztömeg: uborka, paradicsom és zöldek), 5 g olívaolajjal ízesítve.
Vacsora - 280 kcal.
3 órával lefekvés előtt ittam zöld teát 200 g rakott cseresznyével - 260 kcal.
Nem emlékszem, mondtam-e vagy sem, hogy kissé leegyszerűsítettem a rakott receptet, és alacsonyabb kalóriatartalmú lettem volna, és véleményem szerint az íze nem szenvedett. Most 150 g-ot (200 g helyett) veszek, g túrót, 1 tojást (kettő helyett) és 50 g lavash-t (100 g helyett).
Az eredeti receptet emlékeztetőül hagyom a cikk végén.
A nap eredménye pedig a következő: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Ma olvastam azt a napi testeta legalább 10 percig tartó testmozgás fiatalítja a testet, és akár 300 kcal-t is eléget.
Nagyon kétlem, hogy a 10 perc töltés 300 kcal elégetéséhez vezet. Nyilván nem hiába jelzik a "legfeljebb" 300 kcal-t. De így kell eltölteni ezt a 10 percet, és mit kell tenni 300 kcal elégetéséhez? oké 300, legalább 150 kcal?
De az a tény, hogy egy könnyű reggeli testmozgás lendületet ad az egész napnak, és segít a test jó állapotában, nem lehet egyetérteni.
Azt is elmondták, hogy a testmozgás helyettesíthető gyaloglással, és hogy az oxigén segít a zsír lebontásában.
Mindenesetre a mérsékelt fizikai aktivitás mindig pozitív szerepet játszik mind a fogyás, mind pedig a test egésze szempontjából.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept sült sajtos salátához és videó recept sárgarépa sütikhez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.
Májpástétom recept.
Cseresznyés rakott recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.