🍒19.06.2020.
Minden jó napot és finom fogyást!
Nos, itt az ítélet napja. Ma van az ellenőrző mérleg, amelynél rögzítem az aktuális súlyt és elkezdek fokozatosan tovább karcsúsodni.
Tehát a jelenlegi súlyom 71,8 kg.
Egyelőre 1400 kcal megtartását tervezem.
Nem akarom sokat csökkenteni, ezért hibáztam az időmben, és alábecsültem a kalóriabevitelt (akár 1100-1200). Ne tegye ezt, ne csökkentse a kalóriabevitelt. Csak 15% -os hiányra van szükségünk a normától, és finoman és kielégítően fogunk fogyni😉, valamint időt adunk a bőrnek a feszesítésre.
Több mint két hónapig pihentem, 1300-ról 1450-re növelve az átlagos kalóriabevitelt. A súlyom állt, bár 1450 még mindig hiány volt számomra. 2 hónapig kiderül, hogy a test nem egészen alkalmazkodik a megnövekedett kalóriabevitelhez, de a súly nem nőtt, ami tetszik.
Most nézzük meg, mi történik 1400-ban.
A mai napom pedig korán kezdődött újra és újra a reggel úszás és a napozás terveiben. Azt hiszem, ez az utolsó utam a kőbányába - ígérik az esők.
Étel tekintetében ma kaptam egy túrós napot. Nagyon akartam túrót.
Reggelire épp 205 g túrót ettem 105 g eperrel, és 15 g datolyaszirupot öntöttem rá.
Kimentem a reggelit 335 kcal.
Reggeli után csináltam egy kis munkát, reggel 8-30-kor pedig összepakoltam és a kedvenc biciklimmel a kőbányába mentem.
Mindazonáltal az úszás nagyon jól megterheli és megfeszíti az egész testet - a kedvenc sportom.
11 órakor már otthon voltam és uzsonnáztam.
Ütés közben 200 g epret és 130 g erjesztett tejet újból datolyasziruppal (szó szerint 5 g) meghintve megkaptam 190 kcal.
Szoktam tejfölt önteni eperre, de kövérebb, megszórom cukorral. De finomnak bizonyul alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy erjesztett sült tejjel, és cukor nélkül is.
Haraptam és belekezdhet az üzletbe, a munkába. Még jó, hogy péntek van, és elvileg nincs sok dolgom.
Tegnap leírtam, hogyan aprítottam fel egy egész tál okroshkát. Szépség - tedd egy tányérra, és öntsd kvasszal vagy ayrannal. Ebben a forróságban - maga a dolog!
Ebédes okroshka (200 g) kvasszal (200 g) és 20 g tejföllel - 320 kcal.
A délutánt is a számítógépnél töltöttem. Ülő vagyok 🤷♂️.
A vacsorám is készült néhány napra - csak melegítsd fel.
Vacsorára 200 g párolt karfiol és 130 g csirkemell bunda alatt.
Vacsora 320 kcal.
Ma este túrós kosarakat sütöttem, de meggy helyett epret használtam - szintén nagyon finom.
És este teával ettem kosarakat eperrel (130 g) - 245 kcal.
Egész napra 1410 kcal-t kaptak.
Sok vizet iszom. A normám a 30 ml / 1 kilogramm tömegre vonatkoztatva 2130 ml. De mivel a test kiszáradt a melegben, még egy kicsit iszom.
Ami a rezsimet illeti. Üres gyomorra megiszok egy pohár vizet, minden étkezés előtt megiszok egy poharat, és egész nap iszom, amint meglátok egy üveg vizet, vagy felmerül az ivási kedv.
És a víz is nagyon hasznos az étvágy csökkentésében. Gyakran összekeverjük az étvágyat, az éhséget és a vízigényt. Ha éhesnek érzi magát, szeretne enni valamit, és még nincs étkezési idő vagy éppen este, és elfogy az ingyenes kalóriája - valószínűleg vizet igyon - ez a test kéri, és nem étel.
Emlékeztető.
Videó recept túrós és körtés krémmel készült csokoládétorta:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Zabliszt torta recept.
Berry sorbet recept.
Recept túrós és bogyós kosarakhoz.