Örülök, hogy mindenkit láthattam a csatornámon.
Itt nemcsak az 58 kilogrammos fogyás tapasztalataimat osztom meg, a mindennapi étlapot, hanem olyan ételek receptjeit is, amelyeken fogyok.
A kemény diéták és az éhségsztrájkok nem nekünk szólnak. Ízletes és kielégítő karcsúak vagyunk.
Ma egy túrós-sajtos zöldséges szufla receptjét szeretném ajánlani nektek - csodálatos étel vacsorára vagy reggelire.
Összetevők, amelyeket használtam:
- túró 5% csomag 180 g,
- suluguni sajt - 60 g,
- 2 csirke tojás
- koktélparadicsom 70 g,
- fél paprika - 60 g.
- kedvenc gyógynövények - van egy csipet "Herbs of Greece" fűszer, só és fekete bors ízlés szerint.
Zöldségeket hozzáadhat egy ilyen ételhez kedved szerint, például tehet hozzá cukkinit vagy tököt (amit előre megfőztem volna).
✅ Nagyon könnyű elkészíteni.
Keverjük össze (lehetőleg turmixgéppel, hogy homogén masszát kapjunk) túrót és tojást, ízlés szerint sót és borsot, adjunk hozzá egy csipet kedvenc gyógynövényt.
Dörzsölje a sajtot egy durva reszelőre, a meggyparadicsomot vágja 4 darabra, a paprikát vágja apró kockákra.
Adjunk hozzá zöldséget és sajtot a túrós masszához, és keverjük össze.
Szétterítettük a formákat.
Azok, akiknek nincsenek adagolt formái - kis mennyiségben sütéshez a szokásos formában süthetjük, majd a kész adagokat részekre oszthatjuk. Vagy használhat muffin csészéket.
A tetejét paradicsomszeletekkel lehet díszíteni.
Kicsit megszórhatod sajttal, étvágygerjesztő sajtos kéregért, de én nem mértem a KBZHU-t.
20-25 percig 200 fokos sütőbe küldjük.
Jó étvágyat kívánunk!
KBZHU / 100 g: K-135, B-12,6, Zh-7,7, U-3,18.
2 adagot kaptam a megjelölt számú termékből.
Minden adag 230 g - 310 kcal.
Vacsorára elég tele voltam egy ilyen adaggal.
Megnézheted a videó receptjét a YouTube-csatornámon link.
Iratkozzon fel a csatornámra, ha érdekel, hogyan haladok a fogyás körül a helyes táplálkozással kapcsolatban.
Ne sajnálja a kedveléseket, támogasson!
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!