🍒03.06.2020
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Beszéljünk hibáinkról, amelyeket valószínűleg mindenki elkövetett fogyás közben.
Valójában nagyon sok hibát elkövetünk. De ma két fő hibát szeretnék kiemelni, amelyek inkább a pszichológiánkhoz, vágyainkhoz és elvárásainkhoz kapcsolódnak.
Az első a magas elvárásoknak számít.
- "Nyárra 20 kg-ot akarok lefogyni!" - egy hónap van hátra a nyárig.
- - Sürgősen le kell fogynom 10 kilogrammot egy hét alatt.
Egy hét alatt megette a plusz 10-20-30 kilogrammot is? Nem. Nagyon sokáig és észrevétlenül etted őket (vagy inkább nem akartad észrevenni). De eljött a pillanat, amikor már lehetetlen nem észrevenni a hasat, amely jobban kitűnik, mint az egykor pompás mellkas - a has hátterében semmi más nem feltűnő.
És akkor kezdődnek az éhségsztrájkok, egy tornaterem. Megöljük magunkat, hogy lefogyjunk, éhségtől szenvedünk. Az eredmény pedig egyáltalán nem olyan, mint amire számítottunk. És a kezek leereszkednek, és most egy pite segítségével ragadjuk meg csalódottságunkat, és sűrített tejjel öntjük meg.
Nem kell üldözni az eredményt. Először is, veszélyes az egészségre. És ha fiatalkorban gondolkodik egy kicsit az egészségen, akkor felnövekedve kezdi megérteni, hogy egészségesebb - ezt elsősorban védeni kell. És nagyon-nagyon nehéz 2 hónap alatt elveszíteni az évek során felhalmozott túlsúlyt.
Tegyen reális célokat és valósítsa meg azokat - ez erőt ad a folytatáshoz és az új magasságok meghódításához!
Második - ezek véleményem szerint összefüggenek, inkonzitás és ellenőrizetlen étkezés.
A tartósság a fogyás folyamatától kezdve a testsúly fenntartásáig.
Először úgy döntünk, hogy megszámoljuk a kalóriákat, aztán unatkozunk rajta, és hirtelen éhségsztrájkot folytatunk. Az éhség pedig nem néni, nem hoz pitét - mi pedig a hűtőszekrényhez szaladunk. És itt kezdődik a hosszú távú csalás.
Nem titok, hogy a fogyáshoz kalóriahiány szükséges. Több energiát kell elkölteni, mint amennyit étellel fogyasztunk.
És ilyen inkonzitással és ellenőrizetlen evéssel mi történik? Ennek eredményeként nincs kalóriadeficit, sőt túlfogyasztás is tapasztalható.
És mi történik azokkal, akik már lefogytak? Amint áttérünk az ellenőrizetlen étkezésre, minden munkánkat áthúzzuk, és újra hízunk.
Csak az étkezési magatartás ellenőrzése, a kalóriaszámolás és a BJU egyensúlya segíti a fogyást anélkül, hogy károsítaná az egészségét, és nem hízik meg többet.
Elmondom a napi menümet.
Reggeli - sajtos-zabos sütemény, ami megjelent az én-mben 405 kcal.
30 g zabpelyhet, 30 g kefirt, 1 tojást és 50 g sajtot használtam.
Ilyen időjárással egyszerűen lehetetlen felébredni.
Kávét kellett inni tejjel (50 ml), hogy valahogy felviduljak és elkezdtem dolgozni közvetlenül a reggeli után.
Ma annyira bekapcsolódtam a munkába, hogy 8-tól 11-ig észrevétlenül repült az idő. Vajon a kávé ilyen hatással volt rám?
15 percet vettem a szimulátorig (azt hittem, elfelejtettem? Óh ne!). Futottam egy ellipszison, elakadt a lélegzetem, pihentem és itt az ideje uzsonnázni.
Nos, tegnap elrejtettem néhány lusta cseresznye galuskát (125 g). amelyet uzsonnára melegítettem magam.
Kiderült 180 kcal.
És 25 mogyorót nyomott - 140 kcal, hogy a munkahelyen ravaszul egyenek.
Uzsonnáztam és visszatértem a munkába.
És a gombát is előre kivettem, hogy egy kicsit kiolvadjanak - vacsorához főzök egy gyors gombalevest. Valaki este levest eszik, és még néhány napra elég lesz. Az utolsó gombákat a fagyasztóból használták, kíváncsi lennék, hogy összeszedhet-e legalább valamit ebben az évben?
Megnéztem az időjárást - nálunk egész héten esik az eső, de a jövő héten már 27-28 Celsius fok van, és a nap süt. Esetleg javul az idő és eljön a várva várt nyár? Esetleg meg is vásárolhatja? Vagy nem fog működni - a fürdőruha nagyon jó! 😉
Ebédre egy tányér gombaleves (470 g) 30 g 10% tejföllel és 40 g házi teljes kiőrlésű kenyérrel.
Az ebédem kiderült 220 kcal.
Vacsora után zöld teát töltött, vett egy darabot (20 g - 110 kcal) keserű csokoládé és a laptopért ment.
A recepteket és a cikkeket nem önállóan fogják megírni Önnek, ez is sok időt vesz igénybe. De a blogolás izgalom számomra. Szeretek recepteket tervezni, cikkeket írni nektek. Még a videók szerkesztésébe is beleszerettem, bár eleinte ó, milyen nehéz volt nekem.
Nos, a teáscsokoládé még mindig segít a cikkek tervezésében😉
Ma a szokásosnál későbbre terveztük a vacsorát, most pedig szerettem volna egy kis halat (annál inkább tudtam, hogy maradt egy kis rózsaszín lazac). Általában egy előfizető egy hallal csábított meg kommentjével. Tehát ártatlan vagyok - te voltál az, aki gyakorlatilag arra kényszerített, hogy egyem azt, amit nem terveztem планиров.
150 kcal Hidegen füstölt rózsaszínű lazacot és rozskenyeret ettem.
Este pedig végre odaértem a párolt lepényhalhoz. Tegnap összezavart a túrós nap, de ma este - hal és zöldség.
200 g lepényhalhús és zöldségsaláta (150 g - paradicsom, uborka, bors).
Vacsora 270 kcal.
Alig egy nap alatt megettem 1475 kcal-t.
Nemsokára elegáns napjaim 1400-1450-ig és még egy kicsit több kalória is véget ér.
Szó szerint 2-3 fürdő maradt számomra a terpentinfürdő kúra végéig.
És ismét a fogyás vonalába fogok kerülni, és elkezdem csökkenteni a kalóriabevitelt. Nem tudom, meddig, de azt hiszem, visszatérek az 1300-ashoz, amit mostanában lefogytam.
Ma pedig volt egy kis párbeszédem egy bizonyos Oleg-kel.
Csak azt akarom, hogy még egyszer örülj magadnak. Mert finoman eszünk és nem éhezünk 900 kcal-ra, sőt fogyunk is egyszerre. És valaki továbbra is kételkedik, sőt éhséggel kínozza magát.
Emlékeztető.
Gombaleves videó recept:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Teljes kiőrlésű kenyér recept.
Sajt és zab torta recept.