15.02.2020.
Jó napot mindenkinek!
Ismerkedjen! A nevem Anya, és 2018 májusa óta átálltam a megfelelő táplálkozásra és a kalóriahiányra.
A blogomban arról beszélek, hogy megy a fogyás folyamata 132,2 kg-ról (172 cm magassággal), recepteket és tapasztalatokat osztok meg.
Jelenleg sikerült megszabadulnom58kg.
A fogyást sok tényező befolyásolja.
Az egyik fontos pont, furcsa módon, az alvás.
Ha nem alszol eleget, folyamatosan stresszel jár, nincs rezsimed - mindez rossz hatással lesz a fogyás folyamatára is.
Sokan azt mondják - nekem csak 5 órára van szükségem ahhoz, hogy elegendő alvást kapjak, és remekül érzem magam. Talán. Míg fiatal, egészséges és teljes erővel.
Szeretnék mindent megtenni: munka-otthon-család-pihenés. És csak 24 óra van egy nap alatt!
Ha azonban célja a fogyás, akkor javítania kell alvását, alkalmazkodnia kell a rutinhoz és legalább 8 órát aludnia.
Miért? Találjuk ki.
Van egy kortizol nevű hormon. Stressz hormon. Későn fekszünk le, korán kelünk, keveset alszunk - mindez stressz a test számára, de nem szereti a stresszt.
A kortizol a zsírtömeg megmentésére siet, szintetizálni kezdi a hasban és a csípőben. Ezenkívül, ha a testnek nincs alvása, csökken az étvágy elnyomására szolgáló hormon, az 1 peptid szintje. Ennek megfelelően növekszik az étvágy, túlfogyasztjuk, az étvágy még jobban növekszik, és egy ördögi kör kezdődik, ami hatalmas számú felesleghez vezet.
11 és 2-3 óra között termeljük a melatonin hormont (a női szépség szempontjából nagyon fontos hormon), amelynek zsírégető tulajdonságai vannak és regeneráló hatása van.
Az alvást ebben az időben a női szépség alvásának is nevezik.
Légy szép, karcsú és ami a legfontosabb, egészséges!
És áttérek a mai menümre.
Reggeli - kedvenc rántotta pita kenyérben sajttal.
Reggelire 40 g lavashra, 45 g sajtra, 1 csirketojásra és néhány zöldhagymára volt szükségem.
Zöld tea, vitaminok, omega-3 reggelire, és készen állok egy új napra.
Kijött a reggeli 330 kcal.
A szombat az a nap, amikor sokféle dolgot kell elvégeznünk, különféle helyekre, boltokba járnunk, meglátogatnom a férjem szüleit.
Ezért a reggeli után azonnal összepakoltunk és Moszkvába mentünk.
Amíg a férjem megoldotta problémáit, pénzt költöttem egy ruhaüzletben. A súly elmúlik, és néhány olyan dolog, amelynél fontos a méret, már nem felelnek meg nekem, kicsit frissítenem kell.
Amikor a férjemet elengedték, pár órára megálltunk a szülei mellett.
Egy partin ebédet kaptunk.
Ha egy ról ről próbálja kiszámolni az ebéd kalóriatartalmát, majd a következõk derülnek ki: párolt csirkemell 120 gramm, spagetti (50 gramm, ha száraz súlyt veszünk) és zöldségfélék / 100 gramm.
Az ebéd hozzávetőleges kalóriatartalma kiderül - 370 kcal.
De csokoládétortát hoztunk magunkkal ajándékba! Sokáig álmodtam erről a tortáról, és most, elhaladva a szakács mellett, amelyben értékesítik, megvettük. Ez nemcsak kalóriabomba, hanem "csokoládé bomba" is - ez a torta neve (csokoládé szuflé és keksz).
Nem tudom, hány darab kalória van a fotón, és gondolkodni sem akarok rajta.
Miután beszélgettünk egy kicsit, folytattuk a dolgunkat.
Késő volt otthon, vacsorára volt egy gyűrött ebédcsokoládé bomba, volt 150 g csirkés sonka és zöldség (130 g).
Vacsora - 215 kcal.
Kb. 915 kcal volt naponta, plusz egy kalóriabomba - egy darab sütemény.
Lehetetlen kiszámolni a teljes kalóriatartalmat, mivel nem ismerem a torta kalóriatartalmát.
Ma kaptam egy klasszikus cheat mil-et - egy étkezés, amely olyasmit fogyaszt, ami a normális napokon nem megengedett. Főleg magas szénhidráttartalmú termék.
A Cheat mil megváltás a psziché számára. Annak megértése, hogy vannak napok, amikor tiltott ételeket fogyaszthat bármilyen mennyiségben, megkönnyíti az étrend és az ételek korlátozását más napokon.
Ezenkívül az ilyen csalómérföldek jótékony hatással vannak a pajzsmirigyre és az emésztőrendszerre. (A zsírokban és szénhidrátokban gazdag étel lehetővé teszi az emésztőrendszer számára, hogy szünetet tartson a nehéz aminosavaktól).
Azt is megígértem, hogy megmutatom új otthoni munkahelyemet - egy kényelmes széket, amelyben most a laptopomnál fogok dolgozni (van egy külön állványom hozzá).
Emlékeztető.
Csirke recept tejszínes mártásban.
Víz a fogyáshoz.
Ételek, amelyek megakadályozzák, hogy lefogyjunk.
Szénhidrátok, amelyeket fogyás közben fogyaszthat.
Csalólap kezdőknek a fogyáshoz.
Receptekhez vezető linkek katalógusa.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozz fel a csatornára, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!