🍒18.11.2020.
Jó napot mindenkinek, remek hangulat és finom fogyás!
Kicsit több mint két évvel ezelőtt még nem is gondoltam az ételek kalóriatartalmára. És a BJU számomra olyan volt, mint egy sötét erdő - valami szörnyű és érthetetlen.
Annak megértése, hogy az ételek fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból állnak, és bizonyos kalóriaértékkel is bírnak, megértéshez vezet, amit eszünk.
Amint elkezdi számolni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, azonnal megérti, miért túlsúlyos. Nem, sem a széles csont, sem a hormonok, sem az életkor, sem egyéb kifogások nem okolhatók a túlsúly miatt. A túlevés a hibás. Saját hibánk, hogy többet eszünk, mint amennyire szükségünk van, majd szenvedünk a túlsúlytól.
A kalóriaszámolással és a minimális kalóriahiánnyal járó táplálkozásszabályozás lehetővé teszi a kényelmes és ízletes fogyást komoly korlátozások nélkül. Ezenkívül a táplálkozás kontrollálásához szokva megváltoztatjuk étkezési szokásainkat, és nem szabad visszatérni a múltba, nem szabad visszatérni a túlsúlytól.
Mesélek a napomról, és hozok egy példát a nap menüjére.
Végül ma megvan az utolsó eljárásom, a tizedik! Megszabadulok a lábkötéstől, nem fogok minden nap 4 órát pazarolni az úton és az eljárásokon, és pihenek egy kicsit. Hogy akarok csak aludni.
Szombaton pedig rám vár a legfontosabb eljárás, amire készültem - kívánj szerencsét! Kicsit félek, de az ismeretlen jobban megijeszt. És elmondták, hogyan fog menni minden, de amíg nem látod magad, addig nem fogod érezni - az összes történet csak történet.
Ma korai reggeli. Tegnap este elkészítettem a tésztát sajttortákhoz, és mindent beletettem a formákba. Reggel azonnal bekapcsolta a sütőt, és sütésre állította a syrnikit, miközben elvégezte a reggeli feladatait.
Nagyon kényelmes, mellesleg azt tanácsolom, próbálja ki. A tésztát előre elkészítheti bármilyen süteményhez, és reggel megsütheti. Ugyanaz a lusta khachapuri, amelyet szeretsz, túrós muffin, sajttorta - este összekeverve, formákba rendezve (ha sütni kell), reggel friss pékáruk készen állnak. Szükség esetén megnöveltem a tészta mennyiségét, és az egész család elégedett a reggelivel.
Reggeli - 160 g mogyoróvajjal töltött sajttorta datolyasziruppal leöntve. Reggeli 405 kcal.
Míg a mogyoróvaj még nem ért véget, megpróbálom sütéshez és sütemény krémjeként használni, és csak megkenni a gyümölcsökön. Minden nagyon finom, de kontrollálnod kell magad, mivel a mogyoróvaj magas kalóriatartalmú.
Reggeliztem és dolgozni mentem - mindent, ami sürgős, elő kell készíteni ebéd előtt, ebéd után pedig az utolsó eljárásra kellett mennem.
Szokás szerint munka közben uzsonnáztam. Ettem 130 g datolyaszilva 20 g mogyoróvajjal - 215 kcal.
Ami a földimogyoróvajban tetszett - fehérjét és megfelelő mennyiségű zsírt biztosít. Nemrégiben nehéz csak zsírokat szereznem, és már túljutottam a zsírhiányon a szervezetben - alig állítottam meg a hajhullást és helyreállítottam őket, nos, ez nem hormonális rendellenességekhez vezetett.
Egészséged érdekében fontos figyelemmel kísérni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, és nem zárni ki őket az étrendből.
Tegnap este, amíg volt idő, betettem a csirkemellet főzni. Nem számít, milyen furcsán hangzik, de főtt csirkemellet szerettem volna, különféle ételek rengeteg közepette, néha valami egyszerűt szeretnék.
Az ebédem főtt csirkemell pesto szósszal (200 g) és főtt hajdina (120 g). És 100 g paradicsomot is.
Ebéd 420 kcal.
Ebéd után azonnal a mikrobuszhoz rohantam. Milyen hideg lett! Csak fagy van! És a tél "nem szagolta" 😂. Inkább tavasz-nyár lenne, új séták érdekes helyekre, új nyári ruhák, "új" lábak nekem... Álmodtam.
Ma boldogan hajtottam haza. Az eljárásoknak vége, a kötszer vége (a legfontosabb!), De egyelőre kompressziós harisnyát kell használnia - milyen nehéz felvenni őket! Köszönet az ápolónőknek, akik bekötözték és segítettek - a lányok mind csodálatosak és segítőkészek.
Bemelegített vacsora - 400 g párolt burgonya csirkemellel tejfölös-paradicsomos szószban. Megvan a húsleves súlya, amiből sokat teszek a tányérra, így a kalóriatartalom kellemes. És szeretjük, ha húsleves van jelen egy ilyen ételben.
Vacsora 260 kcal.
Egyébként még egyszer, hogyan lehet kiszámolni egy kész étel kalóriatartalmát, beleértve a leveseket is (ugyanezen képlet szerint számoljuk a BZHU-t):
Este teával pedig volt egy cipó (10 g) vajjal (5 g) és mozzarellával (30 g), zsírokat kellett kapni - ebben segített a mogyoróvaj, de nem teljesen. Kijött 145 kcal.
A nap eredménye 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
A víz normája (30 ml / 1 kg súly) és a testnevelés kötelező.
Sikerül elhízni? Ne feledje, hogy ez nagyon fontos elem, különösen a nők táplálkozásában, és nem lehet kevesebb, mint napi 55-60 g?
Emlékeztető.
Videó recept julienne pulykával, gombával és májpástétommal:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiány mellett - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Khachapuri recept egy serpenyőben.
Recept rántottához sajttal pita kenyérben.
Francia almás pite recept.
Ananásszal sült csirkemell recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.