🍒07.06.2020
Jó napot és finom fogyást mindenkinek!
Beszéljünk arról, hogy mit ehetünk fogyáskor?
Gyakran találkozom olyan ajánlásokkal, hogy minden lehetséges.
És valójában az, de ismét irányított: Táplálkozásunk 80% -a, ha lehetséges, megfelelő táplálkozás, 20% pedig snack, amelyet nem utasíthat el.
Ez a 20% tartalmazhat egy darab csokoládét, aprósüteményt és még gyorséttermet is (de ne ragadjon el😂). Ennek az eloszlásnak (80% / 20%) köszönhetően megvédjük magunkat az esetleges kudarcoktól. Végül is a szigorú korlátozások végül meghibásodáshoz vezetnek.
Ugyanakkor szükséges a BJU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) monitorozása. Csak a kalóriahiány figyelése és a BJU feledése - fogyunk, de testünk és egészségünk minősége - szenved.
Ehet mindent, de fenntartja a kalóriahiányt és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát - akkor a fogyás kényelmes és egészséges lesz.
Bizonyos ételek elutasítása az ön választása, és azzal a megértéssel jár, hogy a táplálkozást ellenőrizni kell. Amikor látja, hogy a KBZHU szenved bizonyos termékektől, akkor választani fog. De emlékeznünk kell arra, hogy sok olyan termék, amely tiltott a fogyók körében, valóban szükséges a szervezet számára. Ez vaj és különféle szénhidráttartalmú ételek (lassú szénhidrátok!).
Például rögtön a tiszta cukor, a vásárolt cukrászda, édességek, félkész termékek, szóda, gyümölcslevek - ezek mind üres kalóriák, amelyek nem hordoznak semmi hasznosat a test.
Folytatom a vasárnapi menümet, és elmondom, hogy telt a napom. Ma az étlapom az előre elkészítettekből készül.
A nap tetszik, különösen, ha egy hétvégén ellátogat hozzánk.
Nincs alvás ezen a vasárnapon! Süt a nap - és reggel 7-kor mindenki már talpon van.
Bőséges reggelit kell elfogyasztanunk - elvégre egy egész nap áll előttünk, amire terveink vannak.
Az egyik kedvenc reggelim a zabpehely túróval és vörös halakkal. Mint megértettem, sokan beleszerettetek a zabpehelybe😉.
Reggeli 370 kcal.
Maga a palacsinta 25 g zabpehelyből, tojásból (60 g) és 35 g kefirből készült. Hozzáadtam 25 g túrót és 65 g halat. Rukkolával díszítve, ami a kertemben nőtt az erkélyen.
Reggeli után ittam zöld teát. És nem feledkeztem meg a vitaminokról és az omega-3-ról sem.
Vasárnap azt terveztük, hogy pihenünk.
Az időjárás hála neki, nem okozott csalódást, és reggel 10 órakor már biciklivel indultunk körbejárni a környéket.
Elhajtottunk a tanya mellett. Nem tehettem mást, mint megálltam, és lefényképeztem a lovakat лошад
Megálltunk egy szomszéd városban - kicsi, de olyan aranyos, nyugodt.
Vettünk fagylaltot (egy pohár 100 g-ot), elindultunk a parkba és falatoztunk egy fagyit - 240 kcal. Mit? Még több pedálozást engedhetek meg magamnak.
Egy hatalmas tó partján haladtunk.
És még biciklizéskor is mindig van egy üveg víz, hogy feltöltsük a forró időben és a fizikai aktivitás során elvesztett folyadékot.
Amikor az erdő mellett hazatértünk, a gyöngyvirág illata megállított minket. Éppen tegnap még csak egy csipetnyi virágzó gyöngyvirág sem volt napközben, de amint az idő egy napig állt és napsütésben sütött, azonnal minden virágozni kezdett!
Akkor tértünk haza, amikor ideje volt vacsorázni.
Még péntek este készítettem egy ételt (a hétvégére terveztem), hogy a hétvégén felmelegedhessek és ehessek.
Ezért hazatérés után összeszedtem az ebédet abból, amim volt.
Kiderült 150 g csirkemell túróban sült suluguni sajttal és 130 g hering bunda alatt tejföllel és mustáros mártással.
Ebéd - 365 kcal.
Ebéd után már otthon pihentünk.
Úgy döntöttem, hogy rendezek ma egy délutáni harapnivalót - ez 300 g eper és 20 g földimogyoró, amelyeket egész nap ettem - 235 kcal
Az eper romlandó bogyó - frissen kell megenni, mit kell nézni, igaz?
Vacsorára pedig - zöldségsaláta (150 g paradicsom, 100 g uborka), 20 g tejföl 15% -kal és 100 g csirkemell túróban sült suluguni alatt.
Vacsora 235 kcal
Összesen 1445 kcal tanult meg egy nap alatt.
Az étrend elvakult attól, ami volt. A KBZHU nem tökéletes. B - 114, F - 65, U - 91, de a jelenlegi körülmények között meglehetősen elviselhető.
A víz normáját itták (30 ml / kilogrammonkénti sebességgel).
Véleményem szerint általában a fogyás legjobb ideje kezdődik. Ezek friss, ízletes gyümölcsök és zöldségek, valamint jó idő, ami lehetőséget ad arra, hogy aktívabban töltsük a szabadidőnket.
Szép napot, finom fogyást, és ami a legfontosabb, vigyázzon egészségére!
Hogyan töltötte a hétvégét? Élvezte az időjárást is?
Emlékeztető.
Videó recept lusta gombócokhoz:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Teljes kiőrlésű kenyér recept.
Epres pite recept.
Recept csirkemellhez savanyú tejben sajttal.