🍒17.11.2020.
Jó napot, meleg őszöt és jó hangulatot! És ami a legfontosabb: azért, amire itt vagyunk - finom és kényelmes fogyás az Ön számára!
Szeretnél lefogyni, sok diétát kipróbáltál már, de az eredmény nem örül? Küszködsz korlátozásokkal és éhséggel?
Mindez ismerős számomra, mindezt átéltem, amíg 132 kg-ot nem híztam és észhez tértem.
Ha minden, amit sokszor kipróbáltak, nem vezet a kívánt eredményhez, vagy az eredmény múlandó, akkor meg kell változtatnia a táplálkozáshoz való hozzáállását, megváltoztatnia az életmódját. Ez az egyetlen módja annak, hogy ne csak fogyjon, hanem megtartsa az elért eredményt is.
Az állandó étrend és a rendszeres étkezéshez való visszatérés ördögi körbe sodorja Önt.
Segített fogyni és megtanulni irányítani az étrendemet, kiegyensúlyozni azt - a kalóriaszámlálást és a BJU-t.
Példaként bemutatom a napi menüt.
A reggeli az egyik leggyorsabb, amire csak gondolni lehet, nekem úgy tűnik - ez szendvics. Rozskenyéren (65 g) túróval (30 g) és hideg füstölt rózsaszínű lazacgal (70 g). És zöld teát is.
A reggeli magasabb 375 kcal.
Teljesen lusta voltam. Megállt a házi teljes kiőrlésű kenyér sütése. Teljes kiőrlésű kenyeret vagy rozskenyeret vásárolok, vagy szokásos Darnitsa kenyeret eszek, amelyet a családomnak vásárolok.
És ez nagyon lusta! Valóban, ahhoz, hogy kenyeret főzzek, csak 5-7 percre van szükségem - a többit a sütő végzi. Valahogy még időzítettem is - a tésztagyúrás, a cipó formálása és a sütőbe küldése - rekordom - 5 perc, figyelembe véve a használt edények mosásának idejét. 5 perc! Olyan nehéz 5 percet találni az ízesített kenyér sütéséhez? Nem, nem nehéz, bármennyire is elfoglalt vagy. Őszintén bevallom, hogy lusta vagyok, bár nagyon szeretnék illatos kenyeret.
Most írtam, és szégyent éreztem. Kefirt kell vásárolnunk, és a végén kenyeret kell sütnünk!
Amikor beismered magadnak, rájössz, hogy a lustaság uralkodik rajtad, és nem időhiány - valahogy azonnal megjelenik mind a lehetőség, mind az idő, hogy tegyél valamit magadért.
Ma újabb remekmű repült be a kommentekben, szerettem volna megmutatni nektek, de obszcén nyelvezetű - ezért csak "a kertbe" küldtem.
A megjegyzés jelentése a következő volt: "A fogyáshoz mindennap reggelit, ebédet, vacsorát, harapnivalókat kell főznie magának, és külön a családnak is, mert EZ nem fognak enni, ez tény! Ez azt jelenti, hogy nem szabad obszcén nyelvet használnunk, és csak a tűzhelynél állhatunk és főzhetünk. "
Mennyire kényelmes, igaz? Nem próbáltam, nem kínáltam a családomnak, de már arra a következtetésre jutottam, hogy EZ nem lesz ott. Azt pedig, hogy az informatika több napra készül, az ő kényelme érdekében - a kommentár írója nem vette észre. És most a tétlenség indokolt, és most megnyugodott a lelkiismeret.
De ez mindannyiunk választása. Kényelmes, ha valaki igazolja önmagát, és nem tesz semmit, miközben valaki észhez tér és cselekszik, egyszerre talál időt és lehetőséget arra, hogy jobbá, könnyebbé, fiatalabbá váljon és javítsa az egészséget.
Én is egy időben igazoltam magam: a csontom széles, és az ilyen öröklődés és a hormonok pajkosak. És ha a hormonok rosszak, akkor egyáltalán nem fog fogyni. És drága - fogyni. De a kifogások elfogyottak.
Nagyon szeretném, ha legalább valaki, aki elolvasta ezt a szöveget, mentségekkel befejezte és cselekedni kezdett.
Vissza a menübe. Szünetet tartottam egy uzsonnára, bezártam a laptopomat, amelyet rögtön reggeli után leültem, és elmentem 5 percig süteményt készíteni a mikrohullámú sütőben - egy banánt, egy tojást, kakaót és sütőport - amire csak szükségem volt. Mogyoróvajjal (20 g) és pár gramm fenyőmaggal díszítve.
A snack magas kalóriatartalmúnak bizonyult, de tudom, hogy tökéletesen illeszkedik a mai étrendembe - 330 kcal.
A munkahelyemen uzsonnáztam, nem vesztegettem az időt, és van egy ilyen szokásom - falatozni munka közben.
Mivel ebéd után elmegyek az eljárásokra, és csak vacsorára térek vissza, meg mindenre, amire készültek ettünk néhány napot (csak ebédre maradtunk) - ebéd előtt burgonyát és csirkét tettünk párolni mell. Hazajövünk és vacsorázunk, és holnapra maradunk.
Ebédre felmelegítettem 130 g főtt hajdina és 170 g marhahúsgulyást (húsleves súly). Ebéd 290 kcal.
Ebéd után azonnal a mikrobuszhoz rohantam, ma szinte elkéstem a dugók miatt. És nem szeretek késni, és nem értek olyan embereket, akik mindig késnek mindenhol. Úgy gondolom, hogy ez mások részéről való tiszteletlenség.
Otthon felmelegítettem a délután főtt pörköltet, és mindenki megette, mindenki finomat ett
Vacsora - párolt burgonya csirkemellel tejfölös-paradicsomos szószban (300 g) - 270 kcal.
Este, 3 órával lefekvés előtt, ittam zöld teát, és 50 g sajtot választottam uzsonnának. Fehérjéket és ami a legfontosabb, zsírokat kellett beszereznem. Sajt - 175 kcal.
A nap eredménye 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Gyakran kérdeznek a sportról, miközben fogyok. Ismét a fogyás sikerének 80% -a étrendi változás.
Ma a válaszom a megjegyzésekben az, hogy nem sportolok, csak testneveléssel foglalkozom, a fogyás pedig alapvetően az étrend megváltoztatása. Tudod, mit írtak vissza nekem? mit lehetetlen fogyás sport nélkül, legalább számold meg ezeket a kalóriákat. Lehetetlen.
Természetesen tudom, hogy rajonganak a vasalásért, a pályán futásért stb. Rögzítve vannak a sporton, és megpróbálják mindenkinek bebizonyítani, hogy csak a sport segít a fogyásban.
A sport akkor jó, ha egészséges, fiatal vagy, és nincs hatalmas túlsúlyod.
De gondolkodjunk el, nemcsak arról van szó, hogy kaptunk egy agyat. Milyen sportról beszélhetünk, ha a súlya legalább 100 kilogramm? Igen, még a 80-90 kg is nagyon nehéz a test számára. Hosszú ideig a test hatalmas túlsúlyt cipelt, ízületeket, ereket, szívet szenvedett. És felajánljuk, hogy egy már elhasználódott szervezetet terheljünk felesleges súlyokkal.
Mindig arra kérlek, hogy gondolkodj a fejeddel, gondolkodj az egészségeden. Rajtad kívül senki sem fog gondolni rá! Nem edző az edzőteremben, nem tanácsadók.
Magamnak a 130 kg súlyú gyaloglást választottam. Volt olyan időszak, amikor egy hónapig medencébe mentem (volt ilyen lehetőség). Minél kevesebb lett a súly, annál többet adtam hozzá különféle gyakorlatokat.
Otthon gyakoroltam - rendszeres testnevelés, láb- és kargyakorlat. Idővel elkezdtem csinálni a sávot, összekötni a súlyzókat és a fitneszszalagot. Most van egy ellipszisem, sétálok rajta egy kicsit, de minden nap.
Foglalni fogok, hogy senkinek nem tanácsolom, hogy viselkedjen úgy, mint én. De arra kérlek benneteket, hogy gondolkodjon el az egészségéről, mielőtt bármit is csinálna, és vasat húzna, és elkezdene futni 100+ kg-os súlyával.
Minden kényelmes és ízletes fogyás!
Emlékeztető.
Videó recept marhahús gulyáshoz és gomba rizottóhoz:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
💖🍒Cikk dicsekvéssel és ismerősökkel a csevegni vágyóknak.
Julienne recept pulykával és gombával.
Recept egy nyitott pite tojással és zöldhagymával.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.