🍒26.06.2020
Jó napot és finom fogyást!
Tudja, miért a kalóriaszámolás a legeredményesebb a fogyáshoz?
A kalóriák számbavételével nemcsak folyamatosan fogyunk, hanem megtanuljuk kontrollálni az étvágyunkat, és ésszerű keretek között fogyasztjuk kedvenc ételeinket is. Szükségünk lesz ezekre a fontos készségekre, amikor elérjük a kívánt súlyt.
Végül is miért minden nehéz diéta után többnyire újra visszanyerjük a súlyunkat? Mivel csak arról álmodozunk, hogy lefogyva, ízetlen ételektől és éhségtől kimerülve, egy hatalmas süteményt és mindent elfogyasztunk, ami a diéta ideje alatt tilos volt. Diéta után lefogyott és visszatér a szokásos étrendünkhöz, visszaadunk mindent, amit ilyen nehézségekkel dobtunk le.
Azáltal, hogy kontrolláljuk ételeinket a kalóriák számolásával, ízletes és kielégítő ételeket eszünk. Végül is csak a kalóriabevitel 15% -os hiányára van szükség. Még a kedvenc édességei is bekerülhetnek ebbe a hiányba, és akkor is fogyni fog. Nincsenek olyan kemény korlátok, amelyek miatt el akarsz szabadulni. A fogyás folyamata alatt, elég hosszú ideig, megszokjuk az ételek mennyiségét, és már intuitívan tudjuk, mennyit és mit ehetünk, hogy egy nap alatt ne essünk túl.
Ezenkívül a kalóriák számításának megkezdésével megszabadul a hamis meggyőződésektől, hogy úgy eszel, mint mindenki más, vagy még kevesebbet, de nem fogy, sőt nem is hízik. Nem, nincs széles csontja és testfelépítése túlsúlyos. A legtöbb esetben valóban továbbítod, és csak úgy, hogy elkezded számolni az ételek kalóriatartalmát - ezt meg fogod érteni, ahogy megértettem.
Folytatom az aznapi menüt. Most, rövid szünet után, megpróbálom 1400 kcal körül tartani az étrendemet. Lehetséges, hogy a súly nem múlik el, mivel sokáig 1300 kcal-on ültem, számos hibát elkövetve, amelyekből most folyamatosan figyelmeztetlek - ne becsülje alá a kalóriabevitelt!
Még akkor is, ha úgy tűnik számodra, hogy a hiány, amelyet a kalóriaszámláló számított számodra a paramétereid szerint, túl sok kalória - csak úgy tűnik. Végül is, amikor felépültél, sokkal többet ettél!
De ha azt akarja, mint én, alacsony kalóriával lassítja az anyagcserét - igaza van.
Reggeli - sajttorta zabpehelyen - 400 kcal.
Valahogy ma nem sikerült a sütemény. Nyilvánvalóan túlzásba vittem sajttal, és az a serpenyőre tapadt. Kiderült, hogy nem túl szép, de nagyon ízletes, sajtos!
A süteményhez 1 tojást, 20 g száraz zabpelyhet, 30 g tejfölt és 70 g sulugunit használtam.
Ettem egy lapos tortát zöld teával. A reggeli nagyon kielégítő lett.
Snack volt egy almával (100 g) - 50 kcal, szünetet tartani a munkában.
Ebéd előtt úgy döntöttünk, hogy sétálunk egy órát, megnézzük, hogyan érik a bogyó az erdőben.
Az eper még mindig zöld, az áfonya pedig késő ebben az évben. A bokrok zöld bogyóinak számából ítélve kevés lesz az áfonya, szomorú.
Ebédre felmelegítettem magamnak 100 g főtt hajdina, 200 g csirke szelet túróval, amit tegnap megsütöttem az elektromos grillen, és 200 g zöldséget felvágtam.
Kiment az ebéd 460 kcal.
Vacsorára felmelegítettem a maradék cukkini csirkemellel sült krémes szószban (300 g), és egy frissen sült rozskenyérrel (50 g) ettem meg - 340 kcal.
Miután mindenkinek ételt tettem, a beszélgetés során teljesen elfelejtettem egy zsemlével lefényképezni a cukkinit. Ezért lesz egy régi fotó ugyanarról a cukkiniról, de rozskenyérrel.
A nap folyamán ettem 30 g földimogyorót - 165 kcal.
Összesen 1415 kcal jött ki egy nap alatt. A víz aránya részeg.
Jó hétvégét!
Emlékeztető.
Videó recept eper zselés pitéhez - finom:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Berry sorbet recept.
A csirkemellel krémes szószban sült cukkini receptje.
Recept csirke szelet túróval.