🍒04.07.2020.
Jó napot és finom fogyást!
Még egyszer mindenkinek szeretnék gratulálni mérővezetékekkel az ellenőrző mérésnél. Nagyszerűek vagyunk!
Szombaton pedig nem csak egy csalásom van, hanem egy nap a betöltésem is!
A férjem megkezdte nyaralását, és eszünkbe jutott, hogy körülbelül 4 hónapja alig volt nálunk sushi tekercs. És ahol vannak tekercsek, ott van egy piros félédes😉 is.
Mielőtt azonban elmondanám, hogyan töltöttem a rakodási napomat, szeretnék még egyszer kitérni arra, hogy mi is az a rakodás és a csalás, mivel folyamatosan feltesznek kérdéseket erről a témáról.
Sokan úgy vélik, hogy kirakodási napokat kell végezni - egész nap csak enni almát vagy inni kefirt.
Talán - ez akkor hatékony, ha nem diétázik, nem számít kalóriát és nem fogy a kalóriadeficit. Vagyis amikor a szokásos módon étkezik, és hetente egyszer kirakod, hogy ne hízzon túlsúlyt.
De ha sokáig fogyunk a kalóriadeficit miatt (kevesebbet fogyasztunk, mint amennyit energiára fordítunk) - csak meg kell csalnunk mil, ill. terhelési nap, mert a test már nem kap mindent, amire szüksége van, stressz alatt áll, amelyből időről időre szüksége van lazítson.
A Cheat Meal egy étkezés, amelyben olyan ételeket fogyaszthat, amelyeket általában nem enged meg magának (például sütemény, vagy lédús zsíros sertés steak, vagy egy adag sült burgonya, vagy egy hamburger - egész lehetőség halom).
A betöltés napja pedig az a nap, amikor nem számoljuk a kalóriákat, azt eszünk, amit a szívünk kíván. Természetesen az ésszerűségen belül! ⛔
A hiánytól való ilyen pihenés egyszerűen szükséges a test számára. A test megérti, hogy nem éhezik, és néha lakoma van a gyomornak. A szervezet nem szokik meg a kalóriadeficitet, és még mindig feladja tartalékát.
Ezenkívül a csalás szép, és a letöltés nagyon hasznos, hogy ne lélektanilag lebontsa. Mondhatjuk, hogy kontrolláljuk a bontásainkat, és hagyjuk magunkat ellazulni, hogy másnap súlyfelesleggel újra indulhassunk a harcba.
Gyakran azt kéri, hogy mondja el és mutassa meg, hogyan telnek a betöltési napjaim, bár minden nap beszélek az étlapomról és röviden a napomról, beleértve a betöltési napot is. Ezen kívül sokakat érdekelnek az alkohol témák, ami egészen érthető😉
Mondom.
A reggeli ma egészen hétköznapi - rántotta két tojásból, kenyér (20 g) és olvasztott sajt (30 g).
Reggeli 325 kcal.
Szokásomból lemértem az ételt, és feljegyeztem a kalória számlálóba. Minden automatikusan történik, észre sem veszem, hogyan csinálom.
Reggeli után, egy kis pihenőt tartva, összegyűltünk egy sétára a parkban - Terletskaya Dubrava. Nincs olyan messze tőlünk, de csak egyszer voltunk ott, azon a nyáron.
Az alábbi kollázson a fotó különbsége körülbelül egy év:
Az időjárás-előrejelzés délután zivatart ígért, és úgy döntöttünk, korán elmegyünk sétálni, nehogy elakadjunk a záporban. Ennek eredményeként nem volt eső🤣. Tehát bízzon az időjárás előrejelzésében.
A séta után - megálltunk tekercsért és hazamentünk -, hogy hasi bulit rendezzünk magunknak!
Aznap nem számoltam több kalóriát.
Rengeteg sushit ettem, félmagot ittam (utálom a szárazat, bár jobb, ha szárazat választok).
Aznap nem vacsoráztam, mert este 1 brownie süti volt teával és szárított mangóval.
Úgy tűnik, nem sok étel, de megértem, hogy ez az étel és ital sok kalóriát hozott nekem.
De ellazultam, kényeztettem magam kedvenc sushimmal és vörösjeimmel, holnap pedig megint kalóriahiányban!
Így telt a napom.
Hogyan töltöd a szabadnapjaidat? Van egy nap bűn, kényeztesse magát finom finomságokkal?
Emlékeztető.
Videó recept a cukkini süteményhez:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Csirkemell recept krémes mártásban.
Recept túrós és bogyós kosarakhoz- egyszerű és ízletes.