🍒09.12.2020.
Jó napot mindenkinek, aki betért hozzám látogatóba! Mindenki meg akar szabadulni a túlsúlytól - kényelmes és ízletes fogyás!
A táplálkozás kalóriaszámlálás és a BJU segítségével történő ellenőrzésének köszönhető, hogy sikerült, ami nem sikerült. különféle étrendek, sőt éhségsztrájkok segítségével, nevezetesen a fogyás és az elért eredmények megőrzése érdekében eredmény.
Ma szeretnék beszélni veled a súlyról. Milyen gyakran nem látott mínuszt a mérlegen, feladta? Volt már ilyen pillanata az életében?
Nagyon gyakran azt írja, hogy megpróbálja fenntartani a kalóriahiányt, sportolni, de a mérleg nem rendelkezik ezzel a dédelgetett figurával. Minden stabil a mérlegen, sőt néha a súly pluszba megy. Megsértődtél, ideges vagy. És hiába!
Mert nem lehet csak ciklusokban haladni kilogrammban!
Egyéb méréseket kell alkalmazni:
- Kötetek. Elindultunk a fogyás útjára - azonnal megmérték a mennyiségüket. És jobb, ha nem csak a mellkas, a derék, a csípő, hanem a csukló, a boka, az alsó lábszár, a váll térfogatát is mérjük. A zsír egyenetlenül hagyhatja el a különböző helyeket, és nem mindig az első helyen, ahonnan szeretnénk. Ha nincs változás a derekán, akkor lehet, hogy a csípő vagy a mellkas vagy a karok vannak.
- Ruházat. Észrevette, hogy a ruhája lazább lett? Tehát minden rendben van, a folyamat folyamatban van! Könnyebb mozogni, nagyobb aktivitás? A folyamat folyamatban van!
És ne felejtsd el feltenni magadnak a kérdést: Elegendő idő volt az eredmények megtekintésére? A jelentős változások gyakran több mint egy hónapot vesznek igénybe.
A fogyás folyamata nem mindig lineáris. Még akkor is, ha állandóan 100% -ban pontos, hétről hétre nem fog ugyanolyan ütemben fogyni.
Legyen türelmes, állítson be köztes célokat, és soha ne koncentráljon egyedül a súlyra.
Sikeres lesz, ha kalóriadeficitben vagy!
A KBZHU kiszámítását tartalmazó menü példaként elmondom az aznapi étrendemet.
A minap vettem egy avokádót. Vörös halas és avokádós szendvicsekről álmodtam. De az avokádó megérett, és soha nem vettem a vörös halat.
De volt egy tonhal a saját lében. Az alát az avokádó (50 g) és a tonhal (100 g) kenhetővé tették. Kenje meg szárított, még meleg kenyérrel (75 g). Milyen finom!
És reggel is hagytam magamnak kávét 60 g tejjel és 20 g vaníliasziruppal.
Kiderült a reggeli 440 kcal.
Ilyen kenésnél a legfontosabb, hogy finom tonhalkonzerveket találjanak. És természetesen érett avokádó.
Egyre jobban rájövök, hogy szeretnék kenyérpirítót. A meleg, ropogós kenyér olyan finom! De párszor már megégett a kenyér a serpenyőben.
A munkahelyemen haraptam egy gyümölcsöt: datolyaszilva (120 g) és mandarin (110 g) 115 kcal
Ebédre melegítettem az egykori luxus maradványait - 100 g főtt hajdina és 200 g marhahúsgulyás (a gulyás húsleves súlya!).
Kiderült az ebéd 300 kcal.
Miért figyelek folyamatosan arra, hogy a gulyás súlya a húslevessel együtt? Vannak, akik szeretik a kalóriákat és nem az ételüket számolni. De láthatóan nem érti teljesen, hogyan történik ez.
A legtisztább formájában, a matematika - minél több húsleves, annál kevesebb az egész edény kalóriatartalma 100 g-onként.
Miután hétfőn néhány napra elkészítettem az ételt, egész idő alatt azokról a nagyon lusta pasztákról álmodtam. Vacsorára pedig két töltelékkel készítettem péksüteményeket. Volt egy töltelékem, mint a receptben - darált csirke hagymával és fűszerekkel, de a második töltelék burgonyapüré volt gombával.
Vacsorára ettem egy cheburek-t hús- és burgonyatöltelékkel egyaránt - csak 220 g.
A vacsora kiderült 330 kcal.
A mai menü nincs átgondolva, és nincs előre megírva a pultba. Ezért amikor beléptem a vacsorára a kalóriaszámlálóra, láttam, hogy még mindig van egy tisztességes mennyiségű szabad kalóriám és óriási zsírhiányom naponta.
Mit kell tenni? Sajt (50 g) és kesudió (25 g) segítettek - 300 kcal.
Miért aggódom, ha fogyok? Mert már megtapasztaltam az összes problémát, amit a zsírhiány okoz.
Először a bőr száradni kezd. Másodszor, a haj kopik. A haj bajban volt. Kipróbáltam már az összes hajterméket, amit ismertem és megengedhettem magamnak, de a hajam hatalmas mennyiségben hullott és hullott. Ez addig folytatódott, amíg az itt folyó megbeszélések során arra a következtetésre jutottunk, hogy szükség van a zsírok nevelésére. Amint a zsírokat az ajánlott minimumra emeltem, ami legalább 55-60 g naponta, a bőrrel és a hajjal kapcsolatos problémák megszűntek.
Végül is én, mint sokan, nem tudtam, hogyan kell jól csinálni, és hibákat követtem el. Alábecsülte a kalóriabevitelt, ennek eredményeként a zsírokat alábecsülték.
És meg kellett oldanom ezeket a problémákat. Ezért most megpróbálok gyakrabban beszélni róla, hogy tudd, milyen hibákat követhetsz el, és nem követed el őket.
De a zsír lebecsülése nemcsak a száraz bőrhöz és a hajhulláshoz vezethet. A problémák sokkal rosszabbak lehetnek! A hormonok alapja a zsír. Az étrendben a szükséges zsírmennyiség hiánya hormonális egyensúlyhiányhoz és a nők "egészségével" kapcsolatos lehetséges problémákhoz vezet.
Tanulj mások hibáiból, és vigyázz az egészségedre!
Tudom, hogy köztetek vannak olyanok, akiket a kalóriaszámlálók mutatói vezérelnek, és betartják a KBZhU-t, amelyet a számláló az Ön által megadott paraméterek alapján jelzett. Vegye figyelembe, hogy a kalóriaszámlálók gyakran alábecsülik a zsírt. Például a számláló azt javasolta nekem, hogy tartsak fenn napi 35 g zsírt. Hogy ez mihez vezetett, azt fentebb elmondtam.
Ennek eredményeként a napom 1465 kcal lett. B - 113, F - 55, U - 132.
Ne feledkezzen meg a víz mennyiségéről (30 ml / 1 kg súly).
Ön szabályozza az étrendben lévő zsír mennyiségét?
Emlékeztető.
Videorecept lusta cheburekekhez és video recept sárgarépatortahoz:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Marhagulyás recept.
Pástétom receptek: tonhalból és túróból, gombapástétom, pástétom avokádóval és tonhalral, cékla. Heringpástétom.Máj eke.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.