🍒10.12.2020.
Jó napot mindenkinek, jó hangulatot és finom, kényelmes fogyást!
Szeretne lefogyni, vagy akár sürgősen le kellene fogynia, de unja az éhes diétákat, unja, hogy mindenben korlátozza magát?
Azt javaslom, próbálja ki az egyik legkényelmesebb módszert a fogyás és az étrend ellenőrzésére - kalóriaszámolás:
Miután sok diétán esett át, és nem érte el a kívánt eredményt, vagy csak egy röpke kis eredményt ért el Úgy döntöttem, hogy gyökeresen megváltoztatom az életmódomat, és a kalóriák és a BZHU. A kalóriaszámolás segített megtanulni tudatosan megközelíteni, mit és mennyit eszem, megérteni, mennyit kell ennem, hogy ne javuljak megint.
A KBZHU kiszámításához példaként elmondom a menümet.
Ismét "királyi" reggelit fogyasztok. Szendvicsek kaviárral!
Darnitsa kenyér (60 g) túróval (30 g) és pontyos kaviárral (50 g), és mindez zöld tea ünnepe.
Megnéztem a pultot, és nincs elég kalória a reggelihez, és a pillecukor (30 g) tökéletesen megfelel nekem. Felöntöttem még egy zöld teát, és mentem dolgozni dolgozni egy finom pillecukorral.
Reggeli 405 kcal.
Ha tudnád, mennyit hallgattam a címemben olyan régi cikkekben, ahol kaviárszendvicsek vannak. Még mindig ott írják, hogy elegáns vagyok, és felajánlják, hogy megmutatom a költségvetési menüt! És az embereknek nincs pénzük a kaviárra. És most mit tegyenek? Hogyan lehet fogyni? És nincs pénz sertésnyelvekre és csirkére. És mindebben láthatóan én vagyok a hibás.
Gyakrabban lezárom az ilyen megjegyzéseket, és elküldöm a szerzőiket a "kertbe", mert ha megnézzük más csatornákon tett észrevételeiket, akkor csak a mindenki és mindenki iránti elégedetlenség látható.
De néha mégis szeretném tisztázni a kérdést, és megkérdezem, hogy mi lehet a hús olcsóbb, mint a csirke vagy az ugyanazok a sertésnyelvek (amelyeket például 250 rubel kilogrammonként vásárolok - és ez tiszta hús nélkül csontok). És arra is kíváncsi vagyok, vajon csak milliomosok engedhetnek-e meg maguknak 50 rubelt egy korsó ponty-kaviárért? De természetesen nem kapok választ a kérdéseimre. A személy elengedte negatívját és továbbment, de nem érdekli az építő párbeszéd.
De mégis van egy probléma, amely sokakat megállít és kifogásul szolgál arra, hogy ne tegyen semmit, és továbbra is mindent hatalmas mennyiségben, de több kalóriát fogyasszon.
Tudom, hogy vannak, akik elég sokféle receptet, blogot láttak az egészséges táplálkozásról, amelyekben drága termékek találhatók - lazac, pisztráng, márványos hús, garnélarák, chia mag, goji bogyók, mandulaliszt és más ehhez hasonló drága, szuper egzotikus gyümölcsök.
Természetesen, miután ezt fejben figyeltem, az átlagembert elhalasztják az a vélemény, hogy a megfelelő táplálkozás drága, ezért nem neki, és soha nem fog lefogyni képes lesz arra.
Először is, nem fogyunk attól, hogy átálltunk a megfelelő táplálkozásra. Kalóriahiány jelenlétében fogyunk!
Kalóriadeficitet pedig közönséges, meglehetősen költséges ételekkel lehet létrehozni. Mindenkinek a saját költségvetésén kell alapulnia. Lazac és pisztráng helyett tökéletes a pollock, a makréla, a rózsaszínű lazac, a chum lazac - bármit megengedhet magának. Drága marhahús helyett - csirke, pulyka vagy akár sovány sertéshús. A quinoa és más divatos gabonafélék helyett hajdina, gyöngy árpa, rizs. Papaya és mangó helyett - például alma és narancs. Mindig megtalálhatja a költségkeretének és az ízlésének megfelelő termékeket, és enyhén kalóriadefiníciós, a BJU szerint kiegyensúlyozott menüt készíthet - ha szeretné.
Aznap folytatom az étlapomat.
Nagyszerű snack - snack paradicsom, ahogy én hívom őket. Ma nagyon egyszerű lehetőségem van, lusta, de finom is.
100 g paradicsom, 30 g joghurt fokhagymával kikent és tojással megszórva.
Rágcsálnivalónak bizonyult 140 kcal.
Lusta pástétomok ettek ebédre. Nekem volt egy "csirkemellel, hagymával és fűszerekkel" töltött cheburekem, és egy fél a "gombás burgonyával" töltött cheburek.
165 g - 245 kcal.
A rendszeres olvasók már tudják, hogy gyengeségem az enyhén sózott vagy füstölt vörös hal. És már régóta nem volt ez a hal az étrendemben. Tudod, mostanában még valahogy kényelmetlen is vagyok, állandóan halat akarok. De a varangy erősebben megfojtja😂 és vártam, hogy a halakat közös vásárlásokkal hozzák, olcsóbban. És akkor várt!
Ezzel a hallal repültem haza, és nem érdekelt a BJU. A tea és a szendvics hideg füstölt rózsaszín lazacgal érdekelt.
A szokásos munkahelyi falatozással sem foglalkoztam. Teát öntöttem, készítettem egy szendvicset és megettem, ügyelve arra, hogy abban a pillanatban senki és semmi ne vonja el a figyelmemet. Mennyi kevés kell a boldogsághoz😂 - 30 g kenyér, 20 g túró és 55 g hal - 210 kcal.
Most már dolgozhat. Sőt, nem kell előre elkészítenie a vacsorát. Az elektromos grillen hal és saláta lesz. Halakhoz 3-4 perc a grillen elegendő, ez idő alatt a salátát levágják.
A vacsorám 150 g zöldségsaláta (paradicsom, uborka, zöldek), olívaolajjal (2 g) és 200 g chum lazacgal ízesítve, elektromos grillen megsütve, szója- és osztrigamártásokban pácolt borssal, szárított fokhagymával és gyógynövényekkel Olaszország.
Vacsora 420 kcal.
A mai vacsora után nem ettem semmit, csak ittam a teát. Nyilvánvalóan a régóta várt ebéd utáni halszendvics és a kiadós halak vacsorára éreztették magukat, és nem volt kedvük enni. Bár lefekvés előtt 3 órával általában mást eszem a teával. Mert 17 órakor vacsorázunk, és nem akarok üres gyomorral lefeküdni. Ismerem magam - nem tudok aludni, és az ételre gondolok.
A nap eredménye 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Köszönetet szeretnék mondani mindannyiuknak a gratulációkért, amelyek most rám estek a cikkben "Két év a Zen-en.
Ismét meg voltam győződve arról, hogy te vagy a legjobb olvasóm!
A férjem pedig úgy döntött, hogy egy aranyos illatos rózsacsokorral kedveskedik nekem. Már az is kellemes hagyomány, hogy a blog születésnapjára csokrot készítenek.
Emlékeztető.
Videorecept egy kétrétegű túrós rakotthoz és video recept a fűszeres sárgarépa sütikhez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiány mellett - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
A lusta cseburek receptje.
Sózott hal receptje.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.