A fogyáshoz nem kell éhen halnia. Finoman, kielégítően eszem, és már 63 kg-ot fogytam 132 kg-ról. Tovább karcsúsítom és megosztom az étlapomat.

Admin

click fraud protection

🍒23.08.2020.

Üdvözlet! Jó napot, jó hangulatot és kényelmes, finom fogyást kívánok!

Tájékoztatásul, egy rövid bevezetés a kalórialapú fogyáshoz:

Előfordul, hogy a súly mozdulatlanul áll, és nem akar belemenni. Mielőtt pánikba esnénk, panaszkodnánk széles csontokra, hormonokra és így tovább - győződjünk meg arról, hogy hiányoznak a következő pontok:

  • kezdett aktívan részt venni az edzőteremben, ill. az izmok térfogatban és súlyban gyarapodtak, és a zsír megégett (de a zsír könnyebb, mint az izom, ezért az eredmény nem látható a mérlegen).
  • megváltoztatta az étrendet, és vízvisszatartás volt a testben - időbe telik, amíg a test alkalmazkodik az új körülményekhez.
  • a víz-só egyensúly megzavarodik - kevés vizet iszik.
  • ettem valami nagyon sósat vagy nagyon édeset és sokat. Szerezzen be magának egy csalónapot vagy akár bakancsnapot. Ezekben az esetekben vízvisszatartás léphet fel. Ne felejtse el, hogy a víz nem zsír, és a szokásos étrendhez való visszatérés után gyorsan elmúlik.
  • valójában kevesebb kalóriát tölt el, mint amennyit étellel fogyaszt (ez lehet önbecsapás, a KBZHU helytelen számlálása, figyelmen kívül hagyása - minden, ami túlevéshez vezet).

Elmondom a napi menümet.

A mai reggeli furcsa ételválaszték. Mindezt azért, mert voltak muffinok sonkával és zöldségekkel, de csak 140 g volt belőlük, és reggelire csak a muffin nem volt elég nekem. Ezért a reggelit kiegészítettem őszibarackos (115 g) csokoládé rakottal, amelyet kicsit később teával ettem.

Kiderült a reggeli 465 kcal.

Reggeli után a számítógéphez mentem, kellett egy kis munka, bár vasárnap volt.

A munka között pedig haraptam egy szendvicset avokádóval és hideg füstölt rózsaszínű lazacpástétommal. Még 1 alkalommal volt avokádóm (egy érett avokádó nagyon gyorsan romlik, ezért a lehető leghamarabb fel kellett használnom).

60 g avokádót és 40 g rózsaszínű lazacot összekevertem, és a kapott pástétomot egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérre (20 g) kentem.

Megtörtént 235 kcal uzsonnára.

A vacsorához közelebb mentem főzni. Szerettem volna megtölteni a paprikát és mindenkit megetetni. A paprikát darált pulykamellel töltötték meg, amihez adtam egy kevés jázmin rizst, hagymát, sót, borsot és egy csipet oregánót majorannával. Párolt paprika, öntsük a paradicsomot a saját levükbe, a végén adjunk hozzá egy kevés vizet és fokhagymát, lavrushkát és szegfűborsot.

Nagyon finom, aromás és fűszeres lett.

Ebédre 400 g töltött bors húslevessel és 40 g joghurt. Ebéd 285 kcal. Nem magas a kalóriatartalma, de nagyon kielégítő.

Ebéd után teát ittam 40 g gyümölcsös pillecukorral (ez a 2 dolog a nagyon "mi" 🤣) - 105 kcal.

Néha becsapom magam, azt mondom, ittam teát két édességgel, de csak 105 kcal-t ettem. Milyen jó fickó😂.

Ma csodálatos az idő, egész nap süt a nap, meleg, csak a szél elég erős.

Ebéd után úgy döntöttünk, hogy sétálunk egy kicsit az erdőnkben, elérjük a kőfejtőt. Görgesse végig a fotót:

Jól sétáltunk, kár, hogy leült a fitnesz karkötőm, és otthon hagytam, de a szokásos utunk körülbelül 8 ezer lépés.

Vacsorára elkészítettem az utolsó darált pulykamell túrós (130 g) szeletet 250 g párolt kínai káposztával. És paradicsom (100 g) 5 g olívaolajjal.

A vacsora kiment 290 kcal

Összesen 1380 kcal-t nyertek el egy nap alatt. B - 100, F - 55, U - 126.

A kalóriaszámlálás mellett a fogyás segítőim:

  • víz (igyekszem legalább 30 ml-t inni 1 kg súlyra),
  • testnevelés (gyaloglás, kerékpározás, otthoni erőgyakorlatok, deszka).

És ne feledkezzünk meg a bőrápolásról sem.

Emlékeztető.

Videó recept

📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
Recept töltött paprika túróval és sajttal.
Pástétom receptek: tonhalból és túróból, gombapástétom, pástétom avokádóval és tonhalral, cékla.
Recept chakhokhbili.

Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől

Hogyan lehet megelőzni a trombózis? Van egy vérhígító termék!
Hogyan lehet megelőzni a trombózis? Van egy vérhígító termék!

Ezek az egyszerű és megfizethető termékeket segít.Sűrűvérhez okozhat vérrögök blokkolja még a le...

House bor „Isabella”: hogyan lehet a saját kezét
House bor „Isabella”: hogyan lehet a saját kezét

Bor „Isabella” nevezték, mert a névadó vörös szőlőfajták, amelyek termesztett sok honfitársunk. A...

Air puffasztott a kefir. A kedvenc recept
Air puffasztott a kefir. A kedvenc recept

Szeretnék megosztani veletek egy egyszerű recept lágy levegő felfújja a kefir, ami nagyon szereti...

Instagram story viewer