A fogyáshoz nem kell éhen halnia. Finoman, kielégítően eszem, és már 63 kg-ot fogytam 132 kg-ról. Tovább karcsúsítom és megosztom az étlapomat.

Admin

click fraud protection

🍒23.08.2020.

Üdvözlet! Jó napot, jó hangulatot és kényelmes, finom fogyást kívánok!

Tájékoztatásul, egy rövid bevezetés a kalórialapú fogyáshoz:

Előfordul, hogy a súly mozdulatlanul áll, és nem akar belemenni. Mielőtt pánikba esnénk, panaszkodnánk széles csontokra, hormonokra és így tovább - győződjünk meg arról, hogy hiányoznak a következő pontok:

  • kezdett aktívan részt venni az edzőteremben, ill. az izmok térfogatban és súlyban gyarapodtak, és a zsír megégett (de a zsír könnyebb, mint az izom, ezért az eredmény nem látható a mérlegen).
  • megváltoztatta az étrendet, és vízvisszatartás volt a testben - időbe telik, amíg a test alkalmazkodik az új körülményekhez.
  • a víz-só egyensúly megzavarodik - kevés vizet iszik.
  • ettem valami nagyon sósat vagy nagyon édeset és sokat. Szerezzen be magának egy csalónapot vagy akár bakancsnapot. Ezekben az esetekben vízvisszatartás léphet fel. Ne felejtse el, hogy a víz nem zsír, és a szokásos étrendhez való visszatérés után gyorsan elmúlik.
  • valójában kevesebb kalóriát tölt el, mint amennyit étellel fogyaszt (ez lehet önbecsapás, a KBZHU helytelen számlálása, figyelmen kívül hagyása - minden, ami túlevéshez vezet).

Elmondom a napi menümet.

A mai reggeli furcsa ételválaszték. Mindezt azért, mert voltak muffinok sonkával és zöldségekkel, de csak 140 g volt belőlük, és reggelire csak a muffin nem volt elég nekem. Ezért a reggelit kiegészítettem őszibarackos (115 g) csokoládé rakottal, amelyet kicsit később teával ettem.

Kiderült a reggeli 465 kcal.

Reggeli után a számítógéphez mentem, kellett egy kis munka, bár vasárnap volt.

A munka között pedig haraptam egy szendvicset avokádóval és hideg füstölt rózsaszínű lazacpástétommal. Még 1 alkalommal volt avokádóm (egy érett avokádó nagyon gyorsan romlik, ezért a lehető leghamarabb fel kellett használnom).

60 g avokádót és 40 g rózsaszínű lazacot összekevertem, és a kapott pástétomot egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérre (20 g) kentem.

Megtörtént 235 kcal uzsonnára.

A vacsorához közelebb mentem főzni. Szerettem volna megtölteni a paprikát és mindenkit megetetni. A paprikát darált pulykamellel töltötték meg, amihez adtam egy kevés jázmin rizst, hagymát, sót, borsot és egy csipet oregánót majorannával. Párolt paprika, öntsük a paradicsomot a saját levükbe, a végén adjunk hozzá egy kevés vizet és fokhagymát, lavrushkát és szegfűborsot.

Nagyon finom, aromás és fűszeres lett.

Ebédre 400 g töltött bors húslevessel és 40 g joghurt. Ebéd 285 kcal. Nem magas a kalóriatartalma, de nagyon kielégítő.

Ebéd után teát ittam 40 g gyümölcsös pillecukorral (ez a 2 dolog a nagyon "mi" 🤣) - 105 kcal.

Néha becsapom magam, azt mondom, ittam teát két édességgel, de csak 105 kcal-t ettem. Milyen jó fickó😂.

Ma csodálatos az idő, egész nap süt a nap, meleg, csak a szél elég erős.

Ebéd után úgy döntöttünk, hogy sétálunk egy kicsit az erdőnkben, elérjük a kőfejtőt. Görgesse végig a fotót:

Jól sétáltunk, kár, hogy leült a fitnesz karkötőm, és otthon hagytam, de a szokásos utunk körülbelül 8 ezer lépés.

Vacsorára elkészítettem az utolsó darált pulykamell túrós (130 g) szeletet 250 g párolt kínai káposztával. És paradicsom (100 g) 5 g olívaolajjal.

A vacsora kiment 290 kcal

Összesen 1380 kcal-t nyertek el egy nap alatt. B - 100, F - 55, U - 126.

A kalóriaszámlálás mellett a fogyás segítőim:

  • víz (igyekszem legalább 30 ml-t inni 1 kg súlyra),
  • testnevelés (gyaloglás, kerékpározás, otthoni erőgyakorlatok, deszka).

És ne feledkezzünk meg a bőrápolásról sem.

Emlékeztető.

Videó recept

📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
Recept töltött paprika túróval és sajttal.
Pástétom receptek: tonhalból és túróból, gombapástétom, pástétom avokádóval és tonhalral, cékla.
Recept chakhokhbili.

Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől

A legszebb sündisznó
A legszebb sündisznó

A legszebb sündisznóA végtelenül szép sündisznós snack minden ünnepi asztalt díszíthet. Biztos le...

A legszokatlanabb SÜTÉS sütés nélkül. Olyan egyszerű és ízletes!
A legszokatlanabb SÜTÉS sütés nélkül. Olyan egyszerű és ízletes!

A legszokatlanabb sütemény sütés nélkülEz egyértelműen a legszokatlanabb sütés nélküli sütemény, ...

SÜTÉS ananásszal és kókusz habcsókkal
SÜTÉS ananásszal és kókusz habcsókkal

SÜTÉS ananásszal és kókusz habcsókkalFinom és finom sütemény ananász és kókusz habcsókkal nyeri e...

Instagram story viewer