🍒23.08.2020.
Üdvözlet! Jó napot, jó hangulatot és kényelmes, finom fogyást kívánok!
Tájékoztatásul, egy rövid bevezetés a kalórialapú fogyáshoz:
Előfordul, hogy a súly mozdulatlanul áll, és nem akar belemenni. Mielőtt pánikba esnénk, panaszkodnánk széles csontokra, hormonokra és így tovább - győződjünk meg arról, hogy hiányoznak a következő pontok:
- kezdett aktívan részt venni az edzőteremben, ill. az izmok térfogatban és súlyban gyarapodtak, és a zsír megégett (de a zsír könnyebb, mint az izom, ezért az eredmény nem látható a mérlegen).
- megváltoztatta az étrendet, és vízvisszatartás volt a testben - időbe telik, amíg a test alkalmazkodik az új körülményekhez.
- a víz-só egyensúly megzavarodik - kevés vizet iszik.
- ettem valami nagyon sósat vagy nagyon édeset és sokat. Szerezzen be magának egy csalónapot vagy akár bakancsnapot. Ezekben az esetekben vízvisszatartás léphet fel. Ne felejtse el, hogy a víz nem zsír, és a szokásos étrendhez való visszatérés után gyorsan elmúlik.
- valójában kevesebb kalóriát tölt el, mint amennyit étellel fogyaszt (ez lehet önbecsapás, a KBZHU helytelen számlálása, figyelmen kívül hagyása - minden, ami túlevéshez vezet).
Elmondom a napi menümet.
A mai reggeli furcsa ételválaszték. Mindezt azért, mert voltak muffinok sonkával és zöldségekkel, de csak 140 g volt belőlük, és reggelire csak a muffin nem volt elég nekem. Ezért a reggelit kiegészítettem őszibarackos (115 g) csokoládé rakottal, amelyet kicsit később teával ettem.
Kiderült a reggeli 465 kcal.
Reggeli után a számítógéphez mentem, kellett egy kis munka, bár vasárnap volt.
A munka között pedig haraptam egy szendvicset avokádóval és hideg füstölt rózsaszínű lazacpástétommal. Még 1 alkalommal volt avokádóm (egy érett avokádó nagyon gyorsan romlik, ezért a lehető leghamarabb fel kellett használnom).
60 g avokádót és 40 g rózsaszínű lazacot összekevertem, és a kapott pástétomot egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérre (20 g) kentem.
Megtörtént 235 kcal uzsonnára.
A vacsorához közelebb mentem főzni. Szerettem volna megtölteni a paprikát és mindenkit megetetni. A paprikát darált pulykamellel töltötték meg, amihez adtam egy kevés jázmin rizst, hagymát, sót, borsot és egy csipet oregánót majorannával. Párolt paprika, öntsük a paradicsomot a saját levükbe, a végén adjunk hozzá egy kevés vizet és fokhagymát, lavrushkát és szegfűborsot.
Nagyon finom, aromás és fűszeres lett.
Ebédre 400 g töltött bors húslevessel és 40 g joghurt. Ebéd 285 kcal. Nem magas a kalóriatartalma, de nagyon kielégítő.
Ebéd után teát ittam 40 g gyümölcsös pillecukorral (ez a 2 dolog a nagyon "mi" 🤣) - 105 kcal.
Néha becsapom magam, azt mondom, ittam teát két édességgel, de csak 105 kcal-t ettem. Milyen jó fickó😂.
Ma csodálatos az idő, egész nap süt a nap, meleg, csak a szél elég erős.
Ebéd után úgy döntöttünk, hogy sétálunk egy kicsit az erdőnkben, elérjük a kőfejtőt. Görgesse végig a fotót:
Jól sétáltunk, kár, hogy leült a fitnesz karkötőm, és otthon hagytam, de a szokásos utunk körülbelül 8 ezer lépés.
Vacsorára elkészítettem az utolsó darált pulykamell túrós (130 g) szeletet 250 g párolt kínai káposztával. És paradicsom (100 g) 5 g olívaolajjal.
A vacsora kiment 290 kcal
Összesen 1380 kcal-t nyertek el egy nap alatt. B - 100, F - 55, U - 126.
A kalóriaszámlálás mellett a fogyás segítőim:
- víz (igyekszem legalább 30 ml-t inni 1 kg súlyra),
- testnevelés (gyaloglás, kerékpározás, otthoni erőgyakorlatok, deszka).
És ne feledkezzünk meg a bőrápolásról sem.
Emlékeztető.
Videó recept
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
Recept töltött paprika túróval és sajttal.
Pástétom receptek: tonhalból és túróból, gombapástétom, pástétom avokádóval és tonhalral, cékla.
Recept chakhokhbili.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől