🍒09.10.2020.
Jó napot mindenkinek, jó hangulatot és finom fogyást!
Cikkeimben sokszor említettem a diéta ellenőrzésének előnyeit a kalóriák számolásával. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát szintén nem mondják el egyszer.
Nyilván a mai esős időjárás hatott rám. Nem akarok senkit motiválni és rábeszélni, hogy vigyázzak az egészségemre. Végül is a túlsúly elsõsorban elveszi az egészségünket.
Minden felnőtt és maga az ember dönteni fog - továbbra is enni, enni és enni, vagy csak elkezdeni ellenőrizni az elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét.
Feltételezzük, hogy ma az a küldetés, amelyet magamra vállaltam, hogy elmondjam, hogy éhezés nélkül fogyhat és nem mindenben korlátozom magam, és segítek olyan lányoknak, mint én, akik diétáról diétára ugrottak és nem értek el eredményeket - tőlem megbukott.
Bár miért nem sikerült. Két évvel ezelőtt kevesen tudták, mi az a KBZHU (természetesen vannak olyanok, akik most azt kérdezik - milyen csoda a KBZHU), kevesen tudták, mi az a kalóriadeficit. És most nézd meg, hányan fogyunk, és a kalóriák számolásával már lefogytunk?
Pénteken a következő ellenőrző mérleg. Már mondtam, hogy ezen a héten láttam a mérlegen és a számot pontosan 69 kg-ot, majdnem másnap 71 kg-ot. Ezeket a furcsaságokat adja a víz. Pénteken pedig a mérleg megmutatta:
Miközben továbbra is kitartok a tervem mellett. Várom, hogy a test megszokja a kalóriabevitel növekedését.
Elmondom a mai menümet.
Ma reggelire spontán módon úgy döntöttem, hogy zabpelyhet készítek magamnak túróval és enyhén sózott chum lazacgal.
A zabpehely receptjét emlékeztetőül hagyom.
A reggelim kiment 420 kcal.
A minap megmutattam, hogyan tárolok most diót és szárított gyümölcsöt. Most már több ilyen dolog van otthon, mint édesség, süti és egyéb édesség. Mondhatjuk, hogy gyakorlatilag nem vásárolunk édességet és kekszet - nagyon ritkán, ha az enyém vadászni.
És beszéltek a gabonafélék, a tészta tárolásáról. Úgy döntöttem, elmondom és megmutatom, hogyan tárolom a gabonaféléket tésztával. Üvegekben is, de nem üvegben, hanem műanyagban, mint a fotón. Üvegeim tökéletesen elférnek egy speciális fiókban - lapozd át a fotót:
Tetszik a fedélen lévő rendszer, az ilyen dobozok, amelyek lehetővé teszik az ömlesztett termékek különféle öntését - csak fedél van, de van forgó mechanizmus.
Ma felhős, időnként esik az eső, és enni akarunk. Ma állandóan éhes.
Úgy döntöttem, hogy egy snack közben becsapom magam. Készítettem egy nagy tál salátát, de olyan alacsony kalóriatartalmúnak bizonyult, hogy tökéletesen belefért az aznapi KBZHU-ba.
Egyél, a szemed elégedett egy nagy adaggal, a gyomrod tele van, és kevés a kalória - 👍 ilyen saláta. Egy friss saláta alapján készítettem kínai káposztával és sonkával.
A ma használt salátához:
- főtt csirkecomb hús - 55 g,
- 70 g kínai káposzta,
- 30 g koreai sárgarépa.
Fűszerezett saláta tejföllel (30 g), egy csipet sóval és füstölt paprikával elkeverve. Ízletes! És csak egy snack került elő 185 kcal.
Tegnap este sikerült elkészítenem egy fazék töltött paprikát.
És ma ebédre 380 g töltött paprika (tömeg húslevessel együtt) és 25 g tejföl 10% - 295 kcal.
Tegnap úgy döntöttem, hogy adok egy kis puha túrót a darált csirkemellhez, és tisztességesen hozzáadtam egy üveg paradicsomhoz a saját levemben, valamint egy csomó olajon sült hagymát és répát.
Nem adott hozzá rizst vagy bulgurt. Finom lett, tetszett.
Ebéd után ittam teát 40 g szárított mangóval - 130 kcal.
Péntek délután gyakorlatilag nem volt munkám. Kicsit babráltam a Zen-kel, befejeztem olyan receptek írását, amelyeket nem tudtam befejezni. És vártam, hogy a férjem felvegyen, és megyünk a piacra.
Itt is tévútra vezetsz. Zselés húst akartam főzni. Valaki nemrég írt a kocsonyás húsról a kommentekben. Nos, természetesen nekem is azonnal szükségem van rá. Nem emlékszem, mikor ettem utoljára kocsonyás húst. Valószínűleg újévi ünnepeken, és hamarosan eljön az újév.
Tehát a piacon megnézem a marha patákat, és a "húsleves" van a raktárban. Pulykát is adok hozzá, hogy több hús legyen. Itt gondolkodom, hogyan kell kiszámítani a KBZHU-t.
Ma vacsorára főtt hajdina (120 g) és csirkemáj tejfölös-paradicsomos szószban (180 g).
Amikor a májat főztem, öntöttem egy kis levet egy üveg paradicsomból, a maga levében és tejföllel szószként. Szóval, az utóbbi időben szeretem a paradicsomot a saját levében, gyakran adom hozzá az ételekhez - megértem, hogy valahol különleges áron kell megvásárolnom (azért, hogy olcsóbb legyen).
A vacsora kiderült 410 kcal.
Összesen 1430 kcal jött ki egy nap alatt. B - 125, F - 55, U - 100.
Vizet iszom. Az egészséges ember ajánlott vízmennyisége 30 ml / testtömeg-kg.
Várom az ellenőrző mérlegelés eredményeit! Mondja el, hogy vannak a dolgok a súllyal?
Emlékeztető.
Zabpelyhes sütire recept videó:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Recept zabpehelyhez sózott halakkal.
Könnyű saláta recept kínai káposztával és sonkával.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.