2 hónap alatt 12 kg-ot fogytam. Külön cikkem van erről.
De szerettem volna rájönni, hogy melyek a leggyakoribbak téveszmék és a fogyásról, az étrendről és a testmozgásról szóló népszerű mítoszok, amelyek segítenek a tökéletes alak elérésében. Olvassa el a 10 "-etfogalmak"a fogyásról 👇
1. A kalóriák ugyanazok
A kalória energiaegység. Minden kalória energiatartalma azonos, de nem egyformán befolyásolják a súlyt. A különböző élelmiszerekből származó anyagok különböző anyagcsere útvonalakon mozognak. Különböző módon befolyásolják az éhséget kontrolláló hormonokat is. A szénhidrátok és zsírok fehérjével történő helyettesítése növeli az anyagcserét és csökkenti az éhséget. Hasonlóképpen, például a gyümölcsökből származó kalória gazdagabb, mint az édességből származó kalória.
2. Egyél kevesebbet és mozogj többet
A zsír egyszerűen energia, amelyet a test tartalékként tárol. Tehát logikusnak hangzik, hogy kevesebb étel és több mozgás hatására a test megégeti az energiatartalékait. Elméletileg ez lehet a helyzet, de nem univerzális szabály. A fogyáshoz nem az étel mennyiségét kell csökkentenie, hanem javítania kell annak minőségét. Fontos nem csak a mozgás, hanem a kardió és az erőgyakorlatok kombinálása is.
3. A szénhidrátok rosszak
Mindannyian alacsony szénhidráttartalmú étrendet társítunk a fogyáshoz. Ezért a legtöbb ember úgy véli, hogy a karcsú alaknak a szénhidrátok a legfőbb ellenségei. Azonban az a fontos, hogy milyen ételből származnak. A teljes kiőrlésű szénhidrát nagyon egészséges, és a feldolgozott élelmiszerekből származó finomított szénhidrátokat kerülni kell.
4. Csak kardióval lehet fogyni
A végtelen kardió edzés nem az egyetlen módja a fogyásnak. Valójában az erősítő edzés fontosságáról egyre többet beszélnek. Az ellenállástanulás épít izmokat és javítja a megjelenést. A heti 1-2 alkalommal végzett ellenállóképzés segíthet a hátfájás kezelésében és a testtartás javításában.
5. Van egy mágikus diétás tabletta!
A fogyókúrás tabletták óriási téma, hatalmas reklámeléréssel. Kevés a tudományos bizonyíték. Az a diéta és a fizikai aktivitás változásához nem kapcsolódó varázslatos fogyókúra tabletta valószínűtlen, hogy eredményt adna. Vannak azonban olyan fogyókúrás tabletták, amelyek ugyan csekély mértékben, de hatással vannak a fogyásra. Erről a másik kiadványomban írtam.
6. A fogyás folyamatos folyamat
Gyakori mítosz, hogy miután elkezdett diétázni, állandó sebességgel fog fogyni. Fogyás nem folyamatban lévő folyamat. Néhány héten többet lehet visszaállítani, másokat kevésbé. Fontos megjegyezni, hogy csak kitartásra van szüksége.
7. A mérleg megmutatja, hogy lefogy-e
A Mérleg rémálma annak, aki fogyni akar. Ne feledje azonban, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt. Vagyis fogyhat, de jó edzésterv mellett izomtömeget tud felépíteni. A legjobban fog kinézni, csípője, karja, hasa kerülete csökken, de a súly még mindig sokkolni fog. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ne csak a test számát, hanem a centimétereit is kövesse.
8. A zsírok tele vannak kalóriákkal
A zsír sok kalóriát tartalmaz, ezért sokan félnek tőlük. Valójában a zsírtartalmú étrend az utóbbi időben egyre nagyobb vonzerőt mutat. Azonban nem csak az a fontos, hogy mennyi kalória van bennük, hanem az is, hogy milyen forrásból származnak. Foglaljon menüjébe egészséges zsírokat - avokádót, diót, olajos halat, chia magot, olívaolajat, kókuszolajat.
9. A diéta meghatározott időtartamú
A fogyás az életmód megváltozásának eredménye. A súly visszatér, miután visszatér a rossz szokásokhoz. A diéta nem lehet ideiglenes, hanem teljes, mint a testmozgás.
10. A vízfogyasztás segíthet a fogyásban
A fogyás egyik gyakori mítosza, hogy a vízivás segíthet a túlsúly elleni küzdelemben. Valójában erre kevés bizonyíték van. Néha egy pohár víz elfogyasztása kielégítheti étvágyát. Így kevesebb kalóriát fog fogyasztani. De a víznek a fogyás közvetlen előnyei véget érnek, legalábbis tudományosan bizonyítottak.
Mozogj, mosolyogj, egyél helyesen, és boldog súlyod lesz! 🙏🙏🙏
Mint plusz a karmában ✊! Előfizetéshez - ölelés 🙌 próbáltam)) Kérdésekre - örömmel válaszolok. ✌ Minden jó! 🙏