A mai cikkemben olyan életfeltörésekről szeretnék beszélni, amelyek lehetővé teszik egészségesebbé tegye alvását. Személy szerint úgy döntöttem, hogy az új évtől átveszem az alvás irányítását.
1. Alvás közben gondoskodjon teljes sötétség a szobában, ez nagyon fontos, mivel a teljes sötétség segíti a testet jobb, ha számos hormont termel, amire szüksége van (nem írom le részletesen, könnyen megtalálható az interneten). Ugyanez a helyzet és hangokkal. Vagyis szükséges kizárnibármilyen fényforrás, beleértve a különféle fényeket és éjszakai fényeket, és hangforrások, olyan kicsi, mint egy óra ketyegése. Egy éjszakai kötszer segít ebben, de nem vagyok kényelmes füldugóval aludni.
2. Menj lefeküdni és kelj fel szigorúan szükséges ugyanabban az időben minden nap, így az agy megtanulja helyreállítani a testet ebben az időszakban. Ezen kívül fel kell ébrednie REM alvásban (Én sem megyek mélyre, az érdeklődők számára könnyen talál információt az interneten), ehhez annyi órát kell aludni, hogy osztható 1,5-tel, vagyis
6, 7,5 vagy 9. 7,5 órát alszom, de ne felejtsd el, amire szükséged van adjunk hozzá 5-10 percet az elalváshoz. A megfelelő időben való ébredés segít alkalmazások, például intelligens riasztások, aki mindent kiszámol neked. Sőt, néhányuk képes elemezni alvás közbeni mozgásait, pontosan meghatározni a fázisokat és optimálisan felébreszteni a kiválasztott időintervallumban. Az ilyen alkalmazások ingyenesek és azok könnyen telepíthető bármilyen okostelefonra, és ha van fitnesz karkötőd vagy okosórád, az még mindig sokkal könnyebb, hiszen mindent megtesz helyetted.3. Figyelj matrac és párna. Kísérletem előtt a párnát ortopédra cseréltem, és lettem sokkal kényelmesebb aludni, a nyak egyáltalán nem fárad el. Ezenkívül lefekvés előtt meg kell jól szellőztesse a szobát és ne töltsön fel modulokat az ágy közelében. Ha tetszett a cikk - tegye fel az ujját és iratkozzon fel nés a csatorna, majdnem 8500 ember vagyunk! És írd a megjegyzésekbe az egészséges alvással kapcsolatos trükköket is.