Az étkezés és a depresszió nagyon összefüggenek, különösen a diéták során, amikor az étrend nagyon rossz. Ennek eredményeként testünk nem kap nagy mennyiségű vitamint és nélkülözhetetlen nyomelemet, ami gyorsan a nyugalom elvesztéséhez vezethet. Ezért néhány, természetes antidepresszánsnak tekintett ételt fel kell venni az étrendbe.
Fontos!Vilkin. Proegyedülálló kulináris közösség. Itt mindig érdekes cikkeket és bevált szerzői recepteket talál minden ízléshez.
Kurkuma
A kurkuma az egyik legegészségesebb fűszer a test számára.
Segítségével javíthatja a szív- és érrendszer állapotát, stabilizálhatja az emésztőrendszert és helyreállíthatja az étvágyat. A fűszerezés fő jellemzője, hogy ha bekerül az étrendbe, az agy aktívabban reagálni fog az örömért felelős két fő hormonra - a szerotoninra és a dopaminra.
A kurkuma ugyanúgy működik, mint az antidepresszánsok, de a fűszerezésnek, a tablettákkal ellentétben, nincs mellékhatása.
A fűszerezés jól passzol csirkéhez, halhoz, zöldségekhez, az ázsiai konyhában pedig szinte minden ételhez hozzáadják a fűszert. Elég napi 2-3 g ételízesítőt fogyasztani, hogy a legjobban érezze magát.
Zsíros tengeri halak
A tudósok szerint a zsíros tengeri halakat a lehető leggyakrabban kell fogyasztani, mivel összetételében az omega-3 zsírsavak vannak jelen. Ez az anyag véd a depressziótól, annál gyakrabban okozza az ember negatív hangulatát a szerotonin hiánya az étrendben az Omega-3 hiánya miatt.
A depresszió kockázatának csökkentése érdekében elegendő lazacot, tonhalat vagy makrélát bevinni étrendjébe.
Az ilyen termékek másik előnye a triptofán jelenléte, amely javítja a hangulatot. A csokoládéban is megtalálható. De tőle eltérően a hal fogyasztása nem befolyásolja az alakot.
barna rizs
A rizs a speciális feldolgozás miatt nem mentes a héjától. Ez azt jelenti, hogy az ilyen rizs táplálóbb, mint a fehér. A készítmény B1 és B3 vitamint tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a szerotonin - a boldogság hormonjának - előállításához. Ezenkívül a barna rizs folsavban gazdag, ami pozitív hatással van az összes szövetre és szervre.
Ez egy természetes antidepresszáns, amely csökkenti a homocisztein aminosav szintjét, amely károsítja a csontokat és depressziót okozhat.
Ennek a terméknek az étrendbe való felvétele elősegíti a hangulat javítását és a rossz koleszterinszint csökkentését.
Kakaó
A kakaó valódi természetes antidepresszáns, amely jobban működik, mint a csokoládé. Először triptofánt, másodsorban pedig szelént tartalmaz, amely segít jobban elviselni az antiszociális rázkódásokat.
Emiatt a napi egy csésze kakaó segít az idegi stresszben. Az ital további előnyei közé tartozik az a tény, hogy segít megvédeni az agyat az öregedéstől. És hogy kevésbé legyen tápláló, csak ne adjon hozzá cukrot.
pulyka
A Törökország diétás termék, ezért az étrend során feltétlenül be kell illesztenie az étrendbe. De fő előnye a pozitív hangulat fenntartását elősegítő anyagok jelenléte:
- triptofán, amely serkenti a szerotonin termelését;
- kiváló minőségű fehérje, amely megakadályozhatja a depresszió kialakulását.
A stressz és az érzelmi stressz jobb elviseléséhez elegendő a pulykahúst hetente többször fogyasztani.
A triptofán felszívódásának javítása érdekében a pulykát zöldséges körettel kell tálalni.
Hínár
Ennek a terméknek a fő előnye a készítményben lévő B-vitamin, amely befolyásolja a mellékvesék munkáját. De ők felelősek az adrenalin és a noradrenalin gyártásáért, amelyek befolyásolják a hangulatot és a teljesítményt.
Az orvosok szerint ennek a terméknek feltétlenül az étrendben kell lennie, ha krónikus fáradtságot és depressziót észlelnek.
További érdekes cikkek:
- Stay Fit: A nők táplálkozásának titkai 40 után
Ha tetszett a cikk, kedvelje (a szerző nagyon elégedett lesz!) És mentse el a közösségi hálózatokba.
Minden cikk és szerző receptje megtalálható a weboldalon:https://vilkin.pro
Látogasson el, olvassa el, kommentálja, főzzön és ossza meg eredményeit!
Minden kulináris inspiráció :)
Barátod és segítőd, Vilkin!