40 év után sok ember kezd másképp viszonyulni az életéhez. És ha e kor előtt a férfiak és a nők meglehetősen felszínesek az egészségükkel kapcsolatban (téves enni, inni alkoholt ne sportoljon), majd átlépve ezt a határt, egyre többé válnak figyelmes.
Jön az a felismerés, hogy a fogyás nagyságrenddel nehezebb, mint hízni; hogy a viharos vállalati partit a test már nem tolerálja ilyen könnyen, és a károkból való kilábalás folyamata hosszú időt vehet igénybe.
Onkológus szakorvos David Agus azt állítja, hogy ebben a korban sokan megpróbálják elkerülni azt, ami káros lehet. És nagyon fontos a megfelelő táplálkozás kérdése, amelyen mind a megjelenés, mind az egészség függ.
Összeállítottunk egy 9 szabályt, amelyeket 40 év után érdemes betartani az ifjúság megőrzése érdekében.
Gyakrabban igyon tejet
De csak azzal a feltétellel, hogy a tested normálisan tolerálja és nem szenved laktóz-intoleranciában.
Ez az ital nagyon hasznos mindenki számára, aki 40 év felett van. Az a tény, hogy pozitív hatással van az izmokra, de az életkor előrehaladtával az izomtömeg lazábbá és zsugorodóbbá válik. Rendszeres tejfogyasztással ezek a negatív folyamatok lelassulnak.
Ezenkívül a tej kalciumot tartalmaz, amely annyira szükséges a csontjainkhoz.
Az étrend-kiegészítők megtagadása
Sokan úgy gondolják, hogy 40 év után elengedhetetlen a vitaminok és étrend-kiegészítők használatának megkezdése. És véletlenül lenyelik őket, hisz abban segítenek, hogy növeljék a hangnemet.
De az orvosok figyelmeztetnek - ezt nem szabad. A magas költségek mellett ezeknek az adalékoknak némelyike káros lehet.
Ahhoz pedig, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot és vitamint, megfelelő étrendet kell megfogalmazni úgy, hogy gabonaféléket, gyümölcsöt tartalmazó zöldségeket, húst és halat tartalmazzon.
Teljesen feladja a rágcsálnivalókat
A modern életritmus nem teszi lehetővé a normális ebédet, és ennek eredményeként mindenki harapnivalókkal elégíti ki éhségét. De azok az emberek, akik rendszeresen csinálják, cukorbetegségben szenvedhetnek.
A táplálkozási szakemberek azt is tanácsolják, hogy ne tegyenek harapnivalókat a TV-nél ülve, takarítsanak rágcsálnivalókat, süteményeket és egyéb "harapnivalókat". Különösen, ha szereted „megragadni” a stresszt, vagy problémás étkezési szokásaid vannak.
A szakértők másik fontos tanácsa az alapos rágás és a lassú étkezés. Ez megkönnyíti a belek számára az élelmiszerekben található tápanyagok felszívódását.
A gyorsétterem kizárása
Ezen ételek többsége nemcsak sok egészségtelen zsírt tartalmaz. Tele vannak egészségtelen adalékokkal: édesítőszerekkel, tartósítószerekkel és aromákkal. De ha meg akarja védeni testét a korai öregedéstől, akkor végleg el kell hagynia őket, vagy legalább minimalizálnia kell az étrendben lévő mennyiségüket.
Ne feledkezzünk meg a probiotikumokról
A belek és általában a gyomor-bél traktus problémái nagyon negatívan befolyásolják az általános jólétet. Sőt, felgyorsítja a test öregedését.
Erről a "Útmutató az egészséges bélhöz" című könyvében elmondja Liz Earl. Véleménye szerint pedig a probiotikumok segíthetnek megbirkózni a gyulladásos folyamatokkal.
Legtöbbjük természetes joghurtban található. Az ilyen anyagok javítják a bél mikroflóráját, ami pozitív hatással van a testre és általában a szépségre.
Menjen mediterrán étrendre
A tudósok észrevették: Olaszország lakói 40 évesen nagyon fiatalnak tűnnek. Ez pedig nemcsak a kiváló klímának, hanem a megfelelő táplálkozásnak is köszönhető.
Ezért feltétlenül alaposabban meg kell vizsgálnia a mediterrán étrendet:
- vörös hús helyett használjon csirkét vagy pulykát, halat;
- felejtsd el a növényi olajat, helyette olívaolajat használva;
- az étrendnek tartalmaznia kell legalább szénhidrátot.
Ezek az orvos egyszerű szabályai Muir Gray, aki a "Középkor: Jobb megjelenés, hosszabb ideig élés, jobb érzés" című könyv egyik szerzője lett.
Szerinte jobb, ha minél több magas polifenol tartalmú ételt fogyasztanak, nem szabad megfeledkezni a dióról és a hüvelyes növényekről sem.
Célszerű kurkumát is hozzáadni, ha az megfelel az étel ízének. Ez egy jól ismert fűszer, amely segít leküzdeni a stresszt. De bárki tudja, hogy az idegek negatívan befolyásolják a megjelenést és az egészséget.
Az étrendben nincs cukor
A cukor felgyorsítja a fehérje glikációját. De az orvosok manapság ezt a folyamatot tartják a sejtek és szövetek öregedésének fő okaként, és egyes szakértők biztosak abban, hogy az étrendben lévő cukor 40 év után növeli a szívroham és az érelmeszesedés kockázatát.
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek javasolják a sütemények és bárok teljes elhagyását ebben a korban. De felejtsen el minden egyszerű szénhidrátot is, például sült burgonyát és fehér rizst.
További érdekes cikkek:
TOP-8 termékek az eldugult erek tisztítására
Milyen ételek tartalmaznak ösztrogént az 50 év feletti nők számára
6 lenyűgöző változás a testedben, amikor felhagysz a szódával
Tetszik, megjegyzés, megosztás a közösségi hálózatokban,iratkozzon fel csatornánkraszámunkra a legjobb jutalom!
Jó egészséget és kulináris inspirációt :)
A barátod és asszisztensed, Vilkin!