🍒17.12.2020
Jó napot neked és jó hangulatot - új évet, ünnepi!
Legyen még kellemes pillanat 2020 végén!
És ha fogyást tervez - legyen a folyamat kényelmes és ízletes!
Igen, megtörténik! És nem csak én voltam erről meggyőződve, hanem a csatornám sok olvasója is, akik éhség nélkül sikeresen karcsúvá válnak, és finoman étkeznek.
Az alapvető kalóriaszámolás és a minimális hiányú BJU segített nekem és sok olvasónak éhség és bontások nélkül fogyni:
Ha újra és újra fogyókúrázik a különféle diétákra, visszatért a szokásos étrendhez és visszanyerte a túlsúlyt - itt az ideje, hogy átgondolja és megértse, mit jelent, hogy valamit rosszul csinál.
Ha komoly korlátozások és a szervezet károsítása nélkül szeretne fogyni, ellenőriznie kell étrendjét, meg kell őriznie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, és módosítania kell étkezési szokásait. Mindez egy új életmódhoz vezet, amely segít fenntartani az eredményt, és nem hízik megint a túlsúly.
A kalóriaszámlálásnak köszönhetően megtanultam tudatosan megközelíteni az ételeket, megérteni, mit és mennyit kell ennem, hogy ne essek túl. Az étkezési szokásaim megváltoztak, és ami régen ízletes volt, mára nagyon zsíros.
A KBZhU kiszámításának adagjára példaként bemutatom a menümet a csatornán kialakult hagyomány szerint.
Reggeli - szendvicsek. Nem akartam vacakolni azzal, hogy valami időigényesebbet főzök, lusta voltam. És számomra nincs semmi finomabb, mint a halszendvicsek. Ezért kiszárítottam a kenyeret (60 g), az avokádót (50 g) villával, sóval, borssal megtörtem és a kenyérre kentem. A tetejére hideg füstölt rózsaszínű lazacot (70 g) tettem.
A zöld tea öröm.
Reggeli 350 kcal
Egy nap nem dolgoztam, minden nagyon nehezen ment, és úgy döntöttem, hogy tartok egy kis szünetet, emlékezve arra, hogy sokáig nem készítettem ötperces cupcake-ot.
Egy tojást, 70 g banánt, 20 g földimogyoróvajat kevertem egy turmixgéppel, és 5 percre a mikrohullámú sütőbe tettem - kész a torta!
Alacsony kalóriatartalmú csokoládé öntettel bekenve Forró, illatos diótorta - és azonnal megjelent a hangulat, és a munka szórakoztatóbb lett.
Az uzsonna kiderült 270 kcal.
Ma ebédre van halgömböm (190 g), amit tegnap főztem - elég néhány napra. Köretként - főtt bulgur (120 g) és egy kis zöldségsaláta (150 g), aromás olajjal ízesítve (kevesebb, mint 5 g).
Az ebéd kiderült 400 kcal.
Ebéd után letettem egy kicsit a telefonra, és összekötöttem a zöld teával kapcsolatos információkkal. Ismét meg voltam győződve arról, hogy nem hiába van az étrendemben, bár korábban nem bírtam. De az ízlés most változik - én és a zöld tea elválaszthatatlanok.
Az információk arra vonatkoztak, hogy a "nőnapok" közeledtével miért akartak valami édeset. Minden a hormonokhoz van kötve (egyes rendellenességek), de nem részletezem, mivel nem vagyok szakértő ebben a kérdésben.
De a "mit kell tenni ilyen napokon" kérdésre - az egyik válasz a következő volt: a zöld teát vegye be az étrendbe.
Mivel a zöld tea gazdag L-theaninban, természetes aminosavban. Kiderül, hogy egyedülálló természetes relaxáns és antidepresszáns. Kísérletekkel megállapították, hogy ezen aminosav segítségével agyunk megváltoztatja tevékenységének jellegét: stresszhullámok helyett ellazult hullámokat kezd felszabadítani. Ennek eredményeként javul a hangulatunk, megnyugszunk és ellazulunk.
Itt vannak az információk. Ezután külön olvastam erről az aminosavról, és meglepődtem, hogy mennyi pozitívumot hoz nekünk. Ez csak egyfajta anti-stressz, sőt javítja a teljesítményt.
És kíváncsi vagyok, hogy a gyűlölködők miért mennek ilyen könnyen zöld teával a "kertbe", és egy csepp csalódás sincs És miért működik olyan jól nekem, ha van egy bögre frissen főzött zöld tea.
Vacsorára pulykamell steaket sütöttem fűszerekben az elektromos grillen, és felvágtam a salátát. Főttem tésztát azoknak, akiknek nincs elég salátájuk a húshoz.
A vacsorám egy villamos grillen sült pulykamell steak és egy zöldségsaláta (paradicsom, uborka, kaliforniai paprika) 5 g aromás napraforgóolajjal ízesítve.
Vacsora 255 kcal.
Egyébként nemrég ragadtam rá a Ramiro paprikára - édes, ízletes, meg akarom enni! Ha valaki még nem próbálta ki, azt tanácsolom. Ezenkívül olcsóbb, mint a kaliforniai paprika, és véleményem szerint finomabb.
Így néz ki a Ramiro paprika:
Este a fennmaradó szabad kalóriákat kesudióra (30 g) költöttem - 195 kcal.
A nap eredménye: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Ne feledkezzünk meg az ivási rendről és a testnevelésről (legalábbis gyaloglásról és máris 👍).
Még egyszer szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy az összes közösségi hálózaton letiltottam privát üzeneteket, ahol lehetséges, és ahol lehetetlen letiltani - egyszerűen nem olvasom el őket! Elmagyaráztam álláspontomat ebben a kérdésben és nem fogom megismételni magam. Csak emlékeztetni szeretném erre, mivel egyre több olvasatlan üzenetet látok ugyanabban az Odnoklassnikiben. Ne sértődj meg, hogy nem válaszolok - nem olvasok üzeneteket.
Ha olyan kérdése van, amelyre a kiadványokban nem talál választ, mindig itt teheti fel őket.
Ne felejtsd el a pénteki ellenőrző mérleget - szombaton megosztjuk az eredményeket.
Minden kényelmes és ízletes fogyás!
Emlékeztető.
Videorecept májpástétomhoz és video recept tortahoz 5 perc alatt.
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.