Az orvosok megjegyzik: egy nő testének 45 év után kevesebb kalóriára van szüksége, de arra is további tápanyagok fontosak az egészség megőrzéséhez az adott időszakban változás kora. Ebben az időszakban pedig érdemes olyan étrendbe belefoglalni olyan ételeket, amelyek segítenek megbirkózni a negatív hatásokkal, megállítani az öregedési folyamatokat.
Szója
A szakértők javasolják a hagyományos hús- és tejtermékek helyettesítését szójatermékekkel. Az a tény, hogy fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek hasonlóak a nők természetes ösztrogénjeihez. A szójatermékek fogyasztása elősegítheti e hormonok szintjének szabályozását, amelyek a test menopauza közeledtével meredeken csökkennek.
Ezenkívül a szója másik előnye a rossz koleszterinszint csökkentése az erekben, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét.
Tejtermékek
Minél idősebbek leszünk, annál törékenyebbek lesznek a csontjaink. Az ilyen összetett betegség, mint az oszteoporózis megelőzésére 45 év után fontos legalább napi 1200 mg kalciumot fogyasztani. A legolcsóbb megoldás a túró és a tejtermékek étrendbe való felvétele, mivel ezek sokkal jobban felszívódnak, mint a tej.
Kurkuma
E fűszer jótékony tulajdonságai sok évszázad óta ismertek. De a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres használata támogatja a normális agyműködést, segít megelőzni az intellektuális hanyatlást. Ugyanis ez a korral és a nőkkel egyaránt megfigyelhető.
Tökmagok
A női test sajátossága olyan, hogy az életkor előrehaladtával nő az anaemia kockázata, amelyet a vas hiánya és az alacsony hemoglobinszint okoz. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy az étrendbe belefoglalja a tökmagot, amely kiváló vasforrás. Ezen kívül tartalmaznak A- és E-vitamint, amelyek szükségesek az öregedési folyamat lelassításához.
Csiperkegomba
Ha ezt a terméket beveszi étrendjébe, megvédi Önt a D-vitamin-hiánytól. De az életkor előrehaladtával egyre kevésbé szívódik fel, emiatt az egész szervezet szenved.
Tea
Több zöld és fekete teát kell fogyasztania, amelyek a flavonoidok gazdag forrása. A rendelkezésre álló adatok szerint ezek az antioxidáns anyagok csökkentik a tüdőrák valószínűségét, és a betegség ezen formáját tartják a leggyakoribbnak 50-80 éves nőknél.
Makréla
Egészséges és megfizethető hal, amelyben sok az omega-3 sav. Ha ezeket testének biztosítja, csökkentheti az emlőrák kockázatát. Ezenkívül ez a hal sok D-vitamint és kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amelyek fontosak az életkorral összefüggő változások megelőzésében.
Almák
Olcsó módszer a testének szükséges C-vitamin megszerzésére. Ezenkívül ezek a gyümölcsök sok folsavat, flavonoidot tartalmaznak.
Rendszeres alkalmazásuk a székrekedés hatékony megelőzése, és ez a probléma 40-50 év után a nők számára sürgetőbb, mint a férfiaké.
További érdekes cikkek:
5 étel, amely gyengíti a felnőttek belét
Az orvosok a legjobb olcsó halakat nevezték ki a napi fogyasztásra
Fokhagyma a vodkán: páratlan öregedésgátló recept
Tetszik, megjegyzés, megosztás a közösségi hálózatokban,iratkozzon fel csatornánkraszámunkra a legjobb jutalom!
Jó egészséget és kulináris inspirációt :)
Barátod és segítőd, Vilkin!