A gyerekek ma sok édességet fogyasztanak, és sok szülő ezt észre sem veszi. Gondoljunk csak bele: reggel ettem egy marék sütit, délután csokival, este pedig ittam egy pohár gyümölcslevet. Úgy tűnik, hogy ez nagyon kicsi, de ha megszámolja, hogy mennyi cukor van az ilyen termékekben, akkor csodálkozni fog.
A WHO pedig nemrégiben megerősítette, hogy a gyermekek gyakrabban kezdtek szenvedni plusz kilóktól, ami negatívan befolyásolja mind a szívet, mind az immunitást.
Ezért olyan fontos, hogy a gyereket elszakítsuk az édességektől. De okosan kell csinálnod. A következő tippek ebben mindenképpen segítenek.
Hagyjon egy édes naponta
És ajánlott a gyermeknek választási szabadságot adni. Engedje meg neki, hogy kiválassza, mit szeretne édesből és mikor - reggel reggeli után, ebéd vagy vacsora után. De ennek ellenére nem lehet kontroll nélkül, meg kell győződni arról, hogy minden az ésszerűségen belül van-e, mert a gyerek egy egész tortát szeretne.
És hogy a csecsemő ne maradjon éhes, készíthet neki egészséges snacket, például pirítóst pulykával, gyümölcstekercsekkel vagy bogyókból készült turmixokkal, és más ízletes, egészséges ételeket.
Készítsen finom, de egészséges reggelit
Nem szükséges dacosan kidobni az összes édességet a lakásból. Más taktikát kell használnia. Nagyon fontos, hogy mit fog enni reggelire - az ételeknek és a termékeknek egészségeseknek kell lenniük. Csirke, tojás, szokásos zabpehely vagy természetes joghurt bogyókkal, hüvelyesekkel, sajttal.
Ha egy gyermek reggel jól étkezik, csökken annak a valószínűsége, hogy napközben egészségtelen ételeket eszik.
Ne vásároljon szódát és gyümölcsleveket
Gyerekek gyakran láthatók csomagolt gyümölcsleveket vagy szódát iszogatva. De ez az egyik fő cukorforrás. Érdemes azonban lemondani a "csodatejről", ízesített vízről is. És ha a gyermek táplálkozását otthonon kívül nehéz ellenőrizni, akkor azt otthon kell elvégezni.
Jobb, ha gyümölcscentrifugát vagy turmixgépet vásárol - ez utóbbi lehetővé teszi, hogy egészséges házi turmixokat készítsen.
Adjon további bogyókat és gyümölcsöket étrendjéhez
A gyermek számára elég nehéz áttérni a megfelelő táplálkozásra, feladva a szokásos fagylaltot, gyümölcsleveket, édességeket. Ezért hasznos csere szükséges ehhez a termékhez. És a legjobb az egészben, ha alma és gyümölcs. Minden a rostról szól, ami sokáig teltségérzetet ad. Elég 1-2 alma vagy narancs, egy marék bogyó a gyerek számára.
Mindig mondd "mi"
A gyermeknek éreznie kell, hogy nincs egyedül. Ezért nem azt kell mondania neki, hogy „Kevesebb édességet eszel”, hanem „Egészséges ételt fogunk enni” vagy „Családunkban nem szokás ezt enni”. Ha pedig ezt egy gyermek hallja, könnyebben feladhatja a káros termékeket a támogatásnak és a környezetnek köszönhetően.
Az egészséges desszertek mindig legyenek otthon
Az egészséges nem azt jelenti, hogy nem ízletes, mint sokan gondolják, és az édes nem mindig káros. Készítsen otthon granola, tök muffinokat, bogyós gyümölcsös koktélokat - a választék valóban óriási.
Vásároljon vitaminkomplexeket
Igaz, nem szabad véletlenszerűen csinálni - először konzultálnia kell egy gyermekorvossal. De ez egy jó lehetőség arra, hogy vigyázzon az egészségére, és gyermekének ilyen kívánatos édességet adjon, mert a gyermekek vitaminjait általában cukorkákként készítik.
Nem kell mindent egyszerre elvinni
Életkoruk miatt a gyerekeknek nagyon nehéz mindent azonnal feladni, különösen az édességekről. Sőt, az elmúlt néhány évben számos tudós végzett tanulmányokat, amelyek szerint kiderült, hogy a cukortól való függés (különösen a gyermekeknél) hasonló a kábítószer-függőséghez.
Ezért meg kell próbálni határozottan, de fokozatosan, okosan és ravaszul viselkedni.
Ha egyszerűen elveszi gyermekétől a kedvenc édességét és csokoládéját, és mindent megtilt, akkor csak a dührohamokkal járó botrányok várnak rá.
További érdekes cikkek:
5 étel százéveseknek: ajánlott bekerülni az étrendbe
5 étel nem gyerekeknek való, és sokan adják tovább őket
6 termék, amelyeket gyakrabban hamisítanak: hogyan lehet azonosítani a hamisítványt
Tetszik, megjegyzés, megosztás a közösségi hálózatokban,iratkozzon fel csatornánkraszámunkra a legjobb jutalom!
Jó egészséget és kulináris inspirációt :)
A barátod és asszisztensed, Vilkin!