Ma sokan próbálnak fogyni, mert az elhízás problémája nemcsak Amerikát és Nyugat-Európa, de Oroszország is - az orvosok szerint a lakók több mint 20% -a szembesül ezzel a problémával országunk. Az étrend megváltoztatása segít ebben, ha a megfelelő ételeket választja. A táplálkozási szakemberek az úgynevezett "mínusz" (nulla) kalóriatartalmú élelmiszerek egy csoportját azonosítják.
Érdemes erről egy kicsit részletesebben beszélni.
Bármely étrendünkben szereplő étel magas kalóriatartalmú - ez azt jelenti, hogy amikor a szervezet asszimilálja őket, akkor bizonyos mennyiségű energiát kap. De az étel megemésztésekor energiát is költ. Ha édességeket, zsíros ételeket stb. Fogyaszt, a test kevesebbet fog költeni, mint amennyit kap. Ennek eredményeként plusz kilók jelennek meg, ha nem fordítja a rendelkezésre álló energiát sportra és tevékenységekre.
És mi történik, ha ételt eszel, amelynek emésztésére testünk több energiát fog elkölteni, mint amennyit kap? Ebben az esetben belső tartalékokból fogja fogyasztani, amelyek zsírsejtek. Vagyis a súly fokozatosan csökken. És ezeknek a termékeknek van az úgynevezett "nulla" kalóriatartalma.
Igaz, ez nem azt jelenti, hogy ha továbbra is süteményeket eszik, és megfeledkezik a tevékenységről, ezek a termékek megmentenek - nem, ebben az esetben problémás lesz a fogyás.
A legtöbb termék előnye, hogy alacsony GI-vel rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy biztonságosak a diabetes mellitusban - használatuk nem vezet az inzulin éles megugrásához.
Citrusfélék
A lista első ételei mínusz kalóriát tartalmaznak. Például, ha naponta egy grapefruitot fogyaszt, akkor a következő 2-3 héten belül biztonságosan megszabadulhat több kilogrammtól. Ezenkívül a citrusfélék nagyon egészségesek, mivel magas a vitamin- és rosttartalma.
Görögdinnye
Egy másik termék, amelyet érdemes felsorolni. Nagyon sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik:
- tisztítja a testet;
- öblíti a beleket;
- oltja a szomjat és az éhséget;
- gyors telítettséget ad;
- javítja az emésztőrendszert.
Egy ananász
Népszerű "zsírégető". A fő anyag, amely felelős a felesleges kilóktól való megszabadulás folyamatáért, a bromelain. A testbe jutva normalizálja az anyagcserét, semlegesíti a súlyt. A gyümölcs másik előnye, hogy tompítja az éhségérzetet, ami nagyon hasznos, ha valóban a fogyás mellett dönt.
De van egy "de": a testbe jutva ez a gyümölcs növeli a gyomornedv savasságát. Ezért csak a főétkezés után szabad megenni. Az ananász szintén tilos a gyomor bármely patológiájára.
Káposzta
Bevált termék, és mindenféle káposztát használhat - brokkolit, Savoyát, karfiolt.
Gyorsan telítik, szabályozzák a vér glükózszintjét, eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, és segítenek a kórokozó mikroflóra elleni küzdelemben. A káposzta bármilyen formában történő fogyasztása felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, így a zsír gyorsabban elégethető.
Zöldek
Feltétlenül adjon petrezselymet, koriandert, citromfűt, kakukkfüvet, kaprot az étrendbe - ezek kiváló zsírégetők, és mindenféle vitamin raktára is. És ha télen nehéz zöldségeket találni az üzleteiben, fagyassza le saját maga - ebben a formában a termékek előnyei 100% -osan megőrződnek.
Zeller
A zsírégetés egyik rekordja. A zeller gyökerénél - legfeljebb 20 Kcal, míg a test sokkal több energiát fordít a termék emésztésére, mint amennyit kap. A legjobb frissen használni, turmixokat készíteni az alapján, de sok lány zellert is főz levest, és felhasználva megszabadul a felesleges kilóktól.
Fűszeres fahéj
Ez a fűszer ismerten felgyorsítja a zsírok lebontását. De ez is segíti az emésztési folyamatok jobb haladását, normalizálja a cukorszintet és csökkenti a „rossz” koleszterint. A táplálkozási szakemberek 0,5 tk fogyasztását javasolják. ez a fűszer minden étkezés után, például italokhoz adás (kávéhoz, teához jól passzol).
Az étrendbe beillesztendő egyéb fűszerek a gyömbér, a bors és a curry, amelyek szintén segítenek a fogyásban.
Zöld tea
A táplálkozási szakemberek szerint a zöld tea a legegészségesebb és leghatékonyabb zsírégető ital. Igaz, a legtisztább formájában kell inni - cukor, tej, méz és egyéb összetevők hozzáadása nélkül.
Szakértők szerint egy csésze ilyen tea lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 50-60 Kcal-tól, míg naponta akár öt ilyen csészét is ihat.
Ezen túlmenően, a kiváló minőségű tea segíti a szív, az emésztőrendszer munkáját és hangot ad.
További érdekes cikkek:
5 jótékony változás a testtel a cukor lemondásakor
7 nélkülözhetetlen étel azok számára, akik dohányoznak és szeretik az alkoholt
Az orvosok megnevezték a 7 legfontosabb ételt a 45 év feletti nők számára
Tetszik, megjegyzés, megosztás a közösségi hálózatokban,iratkozzon fel csatornánkraszámunkra a legjobb jutalom!
Jó egészséget és kulináris inspirációt :)
A barátod és asszisztensed, Vilkin!