🍒11.01.2021.
Jó napot mindenkinek!
Karcsúsítsunk finoman, kényelmesen, és ne gyötörjük magunkat éhséggel és korlátozásokkal!
Több mint két éve blogolok és beszélek a kalóriatartalom és a BJU számlálásával történő fogyás tapasztalatairól. És állandóan vannak olyanok, akik elkezdik biztosítani, hogy mindent rosszul csinálok. Még most is, amikor még nagyobb eredményeket értem el, mint amiről álmodtam, van, aki kezdi bizonyítani, hogy soha nem fogyok úgy, hogy úgy eszem, ahogy eszem.
Egy dolog meglepő - senki sem gondolja, hogy úgymond megvan az eredményem. Miért egyáltalán ezek a tippek? És most elég viccesen hangzik, hogy "soha nem fogok lefogyni".
De mást akarok mondani.
Valaki azt tanácsolja, hogy távolítsa el a szénhidrátokat, valaki zsírokat, valaki kizárja a sajtot (elvégre ez meghízik!), Kenyér és pékáruk (ezek is meghíznak!), és folytathatja a korlátozásra szoruló termékek listáját hosszú. És valaki azt állítja, hogy csak 1200 kalóriával lehet fogyni, vagy jobb 600-mal és gyorsan!
És valaki elgondolkodik azon, hogy mihez fog vezetni egy ilyen tanács, és maga követi a saját tanácsát, vagy csak az internetről szerzett információkat, de nem alkalmazta a gyakorlatban?
Például az egészségem fontosabb számomra - ezért hagytam abba az új étrendek keresését, és tanulmányoztam az információkat a fogyás legkényelmesebb módja, ami nem vezet egészségügyi problémákhoz, ha mindent megtesz jobb.
Az 1000 kcal vagy annál alacsonyabb korlátozások és szigorú diéták soha nem vezetnek állandó eredményekhez. Ha nem szabadul meg és nem fogy le, akkor is visszatér a szokásos étrendjéhez, mert lehetetlen egész életében különféle ételekre korlátozódnia, és 600 - 1000 kcal-t megenni. Az átlagember alapanyagcseréje 1200! Ez pedig a test egészséges életének fenntartásához szükséges minimum.
És amint a fogyás után visszatér a szokásos étrendhez, fokozatosan visszanyeri a túlsúlyt. Végül is ezen az ételen kapta meg. Akkor miért ne térhetne vissza?
Az étkezési szokásaink megváltoztatása és a táplálkozás folyamatos figyelemmel kísérése nélkül továbbra is körökben járunk, és diétáról diétára ugrunk.
Nem szükséges csak olyan termékekre korlátozódnia, amelyeket valaki a karcsúság ellenségeinek nevezett. Fontos, hogy ne együnk túl és adjunk a testnek minden szükséges anyagot és elemet.
Kár, hogy erre csak valamivel több mint két évvel ezelőtt jöttem rá. És valaki még mindig nem érti, de "tanácsot ad".
Elmondom a menümet a KBZHU számlálásánál.
A hétfő nehéz volt nekem. Az újévi ünnepek után a korai elalvás (korán kelni, reggelizni és elkezdeni a munkát) nem működött. Mindazonáltal az alvási rendszer megszakadt, és újra meg kell szoknia. Ennek eredményeként aludtam. Terveztem egy reggelit, de gyorsan készítettem szendvicseket, másra nem volt idő.
Reggeli - szendvicsek Darnitsky kenyéren (60 g) halpéppel (60 g) és cseresznyével. Reggelire kaptam 310 kcal.
Reggeliztem és elmentem gereblyézni mindent, amit az újévi ünnepek alatt felhalmoztam. Ki kell szabadulnunk a pihenés és a munka megkezdésének szokásából, de hogyan ne akarhatnánk! Van pihenés után is: a munka erejével?
Szünetet tartott egy uzsonnára. Megértem, hogy gyümölcsöt és még több zöldséget kell ennem, de egyszerűen nem tudom rávenni magam. Alig tudtam rábeszélni magam arra, hogy egyem azt a nevetséges mennyiségű meggyparadicsomot, ami reggelire készült - és akkor csak azért, mert már vágtam is őket.
Nemrégiben több húst szeretne, és mivel a test kéri, ez azt jelenti, hogy azt kell megadnia neki, amit kér.
Szóval uzsonnára készítettem magamnak zöld teát és levágtam egy házi sonkát egy pulyka alsócombból (130 g) - 230 kcal.
Ebédre savanyúságot ettem, amit a minap marhahúson főztem. 450 g savanyúság és 30 g tejföl 15% - 240 kcal.
Ebéd után egyáltalán nem akartam dolgozni, a szürkeállat egyáltalán nem akart gondolkodni és ellátni a funkcióját. Olvastam észrevételeit, szégyelltem magam, hogy sokáig nem sütöttem házi teljes kiőrlésű kenyeret - és a tészta összegyúrása mindössze 5 percet vesz igénybe! Felkelt, ment tésztát gyúrni és letette a kenyeret.
Még mindig van szeletem vacsorára mindenkinek. Rábeszéltem magam, hogy karfiolpürét készítek nekik.
Estéhez közeledve szabadidőm volt, és mivel szinte nem kellett vacsorát főzni (csak a köretet főzni), úgy döntöttem, hogy elkészítek egy desszertet, amire már régóta gondoltam.
Így vacsora előtt elmentem a konyhába főzni.
Vacsora - 100 g darált csirkemell szelet pulykacombdal és karfiolpürével (200 g) 10 g vajjal és 20 pácolt gyömbérrel.
Vacsora 330 kcal.
Az ünnepek után visszatértünk a szokásos étrendünkhöz - korán vacsorázunk (17 órakor), és régóta engedem magamnak az esti szénhidrátokat, amelyek semmiképpen sem befolyásolták a fogyást, és most nem befolyásolják a testsúlyt. Mivel a fogyás és a súly megtartásának fő szabálya a napi KBZHU betartása, és az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie, hogy lefekvés előtt ne legyen nehéz a gyomorban.
Desszert, amelyet vacsora előtt készítettem, 3 órával lefekvés előtt teával ettem.
Kiderült egy adag desszert 355 kcal.
A nap eredménye: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Ma azt is hozzá szeretném tenni, hogy nem szükséges a KBZhU-t egész életében figyelembe venni. Sokan elkezdenek nekem írni, tétlenségüket igazolva, hogy egész életükben kalóriát számolni nonszensz (mellesleg a gyűlölködők kedvenc szava).
Fogyásom alatt például megtanultam pusztán intuitív módon irányítani a táplálkozást és számolás nélkül. De továbbra is számolok, mert blogolok, mert szeretnék megmutatni azoknak, akiknek szükségük van rá, a fogyás és a kalóriadeficit megtartásának elvét.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videorecept zabpehelyre és videó recept tojás-, káposzta- és hagymás muffinokra:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.