Nincs többé éhes diéta. Fogyott 132 kg-ról 68 kg-ra

Admin

click fraud protection

🍒10.01.2021.

Jó napot és finom fogyást!

Nincs többé éhes diéta. Lefogytam 132 kg-ról 68 kg-ra - megmutatom a karcsúság menümet - ízletes és kielégítő.

Szóval vége az újévi ünnepeknek. Mindenképpen itt az ideje visszatérni a táplálkozás-ellenőrzéshez, különben kínzóan fájdalmas lesz nézni azokat a számokat, amelyeket a mérleg mutat.

Talán néhányan ismét megfogadták magának, hogy lefogy?

Mielőtt új étrendet keres, amely 5-10-15 kilogramm fogyást ígér egy hét alatt, gondoljon arra, miért keresse meg újra a diétát, miért ismét túlsúlyos, miért jár körbe, és ne tartson fenn egy kényelmeset az Ön számára súly?

Tudom a választ, mert magam is számos diétán mentem keresztül, magam is újszerű diétákat kerestem, amelyek pár nap alatt eredményt ígérnek.

Heti 5-10-15 kilogramm fogyni lehetetlen egészségkárosodás nélkül. De ha mégis dönt ilyen intézkedésekről - meg kell értenie, hogy a normális táplálkozáshoz való visszatérés ismét hízni fog. Ez az ördögi kör, amely új étrend megtalálásához vezet.

Nem akarunk körökben járni - mindig ellenőrizzük az ételt. Ugyanakkor az étel ízletes, kielégítő lehet, telített a szükséges anyagokkal és mikroelemekkel.

Kontrollálom a táplálkozást, megváltoztatom az étkezési szokásokat és tudatosan közelítem meg az ételek és termékek választását, megtanítottam kalóriák és BJU számlálására.

Köszönhetően annak, hogy elkezdtem számolni a KBZHU-t - megértettem, mi a hibám. Úgy tűnt, korábban nem ettem ennyit, de micsoda magas kalóriatartalmú étel!

Most nagyobbak az adagjaim, de lefogytam és fenntartom a számomra kényelmes súlyt. És mindez azért, mert kevésbé magas kalóriatartalmú ételekből kezdett főzni, abbahagyta a sok olaj öntését a serpenyőbe és a rengeteg majonézet a salátákba.

Példa egy menüre a KBZHU kiszámításához.

Reggelire megsütöttem 1 tyúktojást, készítettem egy szendvicset Darnitsky kenyérre (45 g) házi pulyka alsócomb sonkával (120 g), és egy cseresznyét tettem egy tányérra.

És kávét készítettem tejjel (50 ml) és vaníliasziruppal (20 g).

Kimentem a reggelit 480 kcal.

Az ünnepek alatt felmentünk, finom ételeket ettünk, és az utolsó szabadnapon úgy döntöttünk, hogy otthon pihenünk - filmet nézünk, a közösségi hálózatokon lógunk -, csak lustálkodjunk. Végül is holnap az első munkanap az újévi ünnepek után.

Az újévi ünnepek alatt sikerült sétálnunk az erdőnkben, meglátogatni párszor a mozit, sétálni Moszkva központjában és Sokolnikiban, a VDNKh-nál, a Gorkij Parkban, a Rostokinsky vízvezetéken, Balashikha központjában és a jégpályán lovagol:

Ami engem illet, az újévi ünnepek sikeresek voltak - séta közben megették az édességet és elégették a kalóriákat.

Ma gyümölcsfalatot ettem. Úgy döntöttem, hogy készítek egy könnyebb snacket, mivel ebédre nagyon kalóriatartalmú tervek készültek.

Snack mandarin (180 g) és gránátalma (80 g) - 105 kcal.

Tegnap eszembe jutott, hogy megrendelésem volt az újévi ünnepekre - szendvicsek sprottal és savanyított uborka. És az összes nap alatt soha nem tettem meg.

Ma pedig savanyúságot főztem és szendvicset főztem hozzá. Jómagam is nem tudok elhaladni ilyen finomság mellett - valamiféle nosztalgia merül fel az ilyen szendvicsek láttán. Úgy döntöttem, hogy mindent megszámolok, és hozzáadom a napi étrendhez. És minden sikerült!

Ebéd - 400 g savanyúság 30 g tejföllel, 15% és két szendvics sprattdal - 40 g kenyér, szó szerint 5 g majonéz fokhagymával és 30 g spratt.

Obde be 440 kcal.

Vacsorára kaptam szeleteket (170 g), amelyeket a minap készítettem darált csirkemellből és pulykacombból, a szeletekhez pedig 5 g vajjal (200 g) párolt növényi keveréket.

Megtörtént 460 kcal vacsorára.

Napi összefoglaló - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.

Megfigyelem az ivási rendszert. Az ünnepek alatt nem ittam elegendő vizet, és az eredmény nyilvánvaló volt. A testem félt, hogy nincs elég víz, és elkezdte tárolni a vizet - szia, ödéma.

De az ünnepek újra és újra - diéta, ivás, testmozgás, bőrápolás - minden karcsú és szép.

Minden finom és kényelmes fogyás, valamint könnyű munka az ünnepek után!

Emlékeztető.

Videó recept tojásos, káposztás és zöldhagymás muffinhoz, valamint video recept mogyoróvajas sült sajttortákhoz:

📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.

❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.

Bőrápolás amikor lefogy.

Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.

👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.

🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.

✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.

Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.

Darált "lusta szelet". Olyan egyszerű és olyan finom
Darált "lusta szelet". Olyan egyszerű és olyan finom

Ma ezeket a "karajokat" főzöm ebédre. A receptem nagyon egyszerű, a karaj egyszerűen elképesztő -...

Teljes ebéd 20 perc alatt: érdemes egyszer kipróbálni, és a recept az egyik kedvenc nyári étel lett (tészta zöldségekkel)
Teljes ebéd 20 perc alatt: érdemes egyszer kipróbálni, és a recept az egyik kedvenc nyári étel lett (tészta zöldségekkel)

Tészta zöldségekkelElőször mindent előkészítek. A cukkinit nagy darabokra vágtam. A cukkini helye...

Népszerű hagymás előétel: a receptem (aki kipróbálta, már nem használ más recepteket)
Népszerű hagymás előétel: a receptem (aki kipróbálta, már nem használ más recepteket)

Nos, nagyon ropogós hagymakarikák. Az egyik kedvenc "hagymás" snackünk!HagymakarikákEzek a legrop...

Instagram story viewer