🍒10.01.2021.
Jó napot és finom fogyást!
Szóval vége az újévi ünnepeknek. Mindenképpen itt az ideje visszatérni a táplálkozás-ellenőrzéshez, különben kínzóan fájdalmas lesz nézni azokat a számokat, amelyeket a mérleg mutat.
Talán néhányan ismét megfogadták magának, hogy lefogy?
Mielőtt új étrendet keres, amely 5-10-15 kilogramm fogyást ígér egy hét alatt, gondoljon arra, miért keresse meg újra a diétát, miért ismét túlsúlyos, miért jár körbe, és ne tartson fenn egy kényelmeset az Ön számára súly?
Tudom a választ, mert magam is számos diétán mentem keresztül, magam is újszerű diétákat kerestem, amelyek pár nap alatt eredményt ígérnek.
Heti 5-10-15 kilogramm fogyni lehetetlen egészségkárosodás nélkül. De ha mégis dönt ilyen intézkedésekről - meg kell értenie, hogy a normális táplálkozáshoz való visszatérés ismét hízni fog. Ez az ördögi kör, amely új étrend megtalálásához vezet.
Nem akarunk körökben járni - mindig ellenőrizzük az ételt. Ugyanakkor az étel ízletes, kielégítő lehet, telített a szükséges anyagokkal és mikroelemekkel.
Kontrollálom a táplálkozást, megváltoztatom az étkezési szokásokat és tudatosan közelítem meg az ételek és termékek választását, megtanítottam kalóriák és BJU számlálására.
Köszönhetően annak, hogy elkezdtem számolni a KBZHU-t - megértettem, mi a hibám. Úgy tűnt, korábban nem ettem ennyit, de micsoda magas kalóriatartalmú étel!
Most nagyobbak az adagjaim, de lefogytam és fenntartom a számomra kényelmes súlyt. És mindez azért, mert kevésbé magas kalóriatartalmú ételekből kezdett főzni, abbahagyta a sok olaj öntését a serpenyőbe és a rengeteg majonézet a salátákba.
Példa egy menüre a KBZHU kiszámításához.
Reggelire megsütöttem 1 tyúktojást, készítettem egy szendvicset Darnitsky kenyérre (45 g) házi pulyka alsócomb sonkával (120 g), és egy cseresznyét tettem egy tányérra.
És kávét készítettem tejjel (50 ml) és vaníliasziruppal (20 g).
Kimentem a reggelit 480 kcal.
Az ünnepek alatt felmentünk, finom ételeket ettünk, és az utolsó szabadnapon úgy döntöttünk, hogy otthon pihenünk - filmet nézünk, a közösségi hálózatokon lógunk -, csak lustálkodjunk. Végül is holnap az első munkanap az újévi ünnepek után.
Az újévi ünnepek alatt sikerült sétálnunk az erdőnkben, meglátogatni párszor a mozit, sétálni Moszkva központjában és Sokolnikiban, a VDNKh-nál, a Gorkij Parkban, a Rostokinsky vízvezetéken, Balashikha központjában és a jégpályán lovagol:
Ami engem illet, az újévi ünnepek sikeresek voltak - séta közben megették az édességet és elégették a kalóriákat.
Ma gyümölcsfalatot ettem. Úgy döntöttem, hogy készítek egy könnyebb snacket, mivel ebédre nagyon kalóriatartalmú tervek készültek.
Snack mandarin (180 g) és gránátalma (80 g) - 105 kcal.
Tegnap eszembe jutott, hogy megrendelésem volt az újévi ünnepekre - szendvicsek sprottal és savanyított uborka. És az összes nap alatt soha nem tettem meg.
Ma pedig savanyúságot főztem és szendvicset főztem hozzá. Jómagam is nem tudok elhaladni ilyen finomság mellett - valamiféle nosztalgia merül fel az ilyen szendvicsek láttán. Úgy döntöttem, hogy mindent megszámolok, és hozzáadom a napi étrendhez. És minden sikerült!
Ebéd - 400 g savanyúság 30 g tejföllel, 15% és két szendvics sprattdal - 40 g kenyér, szó szerint 5 g majonéz fokhagymával és 30 g spratt.
Obde be 440 kcal.
Vacsorára kaptam szeleteket (170 g), amelyeket a minap készítettem darált csirkemellből és pulykacombból, a szeletekhez pedig 5 g vajjal (200 g) párolt növényi keveréket.
Megtörtént 460 kcal vacsorára.
Napi összefoglaló - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Megfigyelem az ivási rendszert. Az ünnepek alatt nem ittam elegendő vizet, és az eredmény nyilvánvaló volt. A testem félt, hogy nincs elég víz, és elkezdte tárolni a vizet - szia, ödéma.
De az ünnepek újra és újra - diéta, ivás, testmozgás, bőrápolás - minden karcsú és szép.
Minden finom és kényelmes fogyás, valamint könnyű munka az ünnepek után!
Emlékeztető.
Videó recept tojásos, káposztás és zöldhagymás muffinhoz, valamint video recept mogyoróvajas sült sajttortákhoz:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.