🍒10.02.2021.
Üdvözöllek a csatornámon. Itt osztom meg a fogyás tapasztalatait, az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit, és az étlapomat mutatom be a CBZhU számláláson alapuló étrend példájaként.
Azok számára, akik belefáradtak az éhes étrendbe, a bontásokba, a túlsúlyba és még nagyobb súlyfeleslegbe kerülnek, rövid összefoglaló a fogyásról a kalóriák és hiányuk számlálásával:
Hagyomány szerint elmondom az étlapomat.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy kényelmesen, kiegyensúlyozottan és ízlésesen fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Reggeli - rántotta két tojásból és egy szendvics 25 g teljes kiőrlésű kenyérhez 10 g vajjal és 45 g ponty kaviárral.
Reggelire sikerült 410 kcal.
Tehát délután túrót szerettem volna - nem tudtam magamon segíteni.
Mért 135 g túrót 9% -kal, házi málna lekvárral (35 g) adott hozzá, és nagy élvezettel ette meg uzsonnára.
Megtörtént 300 kcal uzsonnára.
Soha nem szerettem a túrót, de tiszta formában, még ha lekvárral vagy valamilyen sziruppal öntöttem is, nem tudtam megenni.
Az ízlési preferenciák annyira megváltoztak, hogy a tiszta túró nagyon finom.
Ebédre savanyúság, amit a minap pulykanyakon főztem.
450 g savanyúság 40 g joghurttal, 25 g teljes kiőrlésű kenyér és egy kis retek (100 g) - ebédnek bizonyult 300 kcal.
Ma egyáltalán nem vonzódtam a zöldségekhez, csak egy kis retket ettem ebédre, ezért egy kanál rostot adtam a savanyúsághoz.
Vacsorára tintahalat főztem fokhagymás-tejszínes szószban és főtt burgonyát.
Korai vacsorám 160 g burgonya és 170 g tintahal mártással. Kiderült, hogy ez egy vacsora 295 kcal.
3 órával lefekvés előtt teát ittam 20 g szárított mangóval, és megkóstoltam kesudióval (25 g) - 225 kcal.
Napom eredménye: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Ma az étrend kalóriatartalma meghaladta az 1500-at - nagyszerű vagyok, nem fogsz többet szidni? Betartom a normámat, ami körülbelül 1700 kcal.
Számomra úgy tűnik, hogy gyakran írok arról a tevékenységről, amelyet a fogyás során végeztem, de mindegy, még azok is, akik régóta olvasnak (c), folyamatosan kérdezik, van-e sport és milyen.
Még egyszer: A fogyás sikerének 80% -a étrendi változás és kontroll. Esetemben azt mondanám, hogy a siker 90% -a táplálkozás. Kalóriahiány létrehozásával, még mozgásszegény életmód mellett is, fogyni fog.
132 kilogrammal kezdtem a fogyás módját, és minden ésszerű ember, aki gondol az egészségére, nem terheli meg ilyen súlyú edzőteremben. A legjobb, ami csak lehet, az a séta.
A szokásos másfél órás séta fokozatos tempóemelkedéssel volt az aktivitásom az út elején. Volt egy hónap úszás - lehetőség nyílt a medencébe nyaralni.
Otthon rendszeresen testnevelést végeztem - kanyarokat, kanyarokat, hintákat. Fokozatosan vezettem be a súlyzókkal ellátott edzéseket és egy fitneszszalagot a karok meghúzására, és bemutattam egy rudat. És csak akkor, amikor a súlyom kevesebb lett, mint 80 kg, kaptam egy ellipszis edzőt, amin minden nap 5 percig, majd 10 percig gyakoroltam.
Soha nem erőltettem meg magam az edzőteremben és otthon - minden mérsékelt és a hangnem fenntartása érdekében.
Van, aki szereti a sportot, és van, aki egyáltalán nem szereti a sportot, és nem is foglalkozik vele, de ez nem zavarja a fogyást.
Ha nem változtat az étrendjén, és kalóriadeficitet hoz létre, akkor egyetlen sport sem segít a fogyásban. Mehet edzőterembe, hetente háromszor edzhet, és ugyanakkor többlet kalóriát is fogyaszthat - ilyenkor a súly még nőni is fog.
Minden finom, kényelmes fogyás és könnyű súlymegtartás!
Elfelejtette, hogy pénteken van az ellenőrző mérleg? Milyen gyorsan repül az idő, csak a közelmúltban volt egy közös mérlegelés, és itt az ideje elvégezni a következőt. Minden karcsú - plumb!
Emlékeztető.
Videó recept csokoládétorta 5 perc alatt és videó recept halgolyókhoz:
📌📌📌 Gyerekágy kezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát .
👍 TOP reggeli , 👍 TOP snackek, 👍 TOP vacsorák , 👍 TOP vacsorák .
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅ Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.