🍒17.02.2021.
Üdvözlöm vendégként és ízletes és kényelmes fogyást kívánok! Ha én és sok olvasóm képes volt lefogyni, akkor te is!
Amikor még kezdtem a karcsúság felé vezető utat, és a kalóriaszámlálást választottam, minden nagyon nehéznek tűnt számomra. Sok időt töltöttem az információk tanulmányozásával. A KBZHU rövidítés csak megijesztett, és nem értettem, melyik oldalon álljak hozzá, és hogyan kell általában kinéznie étrendemnek az egyensúly fenntartása érdekében.
Ugyanakkor annyi információ van, gyakran ellentmondanak egymásnak, hogy nem meglepő összezavarodni és hibázni.
Természetesen hibáztam, de kijavítottam magam és továbbmentem. Csak az nem téved, aki nem csinál semmit.
A legfontosabb szempontok, amelyeket magam jegyeztem meg:
- soha ne becsülje alá étrendjének kalóriatartalmát, és tartsa be a normához képest 15% -os hiányt. Nincs fogyás 1000-1200 kcal-ra, ha később nem akarunk bejutni azok táborába, akik "még 1000-vel sem fogynak és csak az étel típusától híznak". A kalóriabevitel alulbecslésén estem át, a túlsúly 1100 kcal-mal megszűnt tőlem még mindig elég nagy súly mellett, majd nagyon sokáig és nehezen kerültem ki az alacsony kalóriatartalmú étrendből.
- soha ne becsülje alá a napi 55-60 g alatti zsírokat, hogy ne legyenek hormonális problémák, valamint a bőrrel és a hajjal kapcsolatos problémák. Lányok, haj nélkül maradhat, és problémákat okozhat a női részben! Szükséged van rá?
- egyetlen sport sem segít fogyni anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét és a kalóriahiányt. Egész nap keményen dolgozhat az edzőteremben, de ha túlevik a normát, akkor a súly csak pluszt jelent. De a mérsékelt fizikai aktivitás mindig csak akkor lesz előnyös, ha nem csak fogyni akar, hanem testének testét is meg akarja szerezni.
- és ami a legfontosabb, amíg meg nem állapodunk önmagunkkal és megértjük, hogy mindig szükséges a táplálkozás ellenőrzése, ezért körbe fogunk járni: fogyni, javulni, lefogyni.
Ételre van szükségünk, amelyet egész életünkben betarthatunk.
Gyakran találkozom azzal a véleménnyel, hogy nem szükséges számolni a BJU-t, elég a kalóriadeficit létrehozása a fogyáshoz. És a BZHU állítólag felesleges, és nem szabad arra figyelni. Az egészségem nem felesleges számomra, ezért figyeltem és fogok figyelni a BJU-ra, és nem is olyan rég részletesen elmondtam, miért fontos a tápanyagok egyensúlya.
Úgy döntöttem, hogy elkészítek egy rövid információt, átgörgetem:
A választás, mint mindig, a tiéd - kiegyensúlyozottan étkezni vagy hamarabb fogyni bármi áron.
Hagyomány szerint a KBZHU számolásával elmondom az étrendemről.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy kényelmesen, kiegyensúlyozottan és ízlésesen fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel❗
A reggelim egy túrós rakott cseresznyével (250 g), egy kanál joghurttal (40 g) és 5 g csokoládé sziruppal.
Kimentem a reggelit 390 kcal.
Már nagyon szeretnék sózott halat (a rendszeres olvasók tudják, hogy a rabszolga az én gyengeségem), de hogyan gonosz, tisztességes halat még nem hoztak mikrorajonunk üzleteibe, és nincs mód a szomszédos Rybkhozba menni idő.
Reggelit ettem, de még mindig sós halat szeretnék - csak gondolkodom rajta. De van egy korsóm ponty kaviár, az utolsó korsó. Megállapodtam magammal, hogy harapnivalóhoz megeszek egy szendvicset kaviárral, de most elmegyek dolgozni.
Snack - 40 g kenyér, 15 g vaj és 50 g ponty kaviár - 310 kcal.
Mennyire kevés kell a boldogsághoz😂.
Ebédre 300 g rakott pulykamell, meggyparadicsom, spenót és kaliforniai paprika túrós-kupakos sapka alatt - 315 kcal.
És ma a khachapuri tökéletesen illeszkedik az étrendembe. Tegnap annyira szerettem volna khachapurit, de már nem volt elég szabad kalória.
Túrós tésztán főztem, túróval és mozzarella sajttal töltöttem (sulugunim nem volt, de a mozzarella is finom volt).
Kiderült, hogy khachapuri 385 kcal. Kicsi, de nagyon kielégítő.
És este teával ettem 20 g csokoládét - 110 kcal.
Amikor az étrendben gyakorlatilag nincs zöldség, eszek egy kanál rostot.
Végül a napom: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Mit választott magának kedves olvasók? Egyensúlyozza a BJU-t, vagy csak kalóriaszámlálásról van szó?
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Video recept marhahús stroganoffhoz és videó recept fasírhoz pita kenyérben:
📌📌📌 Gyerekágy kezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát .
👍 TOP reggeli , 👍 TOP snackek, 👍 TOP vacsorák, 👍 TOP vacsorák .
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.