🍒05.02.2021.
Üdvözlök mindenkit, hogy látogasson el hozzám! 😉
Igen, a csatornám a fogyásról szól. Itt osztom meg tapasztalataimat. A fogyásom szinte online történt a rendszeres olvasók előtt.
Most a kalóriadeficitről a normámra való átmenet közbenső szakaszában vagyok, és a fő feladatom a testsúly fenntartása.
A minap rájöttem, hogy vannak köztünk olyanok, akik még mindig azt gondolják, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a legjobb fogyókúrás termékek.
Beszéljünk erről?
Az étel eleve nem szórakoztató. Az élelmiszer elsősorban üzemanyag számunkra, minden szükséges anyag szállítója.
Ezt már tudjuk a test zsírhiánya sok egészségügyi problémához vezet, a többlet pedig elhízáshoz vezet.
És annak érdekében, hogy csökkentse a zsírtartalmat az étrendben, egyesek alacsony zsírtartalmat akarnak bevinni 5-9% túró helyett (a zsírtartalom számára a legjobb megoldás számunkra). Miért nem válnak hasznunkra az alacsony zsírtartalmú tejtermékek?
A tejtermékek tartalmazzák zsírban oldódó D-, E-, A-, K-vitamin A zsírhiány oda vezet, hogy a szükséges vitaminokat a szervezet egyszerűen nem szívja fel. és megfosztjuk magunkat a test számára annyira szükséges hasznos anyagtól.
Az alacsony zsírtartalmú termékeknek nincs jó íze és állaga, miután a zsírokat különféle manipulációkkal választják el tőlük. A gyártók ezt kompenzálják cukor, stabilizátorok, tartósítószerek és más, nem túl hasznos anyagok hozzáadásával.
Ezenkívül 2010 végén az Amerikai Dietetikus Szövetség és a brit Sheffield Nutrition Center szakemberei egyetem számos tanulmány során bebizonyította, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek jelenléte a napi étrendben megzavarja az anyagcserét anyagok.
A jólétünk szempontjából fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely fehérjét, zsírt és szénhidrátot egyaránt tartalmaz.
A KBZHU kiszámításához szükséges étrend példaként bemutatom a menümet.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy kényelmesen, kiegyensúlyozottan és ízlésesen fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Így ma kipróbáltam a búzadara muffinokat, amelyeket még mindig nem tudtam kézbe venni a főzéshez. Kedveltem. A legfinomabbnak bizonyult, csak a szájban olvadnak.
Kiváló reggeli - mint a búzadara, de desszertként szolgálják fel. Úgy gondolom, hogy a gyerekek főzhetnek reggelire ilyen muffinokat, ha nem hajlandók zabkását enni, csak cseréljék ki a sakhzam-ot cukorral vagy természetes sziruppal.
235 g muffinnak bizonyult 450 kcal.
Uzsonnára egy pekingi káposzta salátát akartam sonkával, ezt régóta nem főztem: 35 g pekingi káposztát, 80 g sonkát, kaprot. Fűszerezett saláta 40 g joghurttal, sóval és borssal. 5 perc és kész a saláta!
Nagyon szerettem volna lilahagymát a salátába, de az egyetlen lilahagyma, ami otthon volt, rothadni kezdett. Kár, amikor valóban hozzá akarsz adni valamilyen terméket, de ez romlott.
Általánosságban azt vettem észre, hogy a bolti hagyma nagyon gyorsan romlani kezdett, azonnal rohadni kezd, bár mindegyik hagymát megnézem, és kiválasztom.
Kijött a saláta az enyémre 230 kcal.
Tegnap rengeteg ételt főztem, most pedig csak bemelegítek és élvezem.
Ma ebédre "tüzes" borscsim házi adjikával (445 g) 40 g tejföllel és egy szelet kenyérrel (35 g).
A vacsora kiment 270 kcal.
Vacsorára 450 g (húsleves súly) töltött bors, 20 g tejföl 15% és kenyér (35 g). Egy evőkanál rostot adtam egy tál húsleveshez.
Vacsora 440 kcal.
És hogy 1500 kalóriát és szénhidrátot kapjak este teához, megettem egy pillecukrot - 115 kcal.
A nap eredménye 1505 kcal. B - 111, F - 57, U - 130.
📌📌📌Emlékszel, mit kínált a flash mob? Itt az ideje, hogy elkészítsük a legszebb fotókat és jobban megismerjék egymást! Várjuk a legmerészebb fotókat a kommentekbe. Lehet, hogy valaki már előtte és utána szeretné megmutatni az eredményeket?
Remek hétvégét, finom és kényelmes fogyást kívánunk!
Emlékeztető.
📌📌📌 Gyerekágykezdőknek fogyni- a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, 👍 TOPsnackek, 👍 TOPvacsorák, 👍 TOP vacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅ Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.