Jó napot mindenkinek, ízletes és kényelmes fogyás!
Azok számára, akik belefáradtak a szigorú étrendbe, az éhségbe és a korlátozásokba, rövid tájékoztatást adok a kalóriadeficit fogyásáról:
Ma szeretnék beszélni veletek a kalóraszámláló használatakor elkövetett hibákról. Sok szöveg lesz, bocsásson meg, de nincs más út.
Igen, a kalóriaszámláló nagyban leegyszerűsíti az életünket, segít kiszámolni a diéta kalóriatartalmát, időt takarít meg.
De nem lehet vakon megbízni a számláló adatbázisban elérhető adatokban.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy a "30 szita" számlálót használom, így a cikkben a funkcionalitása fog elvezetni, de függetlenül attól, hogy Ön milyen számlálót használ, a hibák ugyanazok.
✅Első hibája az, hogy kiszámítja a kalóriabevitelt és a hiányt magában a mérőben. És itt a saját figyelmetlensége negatív szerepet játszik számodra. Az eredmény vagy nagyon alacsony kalóriatartalom, vagy fordítva.
Újra, helyesen - a kalóriafogyasztás kiszámítása a képlet segítségével (Harris Benedict képlete vezérli), figyelembe véve az életkorot, súlyt, magasságot és az átlagos fizikai aktivitást. És már a kapott normából vonjon le 15% -ot - kényelmes hiányt kap.
Írja be a keresésbe a számlálót kalória normák Harris Benedict képlete szerint "menjen be és számolja meg pontosan a normát. És csak akkor, a kalóriaszámlálóban, amelyet az étrend kiszámításához használ, beállítja a Harris Benedict képlet alapján kiszámított kalóriatartalmat.
✅A következő hiba abból adódik, hogy kiszámolták-e az arányt, és abból, hogy milyen felelősségteljesen fordultál az adatok jelzéséhez.
A norma kiszámításakor az átlagos fizikai aktivitást már figyelembe vették (te kellene jelezzék), de némelyikük mindennap beírja a fizikai aktivitást a pultba, és látva, hogy ezen a napon megnőtt az ingyenes kalóriák száma, boldogan veszik fel azokat a kalóriákat, amelyek hirtelen "leestek az égről".
És végül - nincs hiány! Mert kezdetben az átlagos aktivitásodat vették figyelembe a norma kiszámításakor!
✅Az egyik leggyakoribb hiba a KBJU ételek használata az étrend kiszámításakor, amelyeket már bevittek a kalóriaszámlálóba.
Amit a pultban találunk - például az étel neve, a borscs - és annak KBZHU-ja. Ugyanakkor a borscht és ennek megfelelően a KBZHU számára számos lehetőség áll rendelkezésre, és ezek jelentősen eltérnek egymástól.
Nem tudjuk, milyen termékeket és milyen mennyiségben használtak azokban az ételekben, amelyeket eredetileg a pultba vettek. Talán főtt borscsit, ami ötször több kalóriát jelent, mint amit a pultból választottál, vagy fordítva! Soha nem fogjuk megtudni!
Nyilvánvaló, hogy nem használhatja a pultban lévő ételeket! Saját receptet kell készítenie termékei számára!
Ellenőriznie kell a csomagoláson és a pulton feltüntetett KBZHU termékeket is. Előfordul, hogy a számlálóban feltüntetett ugyanazon gyártó KBZHU terméke nem egyezik a csomagoláson feltüntetett KBZHU-val.
Idővel ellenőrizni fogja az összes terméket, amelyet gyakran használ.
✅A következő hiba jelenik meg egy recept létrehozásakor. Előkészít egy ételt, elkészít egy receptet, felírja az összes összetevőt, amelyet felhasznált, megjelölve azok mennyiségét. Mentés, és ennyi.
És sokan elfelejtik, hogy a hőkezelés során a termékeket főzik és sütik, a nedvesség elhagyja, ugyanazon csirkemell súlya megváltozik. Nyers formában 1 kilogramm csirkemell volt - megsütötte őket, és 700 g kész ételt kapott. Ez jelentősen befolyásolja a kész étel 100 g / nap kalóriatartalmát!
Ezért minden alkalommal meg kell mérni a kész edényt, és a recept elkészítésekor fel kell tüntetni a kész étel súlyát a pultban. Nem teszek pipát a sütéshez / főzéshez / pároláshoz - csak az edény kimenetét a kész étel súlyára változtatom.
✅ Ezen kívül meg kell értenie, hogy a mérőben lévő összes adat átlagolásra kerül, beleértve a BZHU elosztását is. Nagyon gyakran találkozom azzal, hogy a számláló a zsírokat a megengedett érték alá állítja. Például a nőknél a napi zsír nem lehet kevesebb, mint 55-60 g, a számláló pedig napi 30 g, és ennek eredményeként egy nő nem kap megfelelő mennyiségben az egészsége szempontjából stratégiai szempontból fontos szerves vegyületeket - zsírokat.
Csak egy kalóriaszámlálóra van szükségünk, hogy egyszerűsítsük az étrend kalóriatartalmának kiszámítását.
Mindez a KBZhU normájára vonatkozik - egyénileg kell mérlegelni, összpontosítva a WHO ajánlásaira, az ön jólétére, céljaira, életkorára és fizikai aktivitására.
Hozzávetőleges a BZHU fogyasztási aránya egy személy számára, a saját normális súlyában:
Fehérjék - 2-2,5 / 1 kg testtömeg / nap.
Zsír - 0,8-1 g / testtömeg-kg naponta.
Szénhidrátok - 3-5 testtömeg-kilogrammonként naponta.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.