🍒24.01.2021.
Jó napot mindenkinek és karcsúságot egy kényelmes, kiegyensúlyozott és ízletes étrend mellett!
Fogyni tudtam, miután hosszú évekig küzdöttem vele.
Miért nem tudtam egyszer és mindenkorra lefogyni? Mivel a fogyókúrákhoz hasonlóan sokféle étrendet alkalmaztam, és az egyik diéta során lefogytam, visszatértem a szokásos étrendhez, és természetesen ismét feleslegesen tápláltam a túlsúlyt. Logikus, hogy ha az étel túlsúlyhoz vezetett, akkor a visszatérés ismét visszahozza az ilyen nehézségekkel kiszorított kilogrammokat.
Csak miután rájöttem, hogy mindig szükséges a táplálkozás ellenőrzése annak érdekében, hogy ne hízzak újra a túlsúlyban - képes voltam lefogyni és támogatni az eredményemet.
Ugyanakkor nem szabad visszatérni az előző életmódhoz, az étkezési szokásokhoz, amelyek túlsúlyt hoztak nekünk.
Ennek eredményeként eljutottam a kalóriák számbavételéhez és a BJU kiegyensúlyozásához.
Az alapvető szabály a napi kalóriabevitel megtartása. Ha fogyni akarunk, akkor a normánkhoz képest enyhe deficittel eszünk. Csak meg akarjuk tartani a testsúlyt - a normális határainkon belül eszel. A normát meghaladó túlevés pedig súlygyarapodáshoz vezet.
Ugyanakkor az étrendemben szendvicseket, gombócokat, tésztákat, szeleteket és különféle süteményeket fogyasztok. De igyekszem minden ételt úgy elkészíteni, hogy a kalóriatartalmuk a lehető legkisebb legyen.
És még egyszer - mindenkinek megvan a saját kalóriaszáma! Azok, akik csak képeket néznek, és nem gondolnak a szövegre, általában megjegyzéseket adnak, hogy egy ilyen menüben nem férne be az ajtóba, és mások is.
Ha a harmónia témája érdekes - egy személy információt tanulmányoz, feltölti malacka bankját és máris annál inkább tudja, hogy régóta bizonyított - csak a diéta kalóriatartalmának csökkenése vezet harmónia.
Mondok egy példát az étrendemre a KBZHU kiszámításához.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi és sok tényezőtől függ.
Csak egy példát adok az étlapomra, amely egyértelműen megmutatja, hogy karcsúvá válhat, és kényelmesen, ízletesen fogyaszthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
A fogyás egyedi menüjének összeállításához mindig forduljon szakemberhez.
A rendszeres olvasók már rájöttek, hogy a múlt hétvégén úgy döntöttem, hogy pihenek, többek között a Zen-től.
Busyandra fényképe mindent elmond a hétvégi hangulatomról:
Még a kedvenc tekercsem szombati betöltése sem ment jól - nekem nehéz volt. És ilyen időben nem is akartam gondolkodni egy sétáról, bár a moszkvai utat általában egy sétával kombináljuk.
De ezúttal gyorsan eldöntötték ügyeiket Moszkvában és otthon, hogy tekercsekkel vacsorázzanak. De a tekercsek sem voltak boldogok, ahogy mondtam.
Vasárnap úgy döntöttem, hogy megeszek, amit csak akarok, de a kalóriatartományon belül. Két napig egymás után biztosan nem eszem túl.
Mindannyian tudjuk, hogy a túlevés a túlsúly fő oka.
Reggelire a szálloda utolsó halát használták fel, amelyet az olvasó nyújtott át nekem.
Élveztem a kedvenc szendvicseket, gyönyörű halakkal. A szendvicsek 70 g Darnitsa kenyérhez készültek, 15 g vajjal és 80 g enyhén sózott füstölt halhoz.
Reggelire kaptam 435 kcal.
A nap tervei szerint fókaként töltötték az időt - a kékek rám támadtak.
Tegnap pedig elhajtottunk a pékség mellett, és elmentünk vásárolni friss kenyeret a gyár boltjában. A kenyér ott finom.
Közel két évvel ezelőtt költöztünk Moszkva régiójába, és ez idő alatt nem találtam itt kenyeret, legalábbis a pékséghez hasonlót.
És a boltban lévő két hatalmas sor a kenyérért és a zsemléért önmagukért beszél. 2021 - sor a kenyérre. Régóta nem láttam ilyet.
Sorban állva nagyon finom zsemlét néztünk meg, és úgy döntöttünk, hogy nem csak kenyeret, hanem zsemlét is vásárolunk teához. Vettem magamnak egy fahéjas zsemlét is - azt hittem, megengedhetem magamnak.
Egyáltalán nem értem, hogy az ilyen helyeken dolgozók hogyan tartják vissza magukat. A friss pékáruk aromája annyira csábító.
Úgy döntöttem, hogy ma megeszek egy zsemlét uzsonnára teához.
Megtalálta az ezen a pékségben található zsemle kalóriatartalmát az oldalon - 100 g - 335 kcal. Egy zsemle pontosan 100 g.
Elég volt 11 óráig "ráhangolódnom". Néztem a fát, néztem és szétszedtem. Nos, csak májusig tud állni? A fa nélkül valahogy üres és szomorú lett. De az ellipszis szimulátor elfoglalta a helyét. Február 1-jétől kezdem újra tanulmányozni.
Míg a fát szétszedték, miközben az összes játékot és dekorációt dobozokba hajtották, szépen csomagolták, míg maga a fa sikeres volt tömd bele 2 kis dobozba (kicsomagolás után nem fért be a dobozába) - csak a padlóra ért - muszáj volt megtisztítani. Ugyanakkor az egész lakásban.
Tehát észrevétlenül eljött és el is telt a vacsora ideje.
Nem terveztem ma főzni semmit - még reggel is tudtam, hogy galuskát főzök mindenre.
Az én adag gombócom - 160 g (fagyasztva) 40 g tejföllel 10% - 390 kcal.
Vacsora után ismét pecsétnek tettette magát. Filmet néztünk, és cseppek kopogtak az ablakpárkányon - olvadt a hó. Irtózatos időjárás.
Nagyon várom a tavaszt, amikor a szem örül az ébredező növényzetnek, minden virágzik és édes illatú. Ilyen időben sétálni és sétálni akarsz!
Vacsorára egy adag julienne (200 g) és néhány zöldség (120 g) várt rám - 305 kcal.
Napom eredménye: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Meglepően jó BJU lett, bár ma nem törekedtem ennek betartására.
Eddig minden rossz a zöldségekkel az üzletekben, és azok a műanyag zöldségek, amelyeket télen árulnak, nem igazán akarnak enni - rostot is bevettem az étrendbe.
Egyél kiegyensúlyozottan, ízlésesen, élvezd az életet és karcsúsíts!
Gratulálok minden tatyának, valamint diákoknak Tatyana napján!
Emlékeztető.
Video recept marhahús stroganoffhoz és videó recept tojás és káposzta muffinhoz:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Recept szalonnás csirketekercshez.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.