🍒19.01.2021.
Üdvözlök mindenkit, hogy látogasson el hozzám!
A fogyás legjobb módja számomra a kalóriaszámolás volt. Inkább csak így segített az eredmény elérésében és fenntartásában. Minden diéta csak átmeneti eredményt adott, mivel nem változtattak az étkezési szokásokon, nem vezettek az életmód megváltozásához. Minden étrend után visszatér a szokásos étrend, amelyen ismét túlsúly érhető el.
A kalóriaszámlálás mellett meg kell őrizni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát - ez elsősorban egészségünk. A BJU azok a téglák, amelyek egészséges testet építenek. Ha eltávolítja az egyik téglát, akkor az egész rendszer fellazulhat.
Támogatom a BJU mérlegét.
Amikor nem számoltam a kalóriákat és a BJU-t, a szénhidrátok domináltak az étrendemben, majd a zsírok, majd egy kis fehérje. Erre akkor jöttem rá, amikor nagyjából kiszámoltam a szokásos étrendemet.
Lehetetlen teljesen kizárni az egyik tápanyagot az étrendből. De nem lehet többlet sem.
✅ Mit eredményez például a szénhidrátfelesleg:
- Fáradtság. A gyors szénhidrátok gyorsan bejöttek és gyorsan eltűntek, és nem biztosították az egész napra szükséges energiát. Ezért az étrendet a lassú (komplex) szénhidrátoknak kell uralniuk, amelyek hosszú ideig telítettséget és energiát biztosítanak, valamint fehérjék és zsírok.
- Éhség. Akkor fordul elő, ha sok szénhidrátot és kevés fehérjét és zsírt evett, amelyek emésztése hosszabb ideig tart.
- Hangulatingadozás. Cukor, sok gyors szénhidrát kísérője, akikkel szeretünk kényeztetni magunkat,serkenti a boldogságot kiváltó és a szorongást csökkentő anyagok termelését. Ezért, miután megettem egy zsemlét, emelkedik a hangulatunk, de egy idő után szomorúság váltja fel a jó hangulatot.
- Fejfájás a túlzott szénhidrátnak is köszönhető.
- Bőrproblémák - pattanások és kiütések.
Magam is éreztem a szénhidrátfelesleg minden gyönyörét, mígnem átálltam a táplálkozásszabályozásra a kalóriaszámolás és a BJU segítségével.
A menüm a KBZHU számlálására vonatkozik.
Ma a reggelim pompás és kalóriatartalmú. Tegnap úgy döntöttem, hogy kényeztetem a saját Napoleon desszertemet. Az ünnep tiszteletére.
És készítettem magamnak egy adagot, de nem ettem meg, hanem reggelre hagytam. Reggelire még megengedhetem magamnak 600 kcal.
A torta leveles tésztából, pudingból (receptem, amelyet nem is olyan régen megosztottam veletek), valamint egy kis málna lekvárból és galamb bogyókból áll.
Az adag hatalmasnak bizonyult. És összehasonlítva egy megvásárolt süteménnyel, 600 kcal ilyen hatalmas adag (200 g) esetében meglehetősen elfogadható.
A megvásárolt Napóleon kalóriatartalma körülbelül 600 kcal / 100 g, az enyémben pedig kétszer kevesebb lett. És ha a pudingot édesítőszerrel és vaníliával ellátott joghurttal is lecseréli, akkor kellemesebb a kalóriatartalma.
És akkor lenne egy kérdésem önnek - szüksége van receptre?
Egy ilyen magas kalóriatartalmú reggeli után nagyon könnyű uzsonnát fogyasztottam magamnak - csak azért 65 kcal.
Gyorsan felvágtam egy salátát - 100 g uborkát, 70 g retket és 50 g természetes joghurtot. És még néhány zöldhagymát
Ebédre káposztalevest főztem kínai káposztával, fehérbabbal és húsgombóccal.
Ettem egy tányér káposztalevest (450 g) egy kanál (30 g) természetes joghurt hozzáadásával.
Ezen kívül ebéd közben ettem 60 g joghurtot 10 g rosttal.
Kint ebédelni 265 kcal.
Tegnap főztem néhány napig szeleteket és egy vinegrettet. Este már csak a szeleteket kell felmelegíteni, a vinaigrettet olajjal ízesíteni és vacsorázni.
De nem volt ott! Eszembe jutott, hogy palacsintát rendeltek nekem, majd "Vöröshajú", a süteménytündérünk megosztotta a palacsinta receptjét. A vacsorához közelebb ment a palacsintasütő. Egyébként kipróbáltam egy falatot- 👍. De nekünk édes lett, legközelebb kicsit kevesebb cukrot adok hozzá.
Még ebéd közben láttam, hogy az ablakon kívül van egy tál az erkélyen, amelybe tegnap elválasztottam a mókusokat. Egy időre az erkélyre tettem a tálat, és megfeledkeztem róla😂. Mókusom ott fagyott meg! Nem meglepő - mínusz 25 fok éjjel, mínusz 15 fok nappal.
Kivettem azt a tálat, és a fehéreket hagytam felengedni. A kiolvadt fehérek mintha herét törtek volna el. Megsóztam, borsoztam őket, és pár percre egy tálba tettem a mikrohullámú sütőben. Ezután meghintjük zöldhagymával és palacsinta sütés közben ettem. megcsináltam 35 kcal és 8 g fehérjét kaptam - és a pulton láttam, hogy ma problémám van a fehérjével.
Amit el akarok mondani - fagyasztás és leolvasztás után a tojásfehérje nem vesztett semmit sem megjelenésében, sem külsejében ízléses konzisztencia (ez a közelmúltbeli beszélgetésünk a kommentekben arról, hogy melyik a jobb: fagyasztott tojás vagy leves or, emlékezik?)
A vacsorám 220 g vinaigrette, 3 g illatos napraforgóolajjal és darált pulykamell / sovány sertésszeletzel (120 g) ízesítve.
Kiderült, hogy ez egy vacsora 400 kcal.
És ne felejtsen el egy kis darab palacsintát - amelynek kalóriatartalmát nem számoltam.
A nap kimenetele felzaklatott. A reggelire jelenlévő leveles tészta miatt túl sok kövér lettünk. De nem jött ki elegendő fehérje. Plusz ettem egy kis palacsintát, hogy kipróbáljam. 1500 kcal-ban 100% -ig találkoztam, de ma a BJU szörnyű. De ilyen undorító BJU nem gyakran fordul elő. Alapvetően a BJU egyensúlyát sértik ünnepnapokon, rakodási napokon, amikor a szokásosnál többet engedek meg magamnak. A napok hátralévő részében megpróbálok egyensúlyt tartani.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
A víz norma ma részeg, a gyakorlatok elkészültek - itt jól sikerültek.
Korábban, amikor egyáltalán nem figyeltem a BZHU-ra, valamint a termékek kalóriatartalmára, gyakran felmerült egyik vagy másik probléma. Például a bőr szenvedett. Száraz vagy olajos volt, gyakran problémás (kiütésekkel). Most a bőr tiszta és boldoggá tesz. Általánosságban azt akarom mondani, hogy az egészségem sokkal jobb lett. Természetesen az a tény, hogy a túlsúly eltűnt, jó hatással volt az egészségre, de a többé-kevésbé kiegyensúlyozott BJU megadja eredményét, csakúgy, mint az ivási rend.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept snack paradicsomhoz és videó recept alacsony kalóriatartalmú süteményhez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.