🍒31.01.2021.
Jó napot mindenkinek és kényelmes, ízletes fogyást, éhség és bontások nélkül!
Egész életemben változó sikerrel diétáztam. De minden évben a következő diéta után még több felesleges kiló ragadt rám, mint korábban.
És csak miután áttekintettem az életmódomat, áttekintettem a táplálkozást és elkezdtem kontrollálni, sikerült megszabadulnom a túlsúlytól. A kalóriák számolásával nemcsak lefogytam, hanem sikeresen megtartom a súlyomat is.
Mivel volt egy hétvégém ünnepekkel, majd lesz letöltés!
A rendszeres olvasók régóta tudják, miért kell letölteni, miért van szükségük csalásokra, aranyosak és alkalmazzák a gyakorlatban.
Azok számára, akik nemrég voltak nálunk, példámmal, mint általában, leülök, és megmutatom, mi az a betöltő és csaló étkezés.
Amikor még csak elkezdtem a karcsúsághoz vezető utat, nem edzettem, féltem enni valamit, ami meghaladja a kalóriabevitelt, és számomra tilos volt a cheat sweet szó.
Pszichológiailag nagyon nehéz és feszült volt. De ez a fél probléma - összekapcsoljuk az akaraterőt és továbblépünk. De az akaraterő nem mindig segít, és akkor lehetséges a lebontás.
De problémák merülnek fel, amikor testünk fokozatosan hozzászokik a kalóriahiányhoz, újjáépül, lelassul bizonyos folyamatokat a testben, és már nem fog többet adni egy kicsi és szokásos kalóriahiány esetén zsír.
Amint bátrabb lettem és elkezdtem engedni magamnak, hogy aranyosan csaljak (ez egy étkezés, amikor egész héten azt eszünk, amiről álmodoztunk, és nem számoljuk az elfogyasztott kalóriatartalmát étkezés) és a terhelések (egy nap, amikor egyáltalán nem számoljuk a kalóriákat, és azt eszünk, amit csak akarunk, nem megfeledkezve a mértékletességről egyszerre) - ekkor kezdtek szórakoztatóbb lenni számomra a dolgok.
Kezdtem elkényeztetni az ízletes finomságokat, és nagyon kényelmes lett számomra a karcsúsítás, és már nem jött az a gondolat, hogy mindent feladjak és ízletes dolgokat töltsek fel. Végül is tudtam, hogy hetente egyszer megengedhetem magamnak, amit akarok, aztán megbánás nélkül továbbra is karcsúsítok.
És havonta párszor betöltve egy kicsit megráztam a testemet, és miután hibákat követtem el alacsony kalóriabevitel mellett, növelem azt, és nem javulok megint, hanem továbbra is karcsúsítok. Legyen sovány, éhezés nélkül.
A rakodás napját általában megpróbálom összekapcsolni egy nyaralással.
És ezen a hétvégén a letöltésem egybeesett a születésnapi ünnepségekkel.
A rakodási napomat megmutatom 20.01.01-én.
De először egy kis kitérő:
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy kényelmesen, kiegyensúlyozottan és ízlésesen fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
A fogyás egyedi menüjének összeállításához mindig forduljon szakemberhez!
Nem írom le részletesen a rendszerindító menümet - készítettem egy kollázst abból, amit nem felejtettem el lefényképezni:
A reggelem azonnal ünnepi málna tortával kezdődött - ez adagonként körülbelül 600 kcal. A vacsora nagyon könnyű volt - csirkemell, amelyet fűszerekben és szójaszószban pácoltam, és kemencében sütöttem, valamint olívaolajjal öltözött zöldségsaláta.
Volt még házi tinktúra aronia és cseresznye levelekből, valamint sajt. Este pedig sült ponty egy szelet kenyérrel.
Azt hiszem, meghaladtam az 1500 kcal-t, mint aznap, de nem számoltam semmit és csak pihentem.
Hiszen már nehéz megünnepelni, ahogy régen volt. Körülbelül 3 évvel ezelőtt nem korlátoztam volna magam ennyi ételre. És most a test megszokta a könnyebb ételeket és a nehéz ételekkel való lakomákat, és nagy mennyiségük már túl nehéz a gyomrom számára.
Ezért vasárnap úgy döntöttem, hogy már nem eszek semmi nehézet. Sütemény nélkül, az elfogyasztottak ellenőrzése, és ha lehetséges, nem lépi túl a KBZHU-ját.
De nem tudtam elhaladni az ízletes hal mellett. Még szombaton, amikor pontyért mentünk a tőlünk nem messze lévő Rybkhozba, az ünnep tiszteletére hideg füstölt lazacot vettünk.
A vasárnapi reggeli pedig halszendvics. Az egyetlen dolog, amit nem a szabályaim szerint engedtem meg magamnak, az a fehér kenyér, amelyet nagyon régóta nem ettem.
60 g kenyér, 20 g vaj és 85 g hal került elő 490 kcal.
A vacsorámat egy partin tartották. Körülbelül 130 g burgonyára, 70 g sült csirkecombra és 120-150 g uborkára korlátozódott. Körülbelül ebéd volt 250 kcal.
Korán voltunk otthon, és valami húsos és csúnyát akartunk. Teával úgy döntöttem, hogy megeszek csirkekolbászt (130 g) - 275 kcal. Jól sikerült a film, és a KBZHU megengedte.
Vacsorára 9% rostos túró (nem fotogén rostot rejtett a túró alá) 30 g datolyasziruppal.
És egy kicsit később, kávé tejjel (100 g) és 20 g csokoládé.
Kimentem a vacsorát 480 kcal.
Vasárnap délutánom eredménye 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
És nem tehettem róla, hogy kihasználtam az alkalmat, és új fotókat készítettem. Remélem, hogy tavasszal és nyáron gyakran örvendeztetlek meg sétákról készült új fotókkal😉
Megengedi magának, hogy csaljon és letöltsön, vagy fél attól, hogy túl sokat eszik, és megtapasztalja az akaraterőt?
Emlékeztető.
Video recept húsfészkekhez töltelékkel és videó recept a lusta khachapurihoz:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.