🍒04.02.2021.
Legyen szép napod!
Kívánok mindenkinek, aki harmóniára törekszik, hogy ízletes és kényelmes legyen!
Ha Ön, mint én, egyszerre belefáradt a szigorú étrendbe, egy csomó élelmiszer-korlátozással, fáradt az éhségtől, belefáradt abba, hogy minden alkalommal diéták súlya visszatér - akkor érdemes elsősorban elgondolkodni azon, hogy miért tér vissza a súly, és miért kell újra és újra lefogyni, új étrendet keresni.
A probléma az, hogy olyan étrendet keresünk, amelyen gyorsan lefogyhatunk, majd boldogan térhetünk vissza a régi étrendhez. És a túlsúly is boldogan tér vissza hozzánk.
Karcsú maradni - meg kell változtatnia életmódját, módosítania kell étrendjét, ellenőriznie kell azt.
Nincs szükségünk diétákra - szükségünk van olyan táplálkozásra, amelyet egész életünkben fenntarthatunk.
Képes lesz egész életében diétázni, elviselni a korlátozásokat? Kétlem. De ha nem tudsz visszatérni a szokásos étrendhez - a túlsúly is visszatér.
A kalóriaszámlálásnak köszönhetően rájöttem a táplálkozással kapcsolatos hibáimra, megszabadultam a túlsúlytól, megváltoztattam az étkezési szokásokat és sikeresen fenntartottam az eredményemet. Ugyanakkor gyakorlatilag nincsenek korlátozásaim az ételekkel kapcsolatban, tele vagyok és a kedvenc ételeimet fogyasztom.
Példaként megemlítem a diétát a KBZHU kiszámításáról, az aznapi menüt.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy kényelmesen, kiegyensúlyozottan és ízlésesen fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
A mai reggelim tojásrántotta és szendvics Darnitsky kenyéren (40 g) vajjal (10 g) és ponty kaviárral (30 g).
Tőlem tanult 400 kcal.
Még mindig megértettem, hogy a rántottaim miért válnak néha sült tojásból "kenhetővé". Ez 100% -ban roham a hibáztatásért. A tökéletes rántottát akkor kapom meg, amikor szánok rá időt, és óvatosan hozzáadom a tojást a serpenyőbe. Kis sietség - ennyi, a sárgája folyt.
Amikor aludtam egy keveset, és minél előbb munkába kell állnom - nem érdekel, hogy milyen sárgája van a tányéromon -, a lényeg, hogy hamarosan reggelizzünk.
Aztán arra gondoltam, hogy sok zöld teát iszom, és úgy döntöttem, hogy egy kis bögréből iszom teát. Inkább többféle megközelítést tennék a vízforralóhoz, és talán az egyik ilyen módszerrel a tiszta ivóvíz mellett döntök.
Nézzük mi történik. 500 ml-es bögrémet kicseréltem 300 ml-es bögrére.
Uzsonnára zöld teát és francia almás pitét (120 g) - 170 kcal.
Számomra úgy tűnik, hogy nagyon-nagyon régóta nem ettem levest ebédre, bár ez nem így van. De hiányoztak a levesek és a borscs a vacsorához ma, és házi adzsikát adtam hozzá - a borz pompásnak, lángolónak bizonyult az ízlésemnek megfelelően.
Ma el kell készíteni a vacsorát és a vacsorát, és be kell fejezni a munkát. A nap nem túl jó;
Az ebédem 420 g borscs, 40 g 10% tejföllel és kenyérrel (30 g).
Ebéd 270 kcal.
Ebéd után térjen vissza a munkához, hogy mindent befejezhessen, és elmehessen főzni.
Eszembe jutott az édes paprika, amit télire lefagytam. Szerintem ideje megenni, ami azt jelenti, hogy lesznek töltött paprikák!
Szeretek húslevessel töltött paprikát enni. Amikor megfőzöm, paradicsomot öntök a saját levembe, kissé vízzel hígítva, sok fűszert adok hozzá, hogy a húsleves ízletes legyen.
Főzés közben - ettem 1 pasztillát és 20 g kesudiót - 180 kcal.
Maradt darált csirkemell, hozzáadagolt sertéshúshoz és megpirított 2 hatalmas serpenyő szeletet. Elégedett - most nem kell kitalálnom, mit főzzek több napig! Az étel tele van!
Még a búzadara muffint is sikerült a vacsora előtt a sütőbe küldeni, amit tegnap nem volt időm megfőzni. De csak holnap próbálom ki őket. Tésztákat készítettem tesztelésre - ez a kísérletem, még soha nem főztem így. Ha tetszik, elmondom, hogy főztem.
A vacsorám húslevesbe töltött paprikával (520 g súly húslevessel), 30 g tejföllel 15% és kenyérrel (30 g) - 495 kcal.
Ismét kiadós vacsora lett, és este nem harapott, csak zöld teát ivott.
Napom eredménye: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
A kalóriahiány segít karcsúvá válni, de segíteni fog:
- ivási rend (ajánlott 30 ml vizet inni 1 testtömeg-kilogrammonként),
- testedzés. A testmozgástól számított 100 kg-nál nagyobb súly mellett másfél órán át sétáltam. Fokozatosan, napról napra fokozta sétáinak ütemét. A súly kisebb lett - kezdtem otthon tanulni. Különböző gyakorlatok lábakhoz, súlyzókkal ellátott karokhoz, deszka.
Sajnálja az ízületeket, a térdeket, ne terhelje meg őket nagy súllyal különféle guggolással, erősítő gyakorlatokkal, kocogással is. A testünknek már nehéz elvégeznie az összes ellátást, amelyet megengedtünk neki.
A siker 80% -a a táplálkozás megváltoztatása és ellenőrzése.
Szeretném emlékeztetni önöket arra a javaslatukra, hogy folytassák fényképes ismeretségünket. Készítse elő fényképeit szombatra😉.
Mindenkinek ízletes és kényelmes utja van a harmóniához!
Emlékeztető.
Videó recept túrós sütikre és videó recept cseresznye meggyre:
📌📌📌 Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, 👍 TOPsnackek, 👍 TOPvacsorák, 👍 TOP vacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅ Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
🍏🍏🍏Francia almás pite recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.