🍒21.01.2021.
Jó napot mindenkinek és finom fogyás, éhség, bontások és depressziók nélkül.
Számomra a túlsúlytól való leghatékonyabb és legkényelmesebb módszer a kalóriaszámolás és a BJU-egyensúly volt.
Ma véleményem szerint releváns információkat gyűjtöttem Önnek arról, hogy "miért szeretne a hideg évszakban többet enni, mint a melegben":
📌Mikor fázunk, a test energiát fordít a melegen tartásra, és ennek megfelelően megköveteli, hogy térítsük meg az elhasznált energiát. A fő energiaforrásunk pedig az élelmiszer.
📌 A hormonok is hozzájárultak a szezonális bevitelhez.
- Ősszel és télen a melatonin hormon nagy mennyiségben termelődik a napfény hiánya miatt. A melatonin nemcsak az alvást, hanem az étvágyat is szabályozza. Minél több melatonint termel, annál többet szeretne enni.
- Ezenkívül egyesek hajlamosak az úgynevezett szezonális kékekre. Ebben az időszakban a szerotonin hormon - a "boldogság hormonja" - leesik, ami rossz hangulat lefoglalásához vezet.
HereEgy elmélet szerint az étvágy megnövekszik a D-vitamin hiánya miatt, amelyet a nap szintetizál.
📌 Télen sokan sokkal kevesebb vizet isznak, mint nyáron. Testünk pedig hajlamos elrejteni a szomjat az étvágy mögé. Számunkra úgy tűnik, hogy éhesek vagyunk, de valójában a testnek szüksége van vízre. Igyon vizet, ha olyan kísértésbe esik, amely egyértelműen felesleges.
Pedig a banális "unalmas" néhány embert egyre inkább táplálékhoz nyúl. Gyakran otthon töltjük a telet, unalomból eszünk.
A fenti pontok közül melyiket tudhatja magabiztosan fokozott étvágyának?
Példaként megemlítem a diétát a KBZHU kiszámításáról, az aznapi menüt.
Ma reggelire sajttortát készítettem. Szándékosan korán keltem, hogy legyen időm reggelit főzni, nyugodtan enni és készülődni.
A sajttortához egy tojást, 60 g natúr joghurtot, 35 g mozzarellát, 25 g rizslisztet, egy csipet sót, sütőport, bazsalikomot és fokhagymát használtam. Serpenyőben megsütöttem, pshiknuv párszor az olaj permetezőjéből.
Reggelire kaptam 340 kcal.
Tegnap mozgalmas napom volt a munkahelyemen, sőt megígértem, hogy elkészítek legalább egy video receptet a Napóleon süteményhez - késő estig ültem a számítógépnél.
Még jó, hogy ma nincs sok munka. Elvittem a délelőttöt szépség kedvéért, itt az ideje.
Melegedést ígérnek, de valahogy nem éreztem, szó szerint hazaszaladtam. De nem felejtettem el befutni a boltba.
Köszönjük, hogy megosztotta kedvenc termékeinket hol és milyen kedvezményekkel. Ma egy különleges ajánlatért megvettem a kedvenc teámat és csokoládémat. A tea csak nekem való, de nem tudom, meddig fog tartani nekünk - mind az enyémnek tetszik.
Hazatértem, és ezért szerettem volna egy szendvicset kaviárral, amelyet kinyitottam egy tégely ponty kaviárral - sikkes leszek.
Kielégítő uzsonnát fogyasztottam magamnak. Forró tea, szendvics Darnitsa kenyéren (35 g) vajjal (10 g) és ponty kaviárral (15 g). Vágott egy narancsot (150 g) is, amelyet napközben lassan elfogyasztott.
Snackelt és elolvasta a megjegyzéseit. Kiderült, hogy sokan kihasználták a kedvezményekkel kapcsolatos információkat😉.
A szendvics elfogyasztása után rájöttem, hogy csokoládét is szeretnék teával. Belenéztem a kalóriaszámlálóba, láttam, hogy minden rendben van, beilleszkedtem a KBZHU-ba és egy csokival. Nem tagadtam meg magamtól azt az örömet, hogy a maradék teát harapás közben csokoládéval (20 g) fejezhettem be.
Snack tovább 335 kcal.
Ebédre egy tányér leves (450 g) 40 g 10% tejföllel, valamint 25 g teljes kiőrlésű házi kenyérrel - 280 kcal.
Itt a vacsora örült ma. A forró káposztalevest melegítették, ráadásul több napig főzték, és már melyik napon nem gondolom, mit főzzek ebédre. Öntsük, melegítsük fel és együk.
Vacsorára abszolút nem akartam külön semmit főzni magamnak. És külön kellett, mert nem a PP döntött úgy, hogy kényezteti a sajátját.
Ennek eredményeként eszembe jutott egy szelet, ami maradt. És a hűtőben is láttam túrót, amelyet hamarosan felhasználni akartak.
A vacsora sorsa tehát eldőlt. Fűzök magamnak egy szeletet, felvágok egy salátát. Egy turmixgép segítségével gyorsan összekevertem egy túrós-csokis rakott hozzávalókat, amihez fagyasztott málnát adtam.
Ahogy a férjem mondta nekem - a rakott egyáltalán nem étvágygerjesztő😂. De milyen finom! Egészben ennék, de a KBZHU nem engedte!
És csak 300 g túró, 1 tojás, 10 g kakaó, sahzam 7 tasak és 100 g málna és egy pompás rakott tea.
Vacsora - 250 g zöldségsaláta (paradicsom, uborka, retek), 5 g aromás napraforgóolajjal és darált sertéshússal / marhahússal.
Vacsora 330 kcal.
Kicsit később megettem 150 g rakott teát - 215 kcal.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy az utolsó étkezésem 2-3 órával lefekvés előtt van. "Ne egyél 18 óra után, és lefogysz" egy mítosz. Karcsúsodunk, ha kalóriadeficitben vagyunk!
A nap eredménye: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Megitatták a víz normáját, befejeződött a fagyos futás
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept apró süteményhez és videó recept halgolyókhoz a sapka alatt:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Cikk a szénhidrátfelesleg veszélyeiről.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.