🍒25.01.2021.
Jó napot mindenkinek és karcsúságot a finom és kényelmes ételeken!
Most nagyon sokféle étrendet kínálnak nekünk. És talán mindegyikük harmóniához vezet. De mennyire könnyű lesz eljutni a harmóniáig, és meddig tart az elért eredmény?
Bármely étrendet választhat, szigorú korlátokat szabhat magának, korlátozhatja magát különféle ételekre és gyorsan fogyhat. Van azonban egy "de" - még mindig nem szabad elszabadulnunk, és nem szabad ilyen szigorú korlátozásokkal belemennünk.
Vagy választhat más módot is - az étrend kalóriatartalmának enyhén korlátozásához, sok hasznos termék kizárása nélkül, külön korlátozások nélkül, de a napi KBZhU keretein belül:
Számomra a KBZhU és a minimális kalóriahiány számolása vált a fogyás legjobb módjává. Az ilyen táplálkozás-ellenőrzésnek köszönhetően megszabadultam attól a tévhittől, hogy keveset eszem és hízok, mert öröklődésem van, a hormonok rosszak és általában a csont széles.
Nem ettem sokat, a tányéron lévő ételmennyiség alapján (most vizuálisan sokkal több étel van a tányéromban), de milyen magas kalóriatartalmú étel volt régen!
A hibámat pedig csak akkor tudtam megérteni, amikor elkezdtem számolni a kalóriákat. És kezdve számolni a kalóriákat, lassan megszoktam az új étrendet és megváltoztattam étkezési szokásaimat. Most már bízom benne, hogy meg tudom tartani az elért eredményt, mert megváltozott a táplálkozásom, van kontroll és nincs túlevés.
Melyik utat választja a harmónia felé, az Önön múlik. De azt is meg kell értened, hogy a táplálkozás-ellenőrzésnek mindig meg kell lennie, ha meg akarjuk tartani az eredményt, ami azt jelenti, hogy olyan étrendet kell választanod, amelyen egész életedben ülhetsz.
A KBZHU kiszámításához szükséges étrend példaként bemutatom a menüt és elmondom a napi rutint.
Meg kell érteniükb, hogy a kalória arány egyedi és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy könnyedén és ízletesebben fogyva fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
A fogyás egyedi menüjének összeállításához mindig forduljon szakemberhez.
Gyakran kérdeznek a napi rutinról, és itt az ideje, hogy újra emlékeztessem rá.
A hétfő nehéz nap. Különösen a hétvége után, amelynek egy részét fókaként töltötte.
Reggel 8-kor szoktam reggelizni.
Reggelire nem gondoltam volna jobbat, mint kenyeret szárítani kenyérpirítóban (80 g), megkenni túróval (20 g) és halpástétommal (55 g).
És kimentem reggelizni 385 kcal.
Az időjárás nem jó. A fagyok véget értek, de a tompaság és a latyak elkezdődött. Dolgozni kell, még a téli kék igája alatt is.
Rábeszéltem magam, hogy ma harapjak egy csomót zöldségekkel, és megígértem egy teához csokoládét. Kompromisszumokat kell keresnünk, hogy egészséges és ízletes is legyen, hogy kedvünkre váljon.
Az uzsonna általában 11 órakor van.
Uzsonnára gyorsan levágtam 110 g uborkát, 50 g retket, 35% tejfölt bedugtam 10% -ra, meghintve zöldhagymával. Teához pedig vettem 20 g csokoládét.
Rágcsálnivalónak bizonyult 175 kcal
Csokoládéval forró tea alatt a gondolatok vidámabban táncoltak a fejemben, és a munkafolyamat igazodott. Ezek azok a csodák, amelyeket a "boldogsághormon" tesz velünk.
Ebédidőre, amely 13 órakor van, már elkészítettem a sürgős munka nagy részét, és remélem, hogy az este szabadabb lesz.
Ebédre melegítettem a savanyúságot, és 450 g levest ettem, 30 g tejföllel és 30 g kenyérrel.
Ebédre kaptam 280 kcal.
Ebéd után el kellett mennem a boltba. Apró termékeket vettem: burgonyát, joghurtot, gyógynövényeket, túrót, gombát, céklát, egy kis sonkát. Összesen mínusz 1000 rubel. Minél kevesebbet jár az üzletbe, annál teljesebb a családi költségvetés. És amikor bemész egy üzletbe, azonnal meg kell tennie mindkettőt, és hirtelen megláttam valaminek az akcióját - hogyan ne számoljunk?
Vacsorára bulgurt főztem és pulykamellet főztem tejszínes szószban. Általában 17 órakor vacsorázom, ekkorra a férjem hazajön, és mindannyian leülünk vacsorázni.
Este pedig gyorsan összegyúrtam a kedvenc univerzális túrós tésztámat és málnás töltelékkel túrós kekszet sütöttem teához.
Vacsorám 120 g főtt bulgur és 200 g pulykamell tejszínes mártásban (súly mártással).
Vacsora 440 kcal.
Délután egyszer eltereltem a figyelmemet és rohantam a boltba, de megfőztem a vacsorát - este kicsit dolgoznom kellene. Így még jobb vagyok. Egy nap alatt a fejedben minden elfér a polcokon, elkészíted a legjobb gyakorlatokat, este pedig mindent egy halomba gyűjtesz.
És különben is, minden este leülök a számítógéphez, hogy írjak vagy befejezzek (ha szerencsém van, és sikerül napközben írni valamit) egy cikket neked.
A pihenésem az alváshoz közelebb kezdődik, amikor hagyományosan lefekvés előtt filmet vagy tévésorozatot nézünk.
És mielőtt megnézem a filmet, még csak a nap utolsó étkezését fogyasztom el. Kiderült, hogy az utolsó étkezésem 2-2,5 órával lefekvés előtt van.
És ma van tea és túrós sajttorta málnával és áfonyával (90 g) - 210 kcal.
És a mai étrendemet alkotta 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
És figyelmen kívül hagyva, volt egy evőkanál joghurt egy kanál rosttal.
Emlékezz, hogyan féltem legalább 50 kcal-kal emelni a kalóriabevitelt. Számomra úgy tűnik, hogy átléptem a korlátot, és lassan megközelítem az 1700 kcal-os normámat.
Nem felejtem el az ivási rendszert.
És vannak köztünk olyanok, akik még mindig hisznek abban, hogy lefogyhatsz, ha csak nem eszik 18 óra után?
Finom, kiegyensúlyozott és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept túrós tésztán lévő sárgarépa muffinhoz és mini pizzához:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.